Svjetlo večera

Večera - ovo je zadnji obrok, a to ne bi trebalo biti u izobilju, inače hrana će se probavlja duže vrijeme, će uzrokovati želučane tegobe. Ako ste s ciljem da izgube težinu, više večera treba biti lagana. Čini se da je teško svaku večer kuhati određenu hranu, ali da ne bi trebali brinuti o tome da lako kuhati za večeru.

Ukusna i lagana večera za mršavljenje

Po mogućnosti u večernjim satima jesti povrće, mliječni proizvodi ili ribu - ti proizvodi lako se probavljaju u tijelu, bez dodavanja dodatnih kilograma. No, imajte na umu, povrće i riba moraju gulaš, peći ili kuhati nego mlađi. Još jedna važna caveat - dio bi trebao biti mali.

pari povrće

sastojci:

rajčice - 4 komada;
tikvice - 2 komada;
krumpira "jednolična" - 600 g;
Češnjak - 1 zuba;
luk - 4 komada;
zeleno;
suhog bijelog vina - 125 g

priprema

Krumpir i tikvice izrezati na male kriške i rajčice i luk - grubo, nasjeckajte češnjak. Popecite tikvice, luk i češnjak za deset minuta, dodajte sol, začini, vino i kuhajte još pet minuta. Za dvije ili tri minute dok kuhani dodajte rajčice i krumpir. Prilikom posluživanja pospite nasjeckanim začinskim biljem.

pečena riba

sastojci:

kuhani krumpir - 450 g;
riblji fileti - 700 g;
masline - 100 g;
rajčica - 1 dio;
sol i papar.

priprema

Grubo nasjeckajte krumpir i rajčica, riblje filete (odaberite ribu u vlastitom nahođenju) izrezati na dijelove, dodati sol i papar ga. Stavite ribu u formi, vrh s krumpirima, maslinama i rajčice ispeći ovo jelo oko pola sata na 220 stupnjeva. Ukrasite zelje.

Brokula pari u multivarka

sastojci:

brokula - 1 kg;
Limuna - 0,5 komada;
Češnjak - 4 zubi;
Umak od soje - 2 žlice;
piment.

priprema

Operite kupus, rastavljati u florets Multivarki i staviti u posudu. U zdjelu ulijte pet mjernu posudu vode i kuhajte desetak minuta. U ovom trenutku, pržiti češnjak lagano, dodati na njega pola limunova soka i umak od soje. Napunite umak brokula spremna - svjetlo i niske kalorijske večera spremna.

Vikendica lonac sir s jabukama

sastojci:

skuta - 300 g;
jabuka - 1 dio;
Šljive - 6 komada;
cimet.

priprema

Ogulite jabuke oguliti i izrezati na tanke ploče, suhe šljive narežite na male komadiće. Pomiješajte sir, suhe šljive i jabuke, pospite cimet na vrhu i stavite u kalup. Pecite otprilike četrdeset minuta na temperaturi od 200 stupnjeva, a rezultat je vrlo mirisne i korisne večera.

salata

sastojci:

jabuka - 1 dio;
rajčice - 2 komada;
celer korijen - 1 dio;
Šljive - 0,5 šalice;
višnja - 0,5 šalice;
krastavac - 2 komada;
krema - 150 g;
Limun - 0,5 komada.

priprema

Krastavac, rajčica i jabuka kriška i celera - slamke. Izmiješati sve sastojke, dodati sok od pola limuna, začinite kiselim vrhnjem. Naravno, kiselo vrhnje ukusna i laka večera bolje odabrati niske masnoće ili ga zamijeniti s prirodnim jogurtom. Ako vam se sviđa, garnirati salatu trešnje i šljive.

Ako vam je draže vrlo lagani obrok za večeru, onda možete samo popiti čašu kefir, jogurt ili jesti povrće (krastavac, mrkva). Pa pogodna za kasnu obrok i niske masnoće sir ili salatu s puno zelenila.

Naravno, možete improvizirati i promjene u jelima ili sastojcima da se sa svojim svjetlosnim večere. No, ni u kojem slučaju ne daju od večere, ako će biti gladni navečer, vaš metabolizam se značajno usporiti.