Top 10 korisna za trudnice

U idealnom slučaju, naravno, mama treba uvijek jesti pravo, bez obzira na njihovu fizičkom stanju. Danas, međutim, malo ljudi može voditi brigu o zdravom hranom na stolu. Stoga, neka vijest o trudnoći će biti i početak jednog dugog i pravilnu prehranu!

Uravnotežena prehrana za trudnice

Evo nekoliko savjeta o tome kako uravnotežiti prehranu trudnica:

1. Folna kiselina ili vitamin B9. Ovaj vitamin je odgovoran za pravilan razvoj bebe u maternici. Nedostatak često dovodi do vrlo neugodne posljedice (urođene defekte djeteta). Zato je (kako bi se izbjegla nestašica u tijelu 9 majke i djeteta), folna kiselina odrede buduće roditelje prije planiranog začeća.

P9 u velikim količinama nalaze u grašak, grah, mandarine (i drugih agruma), šparoge, svježe bilje.

2. Vitamin B6 (piridoksin),. Pomaže da se nosi s toksemije u prvoj polovici trudnoće, održava normalno funkcioniranje probavnog trakta, živčanog sustava.

U žitaricama, orasima, jagoda, limun, špinat i kupusa.

3. Vitamin B12 (cijanokobalamin). Dijete treba za rast, hematopoeze. Nedostatak ovog vitamina će se manifestirati anemije.

Cijanokobalamin je korisno samo proizvode životinjskog podrijetla: ribe i plodova mora, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda.

4. Ne manje važno B vitamini (B1, B2, B3, B5) normalizaciju kardiovaskularne i živčanog sustava, poboljšati mišićnih vlakana, aktiviraju metabolizam, stabilizira krvni tlak, cirkulaciju krvi. To je sigurno kao mama i fetus.

Korisni pomagači mogu se naći u žitaricama, orašastim plodovima, mlijeko, meso, jaja.

5. Vitamin E (tokoferol). Ona pomaže ženama proći trudnoću dobro, nositi i roditi zdravu bebu.

Tokoferol bogate pšenične klice i nerafinirano biljno ulje.

6. Vitamin C (askorbinska kiselina). Imunitet pomaže da se nosi s napadima virusa, jača krvne žile, podupire tijelo.

Može se naći u agrumi, rosehips, mladi luk, ribizle.

7. Vitamina A (retinol, beta-karoten) potiče pravilan rast i razvoj placente, proizvodi crvene krvne stanice u krvi. Suficitarnosti retinol može uzrokovati oštećenja u razvoju bebe. A beta-karoten je koristan u bilo količinama.

Čuvajte retinola u životinjskih masti, riblje ulje, žumanjke.

Neograničeno jesti beta-karotena, zajedno sa svim crvena, narančasta, žuta i zelena voća i povrća.

8. Ca (kalcij), P (fosfor) i Mg (magnezijev) Su potrebni za pravilno formiranje kostura djeteta.

Svi mliječni proizvodi i jaja, meso, zob, ječam, orašasti plodovi i zeleno povrće bogato kalcijem. Fosfor je lako naći u ulje jetre bakalara, lososa i gljiva. Magnezij je skrivena u lubenice, žitarice i povrće.

9. Fe (željezo) On se nakuplja u jetri djeteta, dok je u majčinoj trbuščić. Iron deficiency anemija je prikazan, a kasnije i fetalna hipoksija. Stoga je vrlo važno tijekom trudnoće jesti namirnice bogate željezom: crveno meso, jetra, žitarice i povrće.

10. K (kalij) i Na (natrij) regulira ravnotežu vode soli u tijelu, kao i mama i beba.

skladište kalija - su: špinat, grašak, gljive i grožđice. Natrij se može naći u soli (Usput, korisno ako morska sol ili jodinatirani).

Uvijek treba imati na umu da tekućina koju pijete dnevno.

Obično to treba biti 1,5 - 2 litre tekućine dnevno. Polovica tog iznosa u tijelu će donijeti voće i povrće. Prema tome, u drugom stanju treba popiti približno jednu litru dnevno (edem 700-800 ml) čiste vode. To će zasititi krvi kisikom, pomaže metabolizam, ojačati tijelo.

Jedite češće u malim obrocima (ova navika uvelike pomoći u borbi protiv žgaravice u 3 tromjesečju), svježe pripremljenu hranu. Smanjiti ili eliminirati kofein, junk food jednostavne ugljikohidrate. Sve trudna zaboraviti o alkoholu.

Na stolu, dvije trećine trudne (i idealno pol) iz prehrane su voće i povrće, po mogućnosti sezonsko, puno zelenila i vlakana.

Zbog zdravlja električnog uzdržavane Mama bebe, taj proces ne bi trebalo biti dopušteno da se besciljno.

Pokušajte jesti samo zdravu hranu, puno piti, hodati u svježem zraku i biti zdrava!

Video: 10 činjenice o trudnoći, koje ne govore u školama

Video: 10 zanimljivosti o trudnoći

Video: Top 10 Većina mladih majki