Qigong za mršavljenje

Ako ne volite trening s velikim vježbe, možete pokušati drugu, nježnu, ali učinkovitu opciju - Qigong za mršavljenje. Koje su njegove prednosti? Qigong sustav ozdravljenja nije samo skup pokreta koji su se vrši automatski. Svaki pokret ima određeno značenje, a mora biti učinjeno, uključujući u radu ne samo tijelo mišića, ali i uma. Upravo zbog toga se ne može samo izgubiti težinu, ali i naučiti kontrolirati svoje raspoloženje i uvijek će biti mirna i dobro raspoložena.

Qigong vježbe za mršavljenje

Za početak samo morati zadovoljiti sa tri vježbe qigong vježbe koje će vas dovesti do željenog sklada:

1. "žabe dah”. Ova vježba smanjuje apetit. Sjednite na stolicu, noge malo razmaknute, o širini ramena. Noge savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, stopala čvrsto pritisne na pod. Njegova mi je lijeva ruka u šaku, iscijediti i pokriti ga s dlan desne ruke. Stavite ruke sklopljene na koljenima, nagnite naprijed i stavite čelo na ruke. Zatvorite oči i opustite se. Sada trebate smiriti dah i pokušati donijeti lijepe uspomene. Kada dođete do potpuno opuštanje i tišinu, možete premjestiti na glavnoj vježbe. Uzmi sporo duboko udahnuo i polagano izdahnite kroz usta. Pobrinite se da vaše trbušne mišiće u isto vrijeme su opušteni. Tada dolazi „tanki”, pa čak i dah kroz nos. Trbuh s „napuhan” i ispupčenja prema naprijed. Ne tipkanje dubok dah, držite dah za 2 sekunde, zatim kratko udahnuo i polako izdahnite. Smatra se da je ova vježba omogućuje vam da biste dobili osloboditi od „kontaminiranih” chi energije. Ukupno bi trebalo trajati oko 15 minuta. Po njegovom završetku, ne naglo rasti, sjediti u opuštenom položaju, zatim polako podignite glavu, trljati ruke i otvorite oči. Možete protežu se protežu vaše mišiće i duboko udahnite.

2. "Žaba leži u vodi”. Ova vježba se izvodi ležeći. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, stavite stopala paralelno jedna s drugom i čvrsto pritisnuti ih na podu. Jedna ruka pritisnite ruku na prsa, a drugi na trbuhu. Dok udišete, proširiti prsa i trbuh uvucite suprotno. Na izdisaju, naprotiv, niže prsnog koša i trbuha, „napuhati”. Ispada vrsta vala. Nakon što je vježba također nije u žurbi za uspon, leći sa zatvorenim očima, natrag u stvarnost. Ova vježba treba biti učinjeno, ako se osjećate gladni. To vam omogućuje da umjerena apetit i dovoljno male količine hrane, a ne prejedanje. Možete ga napraviti prije svakog obroka dnevno.

3. "lotos pupoljak„Pomaže vratiti snagu i poboljšati metabolizam. Sjednite na stolicu ili na pod u Lotus-položaju, stavio ruke na koljenima, s dlanovima prema gore. Uvjerite se da je povratak i dalje ravno, lagano pomicanje donje čeljusti leđa, zatvorite oči. vrh gornje nepce jezik slavine. Pokušajte smiriti dah i misao, razmišljati o nečemu ugodnom. Sljedećih pet minuta, usredotočiti na disanje, alternativni dubokim i redovite udisaja. Izdisaji trebali biti tiho i sporo. tijelo mišići potpuno opušteni. Nakon pet minuta, počinje novu fazu - nesvjesno disanje. Zaustaviti i kontrolirati ga u roku od 10 minuta disanja, ne obraća pažnju na proces.

Qigong za mršavljenje - Preporuke

Kompleks qigong je preporučeno slijediti nekoliko pravila:

• eliminirati iz svoje prehrane masnoće hrane i kolača. Jedite više voća, povrća, sok piti (po mogućnosti svježe stisnutu), kuhati jela od ribe;
• Qigong tretman najbolje se obavlja rano ujutro ili poslijepodne oko 16 sati. To nije preporučljivo raditi vježbe prije odlaska u krevet, pokušati uhvatiti najmanje 2 sata prije njega;
• Prestanite pušiti i izbjegavajte alkohol;
• ne sudjeluju u Qigongu tijekom akutnih upalnih bolesti.

Video: Gimnatika qigong mršavljenje dio 1

Video: Gimnastika Tszyanfey - Qigong za mršavljenje. 1. dio