Koje namirnice sadrže triptofan?

Triptofan je glavna aminokiselina koja pomaže poboljšati san. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, a mjeri se uglavnom u miligramima: broj mg na 200 kalorija.

Triptofan se nalazi u hrani, kao što su perad, meso, mliječni proizvodi, plodovi mora, povrća i žitarica. Ali najviše od svega to je sadržano u gornjem dijelu bedra mesa govedine. Najmanje količina triptofana naći u kotleta za hamburgere, pržene u tavi.

Aminokiselina triptofan - asistent za naše tijelo

Smetnje u prehrani u namirnice bogate triptofanom, ne samo da može poboljšati san, ali i kako bi se smanjili depresiju, promjene raspoloženja povezane s PMS-a, migrena i općenito poboljšati Vaše sveukupno zdravlje. Triptofan je pak pretvara u serotonin, a on samo treba poboljšati funkcije mozga. Preporučena dnevna stopa triptofana raspona potrošnje od 500 mg do 2 tisuće na preporučenoj frekvencije prijema - 3 puta dnevno.

Ako tijelo će osjetiti nedostatak ove supstance, to može dovesti do fizičkog i psihičkog nedomoganiyu.Triptofan nam pomaže da se zadrži u dobroj formi, jer doprinosi:

normalizacija apetita;
smanjenje gladi;
liječenje neuroze i mentalne bolesti;
Formulacija hormona rasta.

Triptofan u hrani

Triptofan je bitan dio proteina, i tako protein koji se nalazi u hrani, kao i životinjskog i povrća.

Triptofan u mesnim proizvodima:

u kunića i purice 330 mg;
pile u 2 skupine - 330;
piletina u prvoj kategoriji - 290;
u telećim - 250;
u jetri goveda - 240;
u goveđeg - 220;
u ovčetina - 210;
u jajima - 200;
u svinjetini - 190.

Treba imati na umu da su u vezivnom tkivu nedostaju aminokiseline i nadopuniti svoje rezerve kuhati rezanje tanak ili debeo rub.

Triptofan u ribe i plodova mora:

u crvene i crne kavijara - 960;
na lignje - 320;
u trevally - 300;
u haringe - 250;
u lososa - 220;
u bakalara i Pollock - 210;
u šarana, konjski jezik i smuđ - 180;
u brancina - 170;
u skuša - 160.

U mliječnim proizvodima:

Nizozemski sir - 790;
u masti sir - 210;
obrano švapski sir - 210;
u jogurtu i mlijeko - 40.

Triptofan nalazi u orasima i sjemenja

u kikirikiju -750;
bademi - 630;
u kašu - 600;
u pinjolima - 420;
sjemenke suncokreta i pistachios - 300.

U žitarice i mahunarke:

u soje - 600;
u grah i grašak - 260;
u heljda - 180;
u proso - 170;
u zobi - 160;
u ječma prekrupe - 120;
u ječmeni - 120.

Ostale namirnice koje sadrže triptofan:

Čokolada - 200;
u suhe marelice - 150;
gljive - 130;
u tjestenine - 130;
u pšeničnog kruha - 100.

Te osigurati dobru apsorpciju triptofana pomoć brzih ugljikohidrata, vitamina B, magnezija i željeza. To je razlog zašto je tako važno jesti uravnotežen. Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno jesti hranu bogatu triptofanom, ali to nije dovoljno. Važno je biti u mogućnosti da ih kombinirati ispravno. Dati svoje tijelo s esencijalnim kiselinama su idealni sendvič od bijelog kruha i sira, kao i mesa i tjestenine. I to triptofan se bolje apsorbira, morate jesti jetru, jer sadrži mnogo aminokiselina, željeza i vitamina iz grupe B.

Da se uključe u takve proizvode nije potrebno, budući da je njihov višak može uzrokovati štetu na tijelo. Sve bi trebalo biti normalno.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan