Kako ne udebljati zimi

Evo prirodna aktivnost je smanjena u zimi, metabolizam je usporen, povećanje kalorijske dijeta. Niz događaja je također ne pridonosi mršavljenja. Neki grčevito pokušava izgubiti nekoliko funti za Novu godinu, ali je opet i nakon stjecanja dvaput. A kako bi se ne bacaju u proljeće, postoji samo jedan način - u zimi ne birati. Kako?

Ono što je potrebno, a što ne učiniti u zimi

sreća

U zimi, trebamo serotonina. Ovaj hormon sreće u vrlo oskudnim količinama oblačnih hladnih dana, tijelo dobiva. A potrebno je ispuniti. Puno „sreća” je pronađena u čokoladi. No, mi nemamo potrebu za. Budući da ga tova. Zato što je mnogo jednostavnih ugljikohidrata - šećer - sadrži i odmah baca u krvi. Nemojte jako ne uzdišu - odustati čokolade neće. I jedemo 30 grama čokolade dnevno. Ali - gorka i bez punila.

gorivo

Kad je hladno, što ćemo s kućom? Grijani. A tijelo kao dobro. Ali sama ta toplina, to treba gorivo. To je naš „omiljeni” ugljikohidrati. U hladno ih trebamo u velikim količinama, jer na niskim temperaturama probavljaju lošije.

Ugljikohidrati se odlikuju jednostavnost / složenosti. Jednostavno - kruh, slatkiši, fruktoza. Oni su, kao što su šećer, se probavljaju brzo, glukoze u krvi zasititi odmah, a zatim poslan u mozgu Singhal da su gladni i zahtijevati novi dio.

Ugljikohidrati kompleks - grubo kruh, žitarice, voće / povrće. Mi smo ih isključiti iz mnogo fruktoze (grožđa). I jesti za zdravlje. Oni se probavlja duže vrijeme, i alarmne signale o štrajku glađu u mozgu ne šalje.

čistač

Čišćenje kuće, radimo čak i zimi, ipak, zar ne? I tijelo? On je, također, bilo bi dobro da čiste. Naročito crijeva. A za to koristimo vlakana. Ona se kreće kroz crijeva, uzima sa sobom sve trune i propada ostatke probavljene hrane. Tako da u zimi jedemo povrće / voće - Dobavljači vlakana. Hrana s visokim vlakno hrane treba konzumirati za prevenciju bolesti probavnog sustava.

No, mi ne samo što jedemo tona voća i žvakati polako i uživati ​​u svakom malo toga 20 minuta prije glavnog obroka.

kao ptica

U zimi, na primjer, to je nemoguće zaboraviti ovaj pozitivan lakomstov kao orasi. Oni su uključeni u proizvodnju serotnina i vrijedne veschstva imaju B i E. jedan problem - visoke u kalorije. A mi se formira „zimski mast”. Stoga smo im jesti vrlo malo. Kao ptica.

zdravo spavanje

U zimi, moramo ne samo jesti, ali i na spavanje. Ne tako duboko i dugo, poput medvjeda. No, više od ljeta. Stanje mirovanja nužno pridržavati se ne pogoršati slabost sa slomljenom, a ne radi se o hladnjaku za kompenzaciju za to, s ničim. I tijekom procesa pune sna je regulirano hormon leptin koji regulira apetit. I nismo gladni, a težina nije biran.

stres

To je sve iz iste hladnoće. Snijeg, „off” na suncu, stres, dugotrajan stres, depresija. Ovdje je popis nepovoljnih zimskih alternative. Udubina uzrokuje tijelo za pohranu kalorija, a ne ih spali. Ostaje pod stresom. Su pozitivni i čekati proljeće - to je dužan da se.

Četiri važnih savjeta za zimu

• Sada je vrlo korisna vitamina u tekućem obliku - naime sokovi. Ih - svježe - možete piti tijekom cijele zime bez ograničenja. To je samo pravi vitamin podršku.
• Potrebno je zamijeniti sve masnoće myasko koju jedu, dijetu.
• Umjesto pomfrita ili pržena na maslacu, kuhati smeđu rižu.
• Povremeno zamijeniti meso mahunarke - oni su puno vlakana.

Da, možda mi se ne gube na težini, ali ne dobiti loj. Težina i zadržati čekaju proljetne dane na „show off” besprijekoran lik.

Video: Kako je zima nije pretežak ili minus 25 funti mjesečno

Video: Kako brzo debljanje (protein kokleyl)

Video: Zašto izgubiti težinu u ljeto iu zimi udebljati?