Hrane visoke u kalcij

Od djetinjstva, svaki od nas više puta čuli da je kalcij - je najvažniji sastojak bez kojeg kosti i tkiva ne mogu rasti i razvijati se. Redovito uključujući obrok namirnice bogate kalcijem, te briga o zdravlju njihove mišićno-koštanog sustava i zubi. Mi ćemo razmotriti najbolje izvore ovog elementa, što može uključivati u prehrani apsolutno nikoga.

Koliko kalcija je potrebno?

Ne zaboravite da je previše kalcija - to je jednako loše kao nedostatak. Dodavanje na svoj način ishrane namirnice bogate kalcijem, ili dodatke kalcija zapravo, uvijek uzeti u obzir dnevnu stopu, tako da ne preopteretiti tijelo višak ove tvari.

Liječnici su otkrili da zdrava odrasla osoba treba dobiti iz hrane 100 mg kalcija dnevno. Djeca do 8 godina oslanja 800 mg i adolescente od 9 do 18 - 1300 mg dnevno. Žene koje nosi dijete, trebate konzumirati više kalcija - 2.000 mg dnevno.

Proizvodi s najvišim sadržajem kalcija

Važno je napomenuti da je visok sadržaj kalcija u proizvodima promatra često, i ne morate dodati na svoj način ishrane egzotične hrane dobiti dovoljno ovog elementa. U nastavku će biti dovoljan:

mliječni proizvodi, osobito sir, sir, jogurt,
Zeleno lisnato povrće: kupus svih vrsta, špinat;
orasi - bademi posebno;
sjemenke sezama (, mak);
pšeničnog brašna i cijelo zrno;
Soja i svi proizvodi iz nje;
bilje - peršin, kopar, maslačak, bosiljak.

Nije važno, dobit ćete Ca proizvoda s visokim sadržajem kalcija ili droga - što je najvažnije, da se zajedno s njim, a tu su elementi koji su potrebni za asimilaciju.

Proizvodi s najvišim sadržajem kalcija: poboljšava probavu

Na kalcijeve soli može se reciklirati i metabolizira hrana s kalcijem tijelo, morate stvoriti određenu okolinu. Smatra se da je najbolja pomoć je kisela, pa dodataka kalcija treba koristiti zajedno s vitaminom C. To je učinkovit ako će jednostavno uzeti hranu bogatu kalcijem, zajedno s hranom bogatom askorbinska kiselina - na primjer, špinat, limun, loboda, i tako dalje. d.

Da kalcij može ući u krv, potrebno je kao dirigent vitamina D, koji tijelo oslobađa kada izložena suncu.

Kako bi se u potpunosti asimilirati kalcij, fosfor je važan za održavanje ravnoteže i magnezij, koje su bogate mahunarke, plodova mora i ribe, kakao i cjelovite pšenice proizvoda.