Dnevna stopa vitamina C

Vitamin C je bitan element koji je uključen u mnoge procese u tijelu. Sa svojim nedostatak može izazvati ozbiljne probleme u unutarnjih organa i različitih sustava. Važno je znati dnevne potrebe vitamina C, jer bi se prekomjerne ove tvari je opasan za zdravlje. Postoje mnogi proizvodi koji mogu biti uključeni u prehrani kako bi se zasititi tijelo vitamina C.

Ljekovita svojstva askorbinske kiseline može razgovarati beskrajno, ali još uvijek možete odabrati ove funkcije. Prvo, ta supstanca pomaže u jačanju imunološkog sustava i sintezu kolagena. Drugo, vitamin C ima anti-oksidacije svojstva, a ipak je važno za proizvodnju hormona. Treće, tvar jača kardiovaskularni sustav i drži stanice živčanog sustava.

Stopa potrošnje vitamina C dnevno

Znanstvenici su proveli veliki broj eksperimenata koji su doveli do mnogih korisnih otkrića. Na primjer, utvrđeno je da je starija osoba, više on treba askorbinske kiseline. Za utvrđivanje količine vitamina C, važno je uzeti u obzir dob, spol, način života, loše navike i drugim karakteristikama.

Dnevna vrijednost vitamina C, ovisno o nekoliko čimbenika:

1. Za muškarce. Preporučena dnevna doza je 60-100 mg. S nedovoljnom količinom askorbinske kiseline u muškaraca smanjuje gustoću sperme.
2. Za žene. Dnevni unos vitamina C je u ovom slučaju 60-80 mg. Uz nedostatak korisnih tvari osjećaj slabosti, problema s kose, noktiju i kože. Važno je napomenuti da ako žena uzima oralnu kontracepciju, navedeni broj treba povećati.
3. Za djecu. Ovisno o dobi i spolu unos vitamina C dnevno za djecu 30-70 mg. Askorbinska kiselina za tijelo djeteta je potrebno za oporavak i rast kostiju, kao i krvnih žila i imunološkog sustava.
4. Uz hladno. Kao mjera opreza, kao i za liječenje prehlade i virusnih bolesti, potrebno je povećati ovu dozu do oko 200 mg. U slučaju da osoba pati od loših navika, iznos treba povećati na 500 mg. Zbog povećanog protoka askorbinske kiseline tijelo brže i učinkovitije bori virusa, a time i oporavak je brži.
5. Kad trudnoća. Žena stoji u položaju troše više askorbinsku kiselinu nego što je uobičajeno, kao što je potrebno za pravilno oblikovanje fetusa supstanca i imunitet za većinu buduće mame. Najmanji broj trudnica je 85 mg.
6. U sportu. Ako ljudi su aktivno uključeni u sport, onda on treba dobiti više vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kiselina je važan za ligamenata, tetiva, mišića i kostiju masa. Osim toga, ova supstanca je potrebno za potpunu asimilaciju proteina.

Ako je stopa vitamina C ne može se postići kroz korištenje potrebne hrane, preporučuje se da osoba pije posebna multivitaminske pripravke. U ekstremno hladnim i topline organizma dobiti više od askorbinske kiseline je tipično oko 20-30%. Ako je osoba bolesna, doživljava česte stres ili pate od loših navika, a zatim na dnevnoj stopi od 35 mg treba dodati. Važno je reći da je potrebno količina kiseline treba biti podijeljen u nekoliko faza, što znači da će biti asimilirani ravnomjerno.

Video: dnevni unos vitamina E

Video: dnevne vrijednosti vitamina u čaši koktelya wellness-B ™

Video: dnevna stopa vitamina B12 za žene