B vitamini u hrani

B vitamini u hrani - je bitna za zdravlje i wellness. Ako je to kompleks B vitamina, moraju se uzeti s hranom dnevno, kao što su ovi spojevi nisu tijelo pohranjuje. Funkcije ovih vitamina su u različitim komponentama ljudskog tijela i za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava, važno je održavati svoje normalne razine.

Na koji proizvodi tražiti vitamina B1?

Ovaj vitamin potiče sintezu energije iz hrane, tako da je njegova prisutnost u tijelu je vrlo važno za metabolizam. Osim toga, vitamin B1 igra ključnu ulogu u libido kod muškaraca i žena, kao i muške potencije. Njegov nedostatak značajan učinak na zdravlje i dobrobit, tako da je važno da se proizvode:

• pivski kvasac;
• naslanjanje svinjski;
• Proklijalo zrna pšenice;
• kikiriki sa školjke;
• sjemena;
• Razbacani grah.

Redovita konzumacija vitamina B1 je osobito važno za one osobe koje imaju problema sa štitnjačom.

Koji proizvodi su vitamin B2?

Vitamin B2 u hrani ili posebnih dodataka je vrlo važno da se redovito. Svoju funkciju - sinteza proteina i masti u tijelu, koji su uključeni u proces hematopoeze, normalizacije želuca i jetre. To riboflavina (vitamina B2 je drugi naziv) normalizira vizije, kao i donekle štiti oči od djelovanja sunčevih ultraljubičastih zraka. To treba da se koristi u proizvodima:

• pivski kvasac;
• nemasno meso i riba;
• jetre;
• gljiva;
• grašak, crvena paprika, peršin, celer, zeleno lisnato povrće;
• mlijeko;
• jaja;
• mekinje, heljdu.

Ako vitamina B2 u organizmu nije dovoljno - to će utjecati na sva područja odjednom. Stoga je važno pratiti količinu hrane.

Na koji proizvodi otkrit ćete Vitamin B5?

Vitamin B5 u proizvodima ili kao dodaci je također vrlo važno za ljudsko tijelo. Pantotenska kiselina (vitamin B5 drugi naziv) je uključen u metabolizam, potiče zacjeljivanje rana, sprečava umor i je potrebno za skladan aktivnosti središnjeg živčanog sustava. Nabavite ga iz hrane možete, koristite sljedeće proizvode:

• pivski kvasac;
• jetre, bubrega, srca;
• meso, perad, riba,
• jaja;
• sve zeleno povrće;
• Sjeme i sve matice.

Nedostatak ovog vitamina je rijedak, jer je prisutan u velikom broju proizvoda. Njegov nedostatak opasnost samo za one koji su i sami muče nepotrebno stroga dijeta.

Na koji proizvodi tražiti vitamina B6?

Hrana koja sadrži vitamin B6, su važni za ljudski organizam: piridoksina (njegov drugi naziv) potreban za oslobađanje energije iz tijela proizveden proteina, masti i ugljikohidrata. Potreba za ovim vitaminom je posebno jak kad je čovjek pod stresom ili živčanog stresa. Uzmite vitamin B6 u hrani može biti:

• jaja;
• jetre, bubrega, srca;
• govedina;
• mlijeko;
• zelena paprika, mrkva, kupus,
• dinja.

To je posebno važno da se vitamin B6 u starosti i tijekom trudnoće.

Koji proizvodi imaju vitamin B12?

Hrana koja sadrži vitamin B12 su sastavni dio zdrave prehrane. Je taj element poboljšava pamćenje i koncentraciju, normalizira jetre i metabolizma - osobito proteina. Osim toga, on je nezamjenjiv izvor za ljudsko tijelo kobalta. Uz hranu možete dobiti sljedeće proizvode:

• jetre, bubrega, srca;
• plodova mora i ribe;
• sir;
• mesa i peradi.

Kao što možete pogoditi, uzimajući strogu vegetarijanski način života, uzimajući ovaj vitamin iz hrane nije moguće. Za one koji odbijaju tek od životinjskog mesa, jedite dovoljno sira.

Video: Vitamin B6 u hrani