Pokrenut program za mršavljenje

Kada se izvodi salo se topi samo kada radite na granici određeno vrijeme. To se može postići samo uz pomoć interval trčanje, koji se smatra većina točna dijeta.

Gdje pokrenuti?

Najpogodnije mjesto za vježbanje jogging interval - teretana sa pokretnoj traci. Tako da možete lako prebaciti s jednog tempa u drugi, mijenjajući brzinu i nagib staze.

Međutim, trčanje na stadionima mogu biti jednako djelotvorni. Za to vam je potrebna predanost, štopericu i monitor otkucaja srca.

Kada je trčanje?

Mnogi čine pogrešku tvrdeći da ujutro trčanje vlakovi srce, dnevno - swinging mišiće, a navečer - potiče gubitak težine. U stvari, potrebno je pokrenuti kada je prikladan za vas od fiziološkog gledišta. Neki ljudi ne mogu izvoditi u jutarnjim satima, dok drugi vole trčanje u večernjim satima zbog toga padnu apetit, treći obrnuto „štetno” trenirati u večernjim satima, jer im pomaže „brutalno” glad.

To je, prije i poslije trčanja?

Prije vožnji za 1,5 sata je potrebno jesti ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom - to može biti nered, a ne slatko voće, tjestenina grubo vrste muesli. Prehrana nakon trčanja za izgubiti težinu je da zatvorite prozor ugljikohidrata za nadopunu glikogena, koji je izgubiti tijekom treninga. U prvih nekoliko minuta nakon pokretanja možete piti sok, a nakon 20-40 minuta u potpunosti jesti ugljikohidrate i proteinske hrane.

puls

Kao što smo već spomenuli, kada je pokrenut puls dijeta igra vrlo važnu ulogu. To bi trebao biti granica, a za žene je oko 157 otkucaja / min.

pokrenuti program

Pa, ona pokreće program za mršavljenje, bez koje ne može učiniti.

opcija 1 (Ako je to drugi puta trening snage):

• Ponedjeljak - trening leđa i prsa;
• Utorak - Interval trčanja;
• Srijeda - triceps i Delta, press;
• Četvrtak - Interval trčanja;
• Petak, nedjelja - ostalo;
• Subota - noge.

opcija 2 (Ako se samo radi):

• Pon - trčati 200 metara i hodati 2-3 minute, pa 10 mjesta;
• Srijeda - trčati 800 m, a 2-3 minute odmora, interval 3-4;
• Petak - brzo trčati 5 kilometara.

Međutim, mogućnost naizmjenično trčanje i treninga snage mnogo učinkovita.

U izradi trčanje program vježbanja za mršavljenje treba imati na umu da je najbrži i najznačajniji rezultat se postiže naizmjeničnim opterećenja. Dakle, možete spojiti fantasy i alternativne 30 sekundi sprinta i 2 minute odmora s glavnim programima navedenih.

No, činjenica je zaboravljena gotovo sve - tog zagrijavanja i ohladiti. zagrijavanje „Uključuje” svoje tijelo u procesu masnoće spaljivanja (ovaj parametar će se dogoditi i bez zagrijavanja, ali mnogo kasnije), a trzaj je potreban za zbrinjavanje propadanju proizvoda mišića i njihovo opuštanje nakon vježbanja.

Video: Trčanje za težinu programa gubitak treninga