Dijeta jedno jelo

Mnogi ljudi ne mogu izgubiti težinu nije ni važno da jedu pravilno, a navika konzumirati nepotrebno velike porcije hrane. To je za te ljude i mršavljenja sustav razvijen je - dijeta jedno jelo. To je nevjerojatno jednostavan, pristupačan, ne zahtijeva brojanje kalorija i pomaže uravnotežiti tvoj hrana bez ulaženja u mudrosti dijetetike.

Plate Dijeta

Poznato je da je kreator ploče za mršavljenje su znanstvenici iz Finske, koja ima za cilj pojednostaviti pravilnu prehranu i učiniti ga dostupnim za većinu ljudi. Sada možemo pouzdano reći da su uspjeli.

Da biste mogli koristiti princip prehrane tanjur, morate imati na samo ručnim odgovarajućih jela. Stručnjaci preporučuju da se usredotoči na klasične ravne ploče s promjerom od 20-25 cm Ako ste stavili na hranu ploče bez slajdova -. Dobiti onoliko koliko treba da se jede u jednom obroku.

Plate prehrana

Dakle, zdrava ishrana ploča je podijeljena u nekoliko dijelova. Za početak mentalno podijeliti sve to u pola području - i onda jedan od polovice u dva dijela. Dakle. Možete dobiti tanjur. Podijeljena u tri dijela - dva na i jedna veličina .Za svaki dio ima svoja pravila za punjenje:

polovica ploče (Tj, najveći područje naše mentalne podjele) mora biti ispunjen s povrćem - kupus, krastavci, tikvice, rajčice, itd Ovo je najlakši dio u prehrani - najviše vitamina, minerala i vlakno s minimalnim kalorija. Povrće može biti svježe, kuhano, pirjano, na žaru ili u pećnici peći, ali ne prženi! Važno je da niske masnoće povrća i svjetlo. Ovaj dio tanjura treba ispuniti velikodušno možete priuštiti brdo.
Prvo četvrtine ploče ispunjen kompleksnih ugljikohidrata - ove kategorije uključuje heljda, ječam, riža, smeđa kuhani krumpir, tjestenina od tvrde pšenice. Ovaj dio ploče će vam dati dugotrajan osjećaj sitosti. Stručnjaci preporučuju posluživanje veličine od 100 g (oko čaše). Ovaj dio također nije potrebno popuniti s uljem ili bilo visoko-kaloričnu umacima. Dopušteno bilo koje metode kuhanja osim prženja.
Druga četvrtina ploča dizajniran za proteinske hrane - mesa, peradi, ribe, morskih plodova, graha ili drugih mahunarki (povrće protein). Preporučena dio - 100 - 120 g, na primjer, dio mase mesa veličina će biti približno jednak standardnom karata. Ne zaboravite ukloniti sloj masti u mesu ili kože ptica - najviše masti i kalorija dio. Pečenje i neprihvatljivo, a svi drugi načini kuhanja - u potpunosti. Ako koristite gašenje. Koristite najmanju moguću količinu ulja ili masti.

Dijeta jedno jelo vrlo fleksibilna - tako, na primjer, kao aditiv za komponente proteina, možete koristiti mliječne proizvode.

Kako koristiti načelo ploče?

U principu Dijeta Plate Ploče je temelj vaše prehrane, trebate ga tretirati kao sustav koji uključuje raznolikost. Na primjer:

Doručak: krastavac salata, jednog razmućenog jajeta i kruh (kao složene ugljikohidrate).
Ručak: salata, heljda i govedina.
Užina: šalica jogurta, kruh, jabuka ili salatu (ako želite jesti).
Večera: pirjana kupus, kuhani krumpir, pileća prsa.

Zahvaljujući ovom principu, možete lako naviknuti na načelima zdrave prehrane i lako smanjiti težinu do željene oznake.