Hrana koja sadrži vitamin D

Vitamin D ili kolekalciferol - vitamini inherentna veza lanac koji nema u ljudskom tijelu, može značajno poremetiti funkcioniranje svih organa i sustava. Stoga, kako bi tijelo da funkcionira u potpunosti dijeta ljudi svih dobi trebaju uključiti namirnice koje sadrže vitamin D.

Prednosti vitamina D

Glavni zadatak vitamina D je pomoći tijelu da obradi i apsorbirati kalcij. Svatko zna da bez tog kemijskog elementa ne može biti ispravan raspored zuba i kostiju. Dakle, kolekalciferol je posebno važno za uzgoj djece organizam.

Vitamin D je odgovoran za zdrave stanje kože. Umiruje svrbež, smanjuje upalu i crvenilo na koži, te štiti od nastanka svih vrsta kožnih bolesti kao što su psorijaza.

Važno je jesti hranu koja sadrži vitamin D, kao Ova tvar usporava rast stanica raka i sprečava ih od razvijanja. Isto tako, ovaj vitamin podupire rad štitne žlijezde, živčani i kardiovaskularni sistemy.Nezamenim kolekalciferol i ojačati mišiće, a za liječenje konjuktivitisa, i poboljšati imunitet.

Potrebno je uvesti više proizvoda u kojima je sadržan u dnevnom jelovniku vitamina D, ako postoje sljedeći problemi:

• bol u zglobovima;
• jak živčani razdražljivost;
• grčevi mišića;
• nagli gubitak težine;
• slab apetit;
• sporo zacjeljivanje kosti na frakture;
• rahitis;
• usporava rast zubi u djece.

Svi ovi znakovi ukazuju na to da tijelo treba ovaj vitamin, što znači da postoji opasnost od nastanka ozbiljnih bolesti kao što su tuberkuloza, rak, shizofrenija et al.

Vitamin D u hrani

Hrana koja sadrži vitamin D je dovoljno, tako da svatko može izabrati one koji ispunjavaju svoje ukuse i preferencije. Glavni namirnice bogate kolekalciferol:

• haringe;
• vrhnje;
• maslac;
• Sadržaj mliječne masti od 1 do 2,5%;
• žumanjaka;
• Konzervirane Salmon et al.

To su samo najčešći izvori vitamina, ali ako pogledate posebnoj tablici možete vidjeti veći popis hrane s vitaminom D.

vitamin D3

Vitamin D ima dva glavna oblika - vitamin D2 i D3, koji ima drugi naziv „kolckalcifcrola”. Vitamin D3 je najkorisniji, ona dolazi u dodir s hranom, a također je proizveden kada je izložen suncu.

Kolekalciferol je potrebna za:

• ojačati živčani sustav;
• održavaju normalni tlak;
• obnavljanje i rast stanica;
• održavanje pogled;
• reproduktivne funkcije;
• Posao koštane srži;
• ojačati kosti.

Nedostatak vitamina D3 suočava:

• razvoj astme;
• zatajenje srca;
• uobičajene prehlade;
• neuspjeh u gušterači,
• metaboličkih poremećaja, i stoga postoji opasnost od pretilosti;
• srčani udar i moždani udar;
• bolesti zglobova;
• dijabetes i druge.

Namirnice koje sadrže vitamin D3:

• mliječni proizvodi;
• ulje jetre bakalara;
• tuna;
• losos;
• iverak;
• skuša;
• jaja;
• zobeno brašno;
• peršin.

Vitamin D3 najbolje apsorbira, zajedno s kalcijem, tako da je akcija holikaltseferola biti učinkovit, to je poželjno da koristite proizvode koji sadrže ove dvije tvari. Idealna opcija bi na kravlje mlijeko, koje je bogato kalcijem i vitaminom D. i

Međutim, osim proizvoda koji imaju ovu značajku, morate uzeti sunce kupku, tako da je samo tijelo formira ovaj vitamin. Ako je osoba rijetko na suncu, a dolazi s hranom holikaltseferola nije dovoljno, onda bi trebali početi jesti posebne vitamina kompleksa kako bi se spriječilo nedostatak ove tvari.

Video: live zdrava! vitamin D

Video: 1000 Detalji: Vitamin D je "sunce vitamina"