Koje namirnice sadrže vitamin D?

Vitamin D - mast topiv vitamin koji je neophodan za pravilan rad pojedinih organa i sustava. Na primjer, to se ne događa bez mastering kalcijum, koji je, kao što znamo, vrlo je važno za koštanog sustava, odnosno, formiranje čvrstoću kostiju i oblika. Uz nedostatak vitamina D osoba razvija osteoporoze, što dovodi do povećane krhkosti kostiju.

Ovaj važan vitamin za mišićno-koštanog sustava, a kako bi zaštitili kožu od raznih bolesti. Vitamin D sprečava pojavu kardiovaskularnih bolesti, artritis, osteoartritis, dijabetes.

Da bi tijelo da bi vitamin D u dovoljnim količinama u prvom redu treba voditi brigu o prehrani i biti sigurni da su namirnice s najvećim sadržajem vitamina D.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

Ako govorimo o tome što hrana su bogati vitaminom D, prva stvar koju treba obratiti pozornost na sljedeće grupe:

1. jaja. Žumanjak - odličan izvor vitamina D, ali to ne znači da je nužno napustiti korištenje bjelanjka i bogate proteinima.
2. riba. Za jednog od najboljih proizvoda, gdje se nalazi i vitamina D uključuju losos. Poslužite losos meso ne samo da će dati tijelo s korisnim nezasićenim mastima, ali isto tako biti u mogućnosti pokriti dnevne potrebe za vitaminom. Također je preporučljivo uključiti u prehranu skuša, som, sardine i tune.
3. mlijeko. 200 grama napitka pokriva četvrtinu potreba vitamina D. Plus, mlijeko je i činjenica da osim vitamina, ona također sadrži kalcij, što je oko asimilacije i raspraviti kada govorimo o prednostima kolekalciferol (vitamin drugi naziv). Ali, to je vrijedno pamćenja, te da je fosfor, koji je također u mlijeku, djelomično sprečava apsorpciju vitamina.
4. gljive. Ovisno o uvjetima rasta gljiva će promijeniti sadržaj vitamina D, tako da je važan uvjet solarnog polja.
5. žitarice. Vitamin D u žitaricama nije toliko lider među nisu priznati kao zob.
6. soja. Soja hrana također sadrži vitamini Skupina D, tako da potrošnja tofu ili, na primjer, sojino mlijeko, prikazan s nedostatkom ovog vitamina.

Dnevni unos vitamina D, u silaznom redoslijedu kako slijedi:

• za starije osobe (više od 70 godina) - 800 IU (1 IU = 0.0325 g);
• za odrasle - 600 IU;
• za djecu stariju od jedne godine - 600 IU;
• za djecu do godinu dana - 400 IU.

Video: vitamin D. izvori Opće i funkcije

Video: Hrana sadrži vitamin D