Što namirnice sadrže serotonin?

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se zna koja hrana sadrži serotonin, kao Pričalo se ovaj izvanredan tvar koja stvara blažen raspoloženje. U stvari, i sam izraz „serotonina u hrani” sadržavati netočnosti. Serotonin - nije važno i nije mineral, hormon luči ljudski organizam kroz potrošnju određenih proizvoda. Umjesto toga, riječi: „namirnice bogate serotonina,” ispravnije govoriti o proizvodima koje povećavaju njegov sadržaj u tijelu.

Ono što čini serotonina, tijelo?

Serotonin se ponekad neprecizno naziva „hormon sreće”, budući da je odgovoran za dobro raspoloženje i iskustva. Dokazano je da konzumacija određene hrane može potaknuti svoju proizvodnju, čime se poboljšava raspoloženje.

Stanje stresa, depresije, tuge - sve što šteti tijelu, moderniji udarce metabolizam i općenito ima negativan utjecaj na zdravlje. Znajući korištenje bilo kojeg proizvoda će dovesti do proizvodnje serotonina, raspoloženje se može kontrolirati mnogo lakše.

Što tvari potrebne za proizvodnju serotonina?

Tako da tijelo sintetizira serotonin, potrebno je osigurati opskrbu triptofana - tvar koja je neophodna za nas i pokreće mehanizam. Potrebno je samo 1-2 grama aminokiselina dnevno, i uvijek ćete biti u dobrohotnog raspoloženju. Zapamtite, ono što proizvodi sadrži neće biti teško.

Osim toga, tijelo proizvesti potrebnu serotonin dovoljnu količinu vitamina B i magnezija. A najlakši način da se razvije ovaj hormon za tijelo je proizvesti jednostavne šećere, koji obiluju svim slatkišima. Ova metoda je vrlo opasno, jer je dokazano da je u samo nekoliko tjedana je formirana osoba ovisnost o slatkišima.

Proizvodi koji povećavaju serotonin

Ne zaboravite da je raspoloženje utječe i sunčevih zraka i sporta. Ponekad se mijenja u životu morate početi ići na trening, a češće na ulici, a zimi - povremene posjete solariju. Ako ste u potrazi za serotonina u proizvode, nego tvari koje izazivaju svoju proizvodnju, potrebno je primjenjivati ​​na sljedeće kategorije:

Prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima:

• slastice - najbolje je odabrati one koje vam se sviđa više od drugih, bilo da se čokoladni kolač, tortu od sira ili marshmallows;
• bijeli kruh i peciva - ti proizvodi ne zanositi onih koji su sjedili na dijeti, ali u slučaju hitne potrebe da se poboljša stanje uma oni su vrlo pogodni.

Hrana bogata triptofanom:

• sir - zapis, 100 g proizvoda sadrži gotovo potpunu dnevnu stopu triptofana;
• grah i soja - soja je najbolje koristiti u obliku soje umjesto s njim kao dio;
• kamenica - jedine gljive koje značajno utječu na raspoloženje;
• krem sir - ne previše bogata triptofanom, to je najbolje koristiti u kombinaciji s drugim proizvodima;
• masti sir (po mogućnosti kod kuće);
• heljda i proso zrna (u kojem triptofan sadržaj nije prevelik).

Namirnice bogate vitaminima B:

• jetre i drugih organa jela;
• zobeno brašno;
• kvasac (uključujući pivo);
• lisnato povrće, salate;
• banane, dinja, naranče;

• datumi;
• bundeve.

Namirnice bogate magnezijem:

• crne riže;
• mekinje vlakana i ljekarna;
• šljive i marelice, sušene
• alge.

Svaki dan, uključujući u svoju prehranu barem jedan proizvod iz svake kategorije (osim jednostavnih ugljikohidrata, koji su prikladniji za hitne mjere), te će učiniti odličnu podršku za naše tijelo, i uvijek će biti u dobrom raspoloženju.

Video: 10 za dobro raspoloženje