Koje namirnice sadrže vitamin B?

Činjenica da je naša hrana ne smije doprinose akumulaciji dodatnih kilograma - svaka žena zna. Neki također vrlo aktivno koristiti to znanje u svojoj prehrani. Što se tiče vitamina, oni, kao što je pitanje, naravno prisutni u njihovom kuhane govedine i kupusa. I tu i tamo!

Kako se pokazalo, mnogi ljubitelji dijeta pate od beriberi bolesti - nedostatak vitamina B1. Taj deficit se prvenstveno očituje u obliku rastresenosti i razdražljivost. Kako bi se osiguralo da se naše dijete ne samo da uzima s težinom, ali u isto vrijeme i pravilno hrani, će razmotriti sadržaj vitamina B u hrani.

B1 ili tiamin aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima, razgradnju masti, ugljikohidrata i proteina. Također sudjeluje u radu živčanog sustava, kao i prirodne barijere protiv tjelesnog izloženosti toksinima. Koje namirnice sadrže vitamin B1:

• jetre, svinjski i goveđi iznutrice;
• raženog kruha;
• zob, heljda,
• grah;
• krumpir.

B2 ili riboflavin odgovoran je za reproduktivne funkcije, sinteza crvenih krvnih stanica i antitijela, kao i za ljepotu i zdravlje kože, kose i noktiju. Topljiv u vodi, višak se izlučuje u urinu. Sadržaj vitamina B2 u hrani:

• bademi i pinjola;
• jetre;
• skuša;
• marelice;
• mliječni proizvodi.

B3 ili nikotinska kiselina - vrlo važan vitamin za normalan rad kardiovaskularnog sustava, proširuje kapilare, je uključen u oksidacije stanica procesima. U što hrana bogata vitaminom B3:

• grah;
• rajčice;
• kukuruza;
• datumi;
• sirevi.

B5 ili pantotenska kiselina sudjeluje u sintezi krvnih stanica, antitijela, amino kiseline, metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Proizvodi:

• jajeta;
• jetre;
• gljiva;
• brokula;
• mekinje.

B6 ili piridoksin je odgovoran za smanjenje živčane napetosti u mišićima tijekom spavanja, prirodni diuretik, odgovoran je za probavu proteina i masti. Sadrži:

• kupus;
• banane;
• trešnje;
• rajčice;
• limun.

B8 ili biotin - ljepota vitamina. To je vrlo važno za kožu i kosu. Odgovoran je za stanični rast, metabolizam i iskorištavanje drugih vitamina iz grupe B. To normalizira rad žlijezda znojnica. Hrana:

• špinat;
• gljiva;
• kvasca;
• soje;
• Jetra i bubrezi.

B9 ili folna kiselina odgovoran za djelovanje živčanog sustava i krvotoka, sinteza stanica, ne proizvode u ljudskom tijelu. Proizvodi:

• sir;
• kavijara;
• Jetra i bubrezi;
• lisnato povrće;
• rajčice;
• žitarice.

B12 ili cobalamin Ona poboljšava pamćenje, koncentraciju, odgovorna za živčani sustav, rast i dobar apetit. Sadrži:

• jaja;
• mliječni proizvodi;
• jetre.

B13 ili orotinska kiselina sudjeluje u sintezi vitamina, hepatocita, odgovoran je za reproduktivne funkcije, zdravlje jetre. Proizvodi:

• sirutka mliječna kiselina;
• CRUD.

B15 (Pangamic kiselina) i B17 (Laetral) su vitamin tvari nalik. B15 aktivira jetre i bubrega, a B17 je sprječavanje raka. B15 se nalazi u dinje, sezam, jetra, kosti i B17 u voću marelice, breskve, jabuke i trešnje.

To je sve. Istražili smo sadržaj apsolutno svih vitamina B u hrani. Zaključak se upućuje: B vitamini su od vitalnog značaja za normalan rad cijelog organizma, oni su uključeni u ozbiljne metaboličke procese, sinteza stanice, te su odgovorni za naš zdrav i atraktivan izgled. Svi oni su topive u vodi, ne akumuliraju i izlaz. Navodeći da misli gubitka težine, ne zaboravite također o potrebama vašeg tijela i napuniti opskrbu vitaminima!

Video: live zdrava! Što ti nedostaje? Vitamin B7. (2016/06/16)