Vitamin D u hrani

Vitamin D je bitan element za ljudsko zdravlje zbog nedostatka pati slomljena kosti i kontrakcije mišića, može se razviti bolesti kože i oslabljen imunološki sustav. Međutim, to ne znači da trebate odmah pokrenuti u ljekarnu za staklenku pilule - Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama, a osim toga, mi često su dostupni bez svojih izvora.

Najbolji izvor vitamina D

Prije prelaska na pitanje, što namirnice sadrže vitamin D, najbolje analizirati svoj izvor. Činjenica da je ljudsko tijelo može sintetizirati ovaj vitamin kada je izloženo suncu. To je razlog zašto su stanovnici sjeverne geografske širine, vrlo često nedostaje vitamina D i trebaju hranu bogatu njima.

Za dnevni unos vitamina D unosa hrane pala dva puta, dovoljno je samo par sati dnevno provesti na suncu. U tom slučaju, sinteza vitamina je intenzivniji u ljude:

• mladi;
• sa fer kože;
• nalazi se na čistom mjestu;
• a odmah nakon svitanja ili neposredno nakon zalaska sunca.

Naravno, sinteza vitamina D u zimi je teško organizirati, ali ga možete zamijeniti s umjetnim štavljenje zrakama. Važno je razumjeti što se misli nije dnevna posjeta: dosta puta mjesečno. Da bi se za ostatak pravila dnevne potrošnje, tek da se namirnice koje sadrže vitamin D.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

Raspon volumen vitamina D je vrlo velik proizvod, što znači da svatko može pronaći za sebe prihvatljiv način koristiti ovaj koristan vitamine hranom. Posebnu pozornost treba obratiti na te proizvode u hladnom dijelu godine, kada vitamina D u hrani postaje jedini dostupan variantom.Itak, sadrži vitamin D u hrani:

• mliječnih proizvoda, osobito sir i sir;
• biljno ulje i maslac;
• sirovo žumanjaka;
• najviše riblji, uključujući riblje jetre (posebice iverak, COD);
• masna riba vrste - haringa, tuna, skuša, skuša (kao i ribljih ulja);
• krumpir, peršin;
• gljiva;
• Sjeme i matice;
• zobeno brašno;
• kopriva, maslačak zelje, preslica, lucerne.

To treba priznati da su vegetarijanci je teško da ne ide izvan vaše prehrane i trebali imati nikakvih problema: u što svakako proizvodi vitamin D je prisutan u maksimalnom iznosu, kao što je u životinja. Stoga je potrebno barem dodati prehrani ribljeg ulja (na sreću, sada se proizvodi u posebnoj formi, koja ne dopušta mu da okus dobiti na način njihove uporabe).

Tko treba vitamin D u hrani?

Koji proizvodi imaju vitamin D, doznajemo. A sada detaljnije analizirati simptome i bolesti, u kojem slučaju biti sigurni da slijedite redovite unos ovog vitamina u hrani.

Prvi znak da je vitamin D nije dovoljno, su bolesti kao što su rahitis i osteomalacija. Međutim, čini se da imate nedostatak ove tvari, moguće je i ne tako ozbiljni simptomi:

• nagli gubitak težine;
• nesanica;
• gubitak apetita;
• neugodan osjećaj pečenja u ustima i grlu;
• neki zamagljen vid.

Ako imate jedan ili više simptoma, znam da postoji mogućnost da je tvoja bolest se liječi ili u solariju ili ljekarna dodaci ili jednostavno kako bi se poboljšala korištenje vitamina D u hrani. Ako je dnevna dijeta sadrži nikakve opcije jela sa hrane bogate ovim vitaminom, problem brzo i jednostavno utsranitsya.

Video: Riblje ulje. Koliko vitamina D u hrani

Video: kalcij i vitamin D tajne