Postupci mršavljenja Tatiana Malakhova

Tatjana Malakhova na obrazovanje nije nutricionist i grijanje inženjeri, a njihov način da to mršavljenja jednom boluje baka hrani krafne, počevši s činjenicom da je u 11 godina ona je zaustavila stavljajući šećera u čaju. Danas u svijetu je pročitao nekoliko knjiga koje se stalno gubljenje težine žene. Metoda samog mršavljenja Tatjana Malakhova, kao i onda u 11 godina, na temelju osnovnih principa - ne slatke, masne, škroba hrane, itd

dijeta

metoda za mršavljenje Tatjana Malakhova glasi:

nema hrane poslije šest, au najgorem slučaju, četiri sata prije spavanja;
treba težiti do 14 sati period vremena između večere i doručka;
nema grickalice, a sva hrana je podijeljena po 3 - 4 glavna obroka.

Tatjana Malakhov je rekao da je ispravan gubitak težine - to je kada se zadovoljstvo jedenja, te u isto vrijeme, pojesti nešto iz koje je vaša težina nije povećana previše. Drugim riječima, bilo bi trebala biti vaša dijeta jela od omiljene hrane ili prehrambenih proizvoda za početak ljubavi. Iako je na putu, nakon što se prisiliti jesti za ukras povrća salate, umjesto krumpira, vrlo brzo više neće klanjati krumpir i početi razmišljati o senzualnom očekivanju i gledati prema naprijed na povrće, salata.

Također, gubitka težine pri Tatjana Malakhova sustava ukazuje na prisutnost strogom doručka i bez propuštenih obroka: doručak i ručak i večeru - uvijek.

ogrjevna vrijednost

Tatjana nije pristaša niske kalorijske dijeta, i općenito, ne sviđa prehrane riječi. Ona smatra da je sadržaj kalorija u našoj prehrani ne bi trebao u svakom slučaju biti niža od naše potrošnje energije. Dakle, trebali biste izračunali bazalnog metabolizma i kalorija birati prema načinu života koje vode.

uz jelo

Nakon postupka mršavljenja Tatiana Malakhova svaki unos hrane treba dati barem 20 minuta pažnje. U ovom trenutku ne bi trebalo biti ili misliti na nešto drugo, ili provesti opsežne rasprave, a kamoli sat Tatjana Malakhova mršavljenje tehnika TV ili čitati. Hrana, trebamo ljubav i poštovanje, tek tada će nam koristiti.

Tatjana Malakhov također preporučuje da temeljito žvakati hranu: to je olakšati proces probave, a također nam pomoći da se osjećaju početak sitosti.

proizvodi

Hrana treba biti pravilno izmiješati i kuhati. Najprikladniji vrsta hrane - njezin blizu prirodnom stanju. Ako govorimo o voću i povrću - sve je jasno: salate, ali meso i ribu treba biti termički obrađen. To nam pomaže dvostruki kotao ili jednostavno esencije.

Što se tiče kompatibilnosti, pa znaš da je krumpir, tjesteninu i bijeli kruh - to nije najbolji drugovi proteinskih proizvoda. Daleko bolje da ih jesti s povrćem i ugljikohidrati ostaviti za doručak, jer je najaktivniji ujutro metabolizam ugljikohidrata.