Što sadrže vitamin D?

Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela treba vitamine i minerale. Među njima je i vitamina D. Tijelo je izložena suncu stvara vlastitu, ali kad na suncu za dugo vremena ne radi, važno je znati što se nalazi vitamin D kako bi mogli nadoknaditi nedostatak.

Zbog toga vitamina jača kosti i zube, poboljšava rast mišićne mase, krvni tlak se normalizira. Osim toga, vitamin D je izravno uključen u zgrušavanje krvi i štitnjače, promiče imunitet i sprječava nastajanje stanica raka.

Koji sadrži vitamin D: popis proizvoda

Vitamina A u velikim količinama nalazi u životinjskim proizvodima i riba (100 g):

• haringe - od 300 do 1600 IU;
• losos - od 200 do 800 IU;
• skuša - od 300 do 400 IU;
• ulje jetre bakalara - do 50 IU;
• žumanjak - 25 IU;
• meso - 13 IU;
• kiselo vrhnje - 50 IU;
• mlijeko - do 4 IU.

Koji proizvodi biljnog porijekla bogata vitaminom D?

1. Zeleni i ljekovitog bilja kao što su peršin, metvica i drugi. Oni se mogu koristiti kao začin i dodati u razne jela i pića.
2. Za vegetarijance će biti korisno znati da vitamin D se nalazi u gljivama koje može zamijeniti životinjske proizvode.
3. Vitamin D može se naći u povrću, kao što su krumpir, kupus, itd

U njemu ulja: maslac, suncokreta, masline, kukuruz, sezam, i drugi.

korisne informacije

1. Svaki dan morate dobiti do 600 IU vitamina D.
2. Ako svaki dan trošiti vrijeme na suncu, potreban doza se smanjuje za 2 puta.
3. Proizvodi koji sadrže puno vitamin D, Potrebno je da se pripremi kako treba:
• Zamrznute namirnice treba odmrzavati polako ponovno glazura je zabranjena;
• ne smiju se koristiti za odmrzavanje ili ispijanje vode;

• najbolje je kuhati hranu za par ili pecite u pećnici;
• ako se odlučite kuhati nešto, kako bi se sačuvali vitamin D, staviti proizvode u kipuću vodu;
• pobrinuti da proizvodi ne razvarilis-<
• Ne preporuča se podgrijati kuhane namirnice koje sadrže vitamin D, nekoliko puta.
4. Ako tijelo nije dovoljno vitamina D, možete koristiti posebne lijekove koji se prodaju u ljekarnama, ali prije nego što ih kupite, obratite se liječniku što je predoziranje može biti opasno za organizam. Najbolja opcija smatra riblje ulje koje se može konzumirati, djecu i odrasle.

Video: Vrijednost vitamina D u prehrani

Video: riblje ulje, vitamin E, vitamin D, vitamin A, vitamin B i DR