Dijeta Tatjana Malakhova

Dijeta Tatjana Malakhova, ili kako ga nazivaju, dijeta od „prijateljstva”, razvijen od strane njega osobno. Nakon što se ova hrabra žena odlučila jednom zauvijek okončati prekomjernu tjelesnu težinu, a zbog čega je razvio odličan način prehrane, u kojem se postupno povlače iz prehrane, štetnih proizvoda i postupno postati najispravnija prehrana.

Malakhov dijeta za mršavljenje: proizvodi za isključenje

Prije svega, Tatjana Malakhova dijeta za mršavljenje temelji se na prilično strogom ograničavanju broja proizvoda. Oni uključuju:

• proizvodi duboke obrade hrane;
• majoneza, rajčica umacima i začini;
• bilo rafiniranih proizvoda;
• alkoholna pića;
• sve vrste slastica;
• krumpir i kukuruz;
• riža i kruh.

Unatoč prilično velikim ograničenjima, svi ti zahtjevi opravdani, jer nijedan od ovih proizvoda nije bitan ili korisno.

Trebali koncentrirati na korištenje povrća, voća, mliječnih proizvoda i ribe. Slatki dopušteno gorku čokoladu s kakao sadržajem od najmanje 70%.

Dijeta Tatjana Malakhova: Izbornik

Osim općih informacija, ponudio Tatiana Malakhov u prehrani, „Prijateljstvo”, autor predlaže da se razvije u skladu sa svim zahtjevima izbornika:

1. doručak: Dio zobeno brašno.
2. ručak: Koktel „sibarit”.
3. ručak: Povrća salata, mali dio crvene plave ribe s ukrasi od svježeg ili varivo (dio se lako uklopiti u zdjelu salate).
4. večera: Povrća, salata i kriška sira i tvrdo kuhana jaja ili pileća prsa (100 g).

Dijeta „Prijateljstvo” Malakhov je uravnotežen, i jesti na taj način možete za dugo vremena - iako bez štete za zdravlje.

Tako je u prehrani je vrlo važno da se drži reda korištenja jela: na primjer, u prvi obrok jede salatu, a tek nakon što je moguće proći na drugu posudu. U večernjim satima možete priuštiti kuhano povrće, koje će zamijeniti žudnja za slatkišima i štetno.

Nemojte to uzeti doslovno izbornik: dijeta Autor tvrdi da jela moraju biti drugačiji! Vi ne možete jesti istu salatu dva puta dnevno, kao i da je nemoguće da dva uzastopna dana jesti istu hranu. Meni bi trebala biti raznolika i bez štetnih proizvoda svih vrsta - takav pristup omogućuje da se formira naviku zdrave prehrane i lako izdržati težinu naknadno koristeći isti sustav.

Dijeta Tatjana Malakhova: recepti

Tatjana Malakhova nudi na dijeti i nekim receptima, čime kuhati jela koja su ukusna i zdrava:

1. Salata za ručak. Utrljajte pola veliku mrkvu, a celer korijen i dodati na njega trećinu oguljene i izrezati na kriške grejpa. Salata, pospite susamom i prelijte limunovim sokom.
2. Kaša za doručak. Uzmite 3 žlice žitarica, bolje - za brzo kuhanje. Namočite ih u pola šalice jogurta 1%, ostavite stajati oko 20 minuta.

3. Koktel „sibarit”. Mix ručno ili u blenderu pola paket nemasnog kravljeg sira, kivi, pola jabuke i četvrtinu grejpfruta. Kokteli se može nešto razrijeđen obrano jogurt.
4. Salata za ručak i večeru. Utrljajte na malom ribane mrkve i pola svježe repe. Bacanje salatu i njegov luk 1/2 žličice maslinovog ulja.

Ovi jednostavni recepti rade dijeta „Prijateljstvo” Malakhov jeftin, neobična i vrlo ugodan okus. Zbog obilja slatkog povrća otupio žudnju za slatkišima pogrešne vrste slastica, ali zbog nemasnog svježeg sira i pileća prsa, koji su uključeni u svakodnevnoj prehrani, optimalan balans bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Video: Dijeta Izbornik Tatjana Malakhova

Video: Tatjana Malakhov. Biti tanak! - Osnove sustava