Snaga trudna u prvom tromjesečju

U prvom tromjesečju trudnoće - poseban i najvažnije razdoblje u razvoju djeteta, jer u ovom trenutku postoji vrlo aktivna kartica svojih tkiva i vitalnih sustava. Zato je glavni zadatak buduće mame, uz ispravan način života, je organizacija potpune i uravnotežene prehrane kao temelja dobrog zdravlja u budućim mrvice.

Kako jesti tijekom prvog tromjesečja?

Dakle, prehrana trudnica u prvom tromjesečju temelji se, prije svega, na principu „bez radikalnih promjena u izborniku u prvom tromjesečju trudnoće!”. Naravno, treba koristiti samo ako je prethodno trudnoća prehrana bila više ili manje točno.

Sada ona mora biti redovita i frakcijskom - do 5 puta dnevno uz obroke. Ova dijeta pomaže ublažiti toksičnost u 1 tromjesečja trudnoće. Glavni naglasak je na izvrstan ručak i laganu večeru. Da bi se izbjeglo nanošenje štete fetusu, u svakom slučaju, ne zanemariti doručak. Posljednji obrok - maksimalno 2 sata prije spavanja.

Posluživanje veličine - kao i prije trudnoće, ali u isto vrijeme ona mora biti takva da se hranjive tvari - masti, proteina i ugljikohidrata koji se nalaze u njemu su uravnoteženi. Drugim riječima, dio hrane treba sadržavati do 60% životinjskih proteina zastupljena riba, meso, mliječni proizvodi, jaja, a preostalih 40% bi trebao pasti na svježe voće, povrće, kruh od cjelovitih žitarica ili pšeničnog brašna, biljno ulje.

Povećajte unos kalorija tijekom tog razdoblja nije potreban: prehrana „za dvoje”, u prvom tromjesečju je pun pretežak, da biste dobili osloboditi od koje će biti vrlo teško nakon rođenja.

Pijenje list s prvim tečajevi trebaju biti do 2 litre tekućine dnevno. Konzumiranje alkohola tijekom prvog tromjesečja, kao iu svim drugim periodima trudnoće, to je strogo zabranjeno. Trudna je „kava” je dozvoljeno piti malu šalicu organske kave dnevno.

Meni trudna u prvom tromjesečju trebao biti sastavljen isključivo od svježih visokokvalitetnih i ekološki prihvatljivih proizvoda koji sadrže bez konzervansa aditiva kod E.

Vitamini, vitamini, vitamini i odjednom ili da je u prvom tromjesečju?

Bez vitamina, koji je u tom razdoblju mora biti najmanje dva puta više nego prije trudnoće, brzi razvoj i rođenje zdravog djeteta može biti u opasnosti. Razmotrimo, na to odgovor na najvažnije od njih i gdje se održavaju:

Usvajanje vitamina A, koji se nalazi u žumanjaka jaja, mliječnih proizvoda i sireva, zelene i žute-narančaste povrća (potonji s karotenom zahtijevaju da kombinacija s masti) u tom razdoblju, osim zaštite oplođeno jajašce, odgovorni su za pravilan razvoj posteljice.
Vitamin B6, koji je dostupan u meso, riba, sir, svježi sir, rajčice, orasi, itd, pomaže razvoj živčanog sustava djeteta, au slučaju dovoljan broj sprječava trudnu edem.
Folna kiselina (B9) u prehrani u prvom tromjesečju - bitan vitamin za fetus kao svoj nedostatak osim što koči razvoj formiranje njegovih organskih sustava može rezultirati rođenjem djeteta s težim oštećenjima središnjeg živčanog sustava (anencefalija, hidrocefalusa, pukotine leđne et al.). U tom smislu, uz uporabu glavnih prirodnih B9 izvora, koji su orašasti plodovi, mahunarke, gljive, jabuke, agrumi, zeleno lisnato povrće i ljekovito bilje, u prvih 12 tjedana trudnoće potrebno je uzeti vitamin tablete (minimalna doza - 400 mcg).
Stimulira sintezu proteina i normalizaciju procesa fetalnog rasta, B12 (tsianokobalimin) sprječava anemiju u trudnica. To je uglavnom u životinjskim proizvodima: riba, meso, iznutrice, plodovi mora, jaja, tvrdi sir, mlijeko.
Vitamin C u izborniku prvog tromjesečja, osim funkcije poboljšati imunitet trudna mame, jača posteljicu, krvne žile, pomaže da se bolje asimiliraju odgovorni za razinu hemoglobina u krvi razina željeza. Askorbinska kiselina ne akumuliraju u tijelu, to zahtijeva svakodnevno nadomještanje vitamina pripreme i svježe proizvode u svom prirodnom obliku (agrumi, kupus, ruža, zeleni, itd.)
Spriječila mogućnost pobačaja, a time i posebice u prvom tromjesečju topikalnu vitamina E sadržan u biljnim uljima, klica žitarica, povrća, jaja, orasima, jetre.
Objed 1 termina, kao u ostatku ostalih, mora sadržavati kao neophodno za formiranje kostiju i beba zubi vitamina D (jaja, maslac, morske ribe i žumanjke) i kalcija, što je također jedna vrsta osiguranja mrvica od alergije (sir , mlijeko, kupus, brokula, riba, sjemenke).

Tipično, unos vitamina i minerala samo od prirodnih proizvoda tijekom trudnoće nije dovoljno, pa se svakako uzeti sintetička multivitaminske komplekse, koji mora imenovati liječnika, vodeći trudnoću.

Dobar tek i dobro zdravlje na svom razvoju beba!