Dnevne potrebe vitamina

Postojanje dnevne potrebe vitamina, koji se pažljivo izračunati liječnici za nas, oni znaju sve. To je samo s modernom tempu života i ljudskoj prehrani je vrlo teško zadržati ovu osjetljivu ravnotežu. Budući da su vitamini su uključeni u najvažnijim kemijskim reakcijama, nedostatak ili višak od njihovih štetnih učinaka na organizam. Nakon čitanja podataka o ukupnoj vitamini, povećati svoje šanse za održavanje zdravlja na jednako visokom nivou.

Cijena za osobu vitamina: vitamina C

Budući da vitamin C tijelo čini kolagen, koji podržava mlade i elastičnost kože i tkiva. To je potrebno za jake krvne žile i ligamente, i to treba uzeti redovito kao stres, toksina i emocionalnog stresa je uništen. Zbog nedostatka ovog vitamina potiskivao rast mišićne mase. Dnevno norma - 70 mg.

Askorbnovuyu kiselina se lako mogu pripremiti s hranom, ako je uključena u prehrani agrumi, bobičasto voće, paprika, špinat, kivi.

Dnevni stopa vitamina i minerala: vitamina B

To uključuje vitamine B1 (potreban za CNS zdravlje, srca i jetre - 1,7 mg po danu), B2 (za izgradnju novih stanica - 2 mg), B3 (za probavu - 20 mg), B5 (za normalni metabolizam masti - 5 mg ), B6 (za imunitet i CNS - 2 mg). Također je u ovoj grupi uključuju vitamin B8 (jetre - 500 mg), (B9 za formiranje proteinskih molekula - 400 ug), B12 (koštane srži - 3 g).

Primanje vitamina B mogu biti izrađene od heljde, kvasac, orasi, mahunarke, jaja, jetra, meso, perad, sir, plodovi mora.

Dnevni potrošnju vitamina A

To je jedan od najvažnijih vitamina za žene, jer se čini kožu glatkom i elastičnom, usporava proces starenja i podržava zdravlje očiju. Da organizama patili od svog nedostatka dovoljno da se na dnevnoj bazi od 1 mg.

Vitamin A ili retinol, mogu dobiti hranu od žumanjka, vrhnja, masnih sireva, riblje jetre, kao i sve narančasto povrće i voće - marelice, mrkva, mango, bundeva, itd

Dnevna norma vitamina D

Sve D vitamini su uključeni u razmjenu i fosfora kalcijum, im pomoći da se asimiliraju. Oni su posebno važni za rastući organizam, koji su uključeni u formiranju skeleta. Osim toga, oni su uključeni u seksu i štitnjače žlijezda. Zdravlje je potrebno samo 5 mcg dnevno.

Primanje vitamina D može biti iz ribljeg ulja, masne vrste riba, kremasti masu žumanjka. Najviše nevjerojatna stvar - naše tijelo je u stanju sintetizirati ovaj vitamin kada je izloženo suncu. Dakle, alternativa su primali lijekove može poslužiti kao solarij.

Dnevni unos vitamina K

To je ovaj vitamin je odgovoran za zgrušavanje krvi, a glavni simptomi pomanjkanja su periodičan krvarenja iz nosa. Za zdrave odrasle osobe potrebno 120 mg.

Vitamin K se nalazi u hrani kao što su orasi, špinat, kupus, zelena salata, jetra.

Vitamin E dnevna cijena

Bez vitamina E ne apsorbira vitamine drugih skupina, a osim toga, potrebno je očuvati mladenački tijelo kao izuzetno važno za sva tkiva. On je bio taj koji sprečava staničnu smrt i omogućuje vam da ostanete mladi i zdravi. Ukupno 15 mg je dovoljno za zdravlje.

Vitamin E može primiti svoje proizvode, kao što su žitarice, jaja, orasi, proklijala zrna i biljna ulja.

Dnevni unos vitamina H

Ovaj vitamin ima drugi naziv - biotin, i vrlo je popularan među ženama. Njegova primjena jača kosu i nokte, čini kožu zdravom i glatkom. Osim toga, potrebno je za zdravlje sluznice, spriječiti akne i mitesere. Potrebno je samo 50 mcg.

Uzimajući ga iz hrane mogu biti od jetre, mlijeko, orasi, kvasac, grah i cvjetača.

Tablica dnevne norme vitamina za žene: