Vitamin B3 u proizvodima

Vitamin B3 ili niacin, je nevjerojatno važan vitamin za ljudski organizam koji štiti srce smanjenjem razine „lošeg” kolesterola i istovremeno povećanje razine kolesterola, „dobar”. Nemojte misliti da je ista magija efekt možete dati pušenje: nikotinske kiseline - vitamina i nikotin - otrov! Proizvodi koji sadrže vitamine grupe B, i obično bogata nikotinska kiselina. Međutim, tu je zasebna popis proizvoda koji sadrže vitamin B3 u maksimalnom iznosu.

Vitamin B3 u proizvodima

Vitamin B3 nalazi se u nizu od gotovo svih proizvoda u kojima se nalaze vitamini B treba podsjetiti da namirnice bogate vitaminima B uključuju bubreg, jetra, meso, životinje, perad, ribu i mliječne proizvode. Nikotinske kiseline u ovim proizvodima i puno, posebno u jetri, tuna i purećeg mesa.

Na radost vegetarijanaca i vegana treba napomenuti da proizvodi sadrže vitamin B - ne nužno životinjskog podrijetla. Na primjer, pogodan izvor biljno ovog vitamina može biti normalna sjemenke suncokreta i kikiriki (poželjno ne overcooked, ali samo sušen u posudi). Vitamin B u hrani su najbolje jesti male obroke svaki dan.

Osim toga, bez obzira na vitamin B3 proizvoda nije bilo, ne smijemo zaboraviti da je to dio prirodnog proteina biljnog podrijetla, koji su zastupljeni od strane grupe mahunarke (grah, soja, leća - stane ništa), i, naravno, gljive.

Odgovarajući na pitanje u tome što proizvodi sadrže vitamine B u dovoljnim količinama, da ne spominjemo sirove žitarice. Idealna - pšenične klice. Međutim, ako ne želite provesti vrijeme stvaranja ove dijetetski proizvod je u redu samo dio, ili bilo koji od pura žitarica nije slomljen - ječam, zob, raž, kukuruz i druge.

Nedostatak vitamina B3

Ako tijelo nema tu tvar, imate sljedeće simptome:

• bolesti probavnog trakta i proljev;
• pukotine u usnoj šupljini;
• lezije kože, prolaze dermatitis;
• poremećaja živčanog sustava.

Ako vaše tijelo navedeno poremećaji povezani s manjkom vitamina, nedostatnom skupina B, najbolji će se koristiti kao dodatak prehrani pivski kvasac.