Kako povećati serotonin?

serotonin je tvar koja se proizvodi u tijelu u trenutku sreće. Ako je osoba u stanju apatije, anksioznosti, njegova lošeg raspoloženja, depresija, poremećen san, to znači da je sadržaj serotonina u spušteni. Serotonin je prirodni neurotransmiter proizvedena u mozgu koji izravno utječe na osobe raspoloženje, kvalitetu sna, ona je u stanju smanjiti bol.

Gdje je serotonin?

Serotonin ne ulazi u tijelo putem hrane, a proizvodi se u mozgu, ali je još uvijek moguće stimulirati njegovu proizvodnju primjenom određenih proizvoda, kao i druge metode.

Kako povećati proizvodnju serotonina u tijelu?

Za početak da kažem, uz pomoć nekih proizvoda povećana razina serotonina u mozgu:

Morate jesti složene ugljikohidrate se probavlja sporije i ravnomjernije jednostavan. Sadrži složenih ugljikohidrata u hrani:

• mahunarke;
• kruh i tjestenina iz cjelovite žitarice;
• smeđa (smeđe) riže;
• Pasternak;
• slatki krumpir.

Morate koristiti korisne omega-3 masti koje se nalaze u:

• ulje jetre bakalara;
• losos;
• biljna ulja i sjemenke (npr laneno);
• matice.

Tamna čokolada je vrlo korisno za povećanje razine serotonina. Osim toga, od povećava razinu endorfina i hormona zadovoljstva. Sve to zahvaljujući kakaa u tamne čokolade.

Proizvodi koji sadrže kofein, uključujući i energetskih pića, ne smiju se koristiti. Ako ste navikli piti pića podaci ih piti i nakon jela.

Kako još može povećati razinu serotonina u tijelu?

Postoje i drugi načini za podizanje razine serotonina:

1. Vrlo dobro dobrovoljnog vježbe. Kada povećava tjelesnu aktivnost triptofan, koji ostaje nakon treninga za dugo vremena i dobro raspoloženje je dugo vremena. Ako ne možete baviti sportom, šetnja najmanje sat vremena tijekom dana i time troši kalorije i podiže razinu triptofana i serotonina.
2. Prirodne sunčeve svjetlosti potiče stvaranje hormona serotonina. Samo rastvorio zastore na suncu, osoba prima zadovoljstvo.

3. Šetnja za masažu naravno to pomaže da biste dobili osloboditi od umora, relaksira, smanjuje stres.
4. Izbjegavajte česte stres. Saznajte kako se izraze, na primjer, crtati, pjevati, plesati. Pomoć yoga, vježbe disanja.
5. Intimnost s nekim koga voliš i donosi radost i zadovoljstvo.
6. Lijepe uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena sa svojom obitelji i prijateljima raduju. Da biste dobili osloboditi od stanja depresije, možete gledati kroz obiteljskog albuma.

Video: Kako povećati razinu serotonina hormona sreće

Video: Kako povećati serotonin, naravno?