Omlet - kalorija

Omlet - omiljeni doručak mnogih ljudi diljem svijeta. Svaki ga priprema na svoj način: jedan samo par tučeno jaja, drugi dodati da je mlijeko ili vodu, a drugi zaokružuje obrok luk, rajčica, šunka i druge proizvode. Postoje mnoge varijacije ovog jela, a svaki omlet - njegova ogrjevna vrijednost. U ovom članku ćete naučiti o energetskoj vrijednosti od najčešćih vrsta jutros jela s jajima.

Kalorija omlet

Uzeti u obzir različite izvedbe pripreme i slično, ovisno o njima će se razlikovati kalorija konačni proizvod:

• klasični dva kajgana - 118 kcal po 100 g;
• Kodirani jaja s mlijekom - 184 kalorija;
• jaja i sira - 340 kcal;
• omlet s mlijekom 1% vodene pare - 135 kcal;
• omlet s rajčicom - 165 kalorija.

Omlet kalorijske dijeta ima oko 110 jedinica, te je par bez aditiva tučeno jaja, kuhano.

Radi lakšeg snalaženja, razmislite kalorija najpopularniji dodatak omlet. Za izračun kalorijske gotova jela, dodati određen broj na vrijednost energije u omlet (sa ili bez mlijeka):

• Rajčice - 18 kcal po 100 g;
• Sir - oko 300 kcal po 100 g;
• paprika - 28 kcal po 100 g;
• but - 145 kcal po 100 g;
• pile - 219 kcal po 100 g;
• mlijeko 1% - 42 kcal po 100 g;
• luk - 41 kcal po 100 g;
• gljive - 28 kcal po 100 g;
• masline - 115 kcal po 100 g

Dakle, broj kalorija u omlet ovisi o sastojcima koje koristite pri kuhanju. Osim toga, učinak i količina ulja: najbolji kuhar u modernom keramike ili teflon tavi, koji ne zahtijevaju dodatak ulja.

Prednosti omlet za doručak

Nije tajna da su jaja - savršeno uravnoteženi proteinski proizvod, koji je idealan za početak dana. Omlet - obrok je ne samo hranjiv, ali i korisno, jer jaja sadrže vitamine A, B1, B6, B9, E i D, kao i minerala kao što su željezo i sela. To vam omogućuje da ne samo uživati ​​u ugodan okus, ali i ojačati svoje tijelo, uzimajući puno važnih tvari u jutarnjim satima.

Osim toga, obični ljudi rijetko jedu povrće i voće i kajganu, a može se dodati gljive, i povrće, i zelje, što čini jelo još korisno za organizam u cjelini.

Govoreći o prednostima omlet, to je vrijedno pamćenja i zla - ako ga ne kuhati za par, to je vjerojatnije da pržiti ovo jelo, i ovaj tip toplinske obrade, tijelo se doživljava teško.

Kajgana za doručak za izgubiti težinu

Omlet je jedna od preporučenih opcija za doručak za one koji žele smanjiti težinu. To se može objasniti jednostavno: omlet hranjiv i hranjivu, sadrži puno hranjivih tvari, te vam omogućuje da se u dobroj formi, a ne razmišljati o hrani do večere. Osim toga, to je jednostavan za pripremu, a time i to doručak neće ispasti iz rasporeda.

Razmislite o nekoliko opcija za mršavljenja dijeta temelji se na načelima prehrane, koji se koristi za doručak omlet.

opcija 1

1. Doručak: kajgana s mlijekom, zeleni čaj bez šećera, kriška mekinje kruha.
2. Ručak: jedan dio salata od svježeg povrća, zdjelu juhe.
3. Popodnevni snack: jedna jabuka.
4. Večera: govedina, pečena s tikvicama ili tikvica.

opcija 2

1. Doručak: kajgana s rajčicom, zeleni čaj bez šećera, kriška mekinje kruha.
2. Ručak: salata od kuhano povrće (kao što su salata), svjetlo juha od povrća.
3. Snack: kivi.
4. Večera: piletina gulaš s kupusom.

opcija 3

1. Doručak: kajgana s gljivama, zeleni čaj bez šećera, kriška mekinje kruha.
2. Ručak: jedan dio heljde sa govedine, čaja bez šećera.

3. Snack: čaša kefira.
4. Večera: lignje, služio s kuhanim krumpirom.

opcija 4

1. Doručak: kajgana sa sirom, zeleni čaj bez šećera.
2. Ručak: jedan dio pire juhe, čaj bez šećera.
3. Užina: pola paket sir.
4. Večera: riba, pečena s povrćem.

Ne zaboravite da je večera mora završiti u roku od tri sata prije spavanja, a dijelovi ne bi trebao biti puno više „restoran”. Jede dobro, možete lako će vratiti sklad i obogatiti tijelo s korisnim tvarima.

Video: omlet u paketu. / Omlet u paketu

Video: omlet-rola

Video: Talijanski fritaja. Omlet s tjesteninom.