U kojem puno vitaminskih proizvoda u?

B vitamini se sastoji od osam dijelova, od kojih je svaka izuzetno važna za naše zdravlje. Zahvaljujući vitamina u našoj jetri, živčani sustav može funkcionirati ispravno, organe vida. Isto tako ne mogu bez vitamina A grupa za sve one koji žele normalizirati metabolizam i poboljšati probavni sustav.

U određenoj mjeri, važnost pitanje, na koji proizvodi puno vitamina B, može biti nenametljive izjavu znanstvenika da je ljudsko tijelo može proizvesti stavku na vlastitu. Ali, kao što je prikazano u brojnim studijama, volumen takvih self-generacije nije dovoljno.

Hrana koja sadrži vitamin B1

Vrlo često postoji nedostatak tog elementa u dugoročnom skladu s niske kalorijske dijeta. Najbogatiji izvor B1, začudo, su proklijala pšenica. Također, njegova puno jetre i mekinje. Ako imate okus sjemena suncokreta, nedostatak tog elementa se osjećate.

Bez iznimke svaki prehranu treba imati sljedeće sastojke: grah, krumpir, raženi kruh, pura. Ono što je važno, B1 - voda topljiv vitamin, tako da se njegov suvišak ne ti prijetiti.

Hrana s vitaminom B2

Ogromna količina ovog vitamina može se naći u orašastim plodovima. Orašasti plodovi također može u potpunosti zamijeniti žitarice, iako su znatno manji stupanj B2.

Ako se sjedi na biljnom prehranom radi ovog elementa treba obratiti pozornost na kupus i paprike. Što trebate znati te povrće trebali pokušati jesti sirovo. Ako izbor voća, zatim B2 mnogo marelice.

Koje namirnice sadrže vitamin B3?

Ovaj vitamin također poznat kao nikotinske kiseline. Napuniti svoje tijelo treba dati dovoljno pozornosti mahunarke, orasi, tvrdi sir, peršin, smokve. Također, to je još uvijek dosta i životinjskih proizvoda: perad, govedina, jaja.

Važno je osigurati da ne postoji predoziranje ovog elementa. To se može poremetiti normalno funkcioniranje jetre i na kraju ćete se početi osjećati kroničnu mučninu, osjećaj topline, koža postaje suha, moguće je pokrenuti aritmije.

U nekim proizvodi vitamin B5?

Posebno puno tog elementa u jetri, ali je njegova upotreba je sasvim moguće zamijeniti proizvode biljnog podrijetla. Dakle, B5 i mnogi gljive, grašak, kukuruz i orašasti plodovi.

Imajte na umu da je ovaj vitamin je brzo uništen visokim temperaturama. Ono što je zanimljivo, to je i puno u alkoholu, tabletama za spavanje i kofein.

Hrana bogata vitaminom B6

dovoljno teško spriječiti nedostatak B6 u tijelu, kao što je to zajednički element često se nalaze u hrani biljnog podrijetla i životinje.

Vitamin B6 u mnogim zeleno povrće, rajčica, cvjetača, banane, krumpir, žitarice, riba, meso, mlijeko.

Što namirnice vitamini B9?

Ovaj element je dovoljna kvasac, grah, repa, mrkva, i graham brašna. Što se tiče proizvoda životinjskog podrijetla, u B9 mnogi u jetri, kavijar, žumanjak i sir.

Zanimljivo je da je tijelo u stanju akumulirati taj element, tako da ako je vaša dijeta na kratko vrijeme eliminira korištenje navedenih proizvoda, onda ne postoji ništa brinuti.

Na koji proizvode B12?

Važno je znati da su proizvodi i postrojenja nisu u mogućnosti sami sintetizirati taj element za njihove potrebe. No, različite životinje mogu akumulirati u svojim tkivima, tako da je važno da je vaša dijeta je prisutan govedina, janjetina, svinjetina ili peradi.