Dnevna doza vitamina C

Vitamin C u tijelu igra najvažniju ulogu, nedostatak je u mogućnosti to pretvoriti u značajne zdravstvene probleme. Dnevna doza vitamina C za ljude varira ovisno o broju godina živio, imunološki status, mjesto stanovanja, itd

Zašto trebate staviti na dnevni doze vitamina C?

U vodi topiv vitamin C se dovodi u tijelo s hranom ili pripravcima za vitaminima i dugo bez zaustavljanja je izlaz. I zato što je uključen u raznim procesima, dnevna doza vitamina C morati ići na tijelo na dnevnoj bazi.

Prvenstveno vitamin C je potrebna za protok oksidaciju i smanjenje procesa. Bez da košta sintezu kolagena, kateholamini i steroidnih hormona, krvi, razmjene željeza, kalcija i folne kiseline. Zbog dnevne doze vitamina C da zadrži dobru propusnost kapilara i potrebnom zgrušavanja krvi.

Vitamin C protuupalno djelovanje, štiti od infekcije i povećava otpornost na alergene i nepovoljnih. Postoje dokazi pokazuju da vitamin C sudjeluje u prevenciji raka, a njegova nedovoljna razina povećava rizik od raka.

Važan vitamin C i izlučivanje otrovnih, toksičnih i drugih štetnih tvari, poput žive, toksični bakra, olova. Zahvaljujući adekvatne količine vitamina C holesterol a još manje Utvrđuje na stijenkama krvnih žila.

Korisnost vitamina C kada stres zbog velike potrošnje askorbinske kiseline nadbubrežne žlijezde koji izlučuju potrebne hormona u takvoj situaciji.

Maksimalna dnevna doza vitamina C

Ljudsko tijelo ne proizvodi vitamin C, tako da je potreban stalan dotok askorbinki izvan. Prema WHO, maksimalne dnevne doze vitamina C jednak 2.5 mg po 1 kg tjelesne težine. S hladnom (ili drugih faktora) dnevna doza vitamina C povećana, ali ne može biti više od 7,5 mg po 1 kg tjelesne težine.

Preporučena dnevna doza vitamina liječnika C:

30 mg - norma za 0-6 mjeseci;
35 mg - norma za 6-12 mjeseci;
40 mg - količina za 1-3 godina;
45 mg - norma za 4-10 godina;
50 mg - norma za 11-14 godina;
60 mg - norma za 15 godina i starijih;
70 mg - standard u razdoblju trudnoće djeteta;
95 mg - norma tijekom dojenja.

30-50% povećava potreba za vitaminom C s:

dima (pasivno pušenje), ili druge toksične učinke (npr, inhalacija smog);
kataralni ili upalne bolesti, tijekom oporavka od bolesti;
u ekstremnim uvjetima (vruća ili prehladan) klima;
pothranjenost;
umor i težak fizički napor.

I također potreba za askorbinske kiseline je veći tijekom razdoblja aktivnog rasta, oralnih kontraceptiva, i aspirin, u starijih osoba, jer apsorpcija vitamina C je smanjen.

Nedostatak vitamina C može doći zbog nedovoljnog prisustva ili prehrambene malapsorpcijom vitamina u tijelu. Ako imate bilo kakve znakove nedostatka vitamina C potrebno je prilagoditi prehranu i obratite se liječniku. Morate obratiti pozornost na sljedeće simptome:

krvarenja zubnog mesa i labavljenje zuba;
dugo zacjeljivanje rana;
previše lako modrice;
bol u zglobovima;
gubitak elastičnih svojstava kože i gubitak kose;
lošeg općeg stanja - slabost, pospanost, razdražljivost, depresija.

Za sve korisnost vitamina C, ne smije prelaziti maksimalnu dnevnu dozu. Askorbinki Predoziranje može izazvati proljev, alergijske reakcije, nedostatak vitamina B12. Dugotrajna uporaba povećanih doza vitamina C je opasan za ljude s zgrušavanja krvi, tromboze visok, tromboflebitisa i dijabetes.