Vitamin E u hrani

Vitamin E (ili, kako ga nazivaju tokoferol) je nama poznat kao univerzalna sredstva za očuvanje mladosti, ljepote i zdravlja. A sve zato ta tvar je jedinstven štit koji štiti naše tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala. Osim toga, vitamin E u hrani hraniti naše stanice kisikom, pomaže u jačanju krvnih žila, bori se tromba, pa čak i jača srce.

Koliko treba konzumirati vitamin E u hrani?

Preporučena dnevna pravila korištenja namirnice koje sadrže vitamin E, potrebno je izračunati na temelju koliko proizvoda tvari. Noću trebate:

• Djeca - 7-10 IU;
• odrasli bez obzira na spol - 30 IU.

Ako slijedite ovo pravilo, na hypovitaminosis i njegove neugodne simptome se ne boji. Međutim, ne oslanjaju na ovoj slici - to je samo najpotrebnije minimalna. Da bi se osigurala punu funkcionalnost tijelo treba oko 200 IU.

U što hrana jesti vitamin E?

Vitamina E u proizvodima distribuira vrlo specifičan. Ovaj vitamin je biljnog podrijetla i proizvoda životinjskog podrijetla može se naći mnogo manje, a sadržaj njegove manje. Obično namirnice koje sadrže vitamin E, jedemo svaki dan - to je naše prehrambene navike, to je vrlo mali.

Razmislite na koji proizvodi vitamin E u maksimalnom iznosu:

• biljno ulje pšeničnih klica 320 IU;
• Kukuruzno ulje 250 IU;
• 92-120 IU sojino ulje;
• pšenične klice 27 IU;
• laneno ulje 23 IU;
• kukuruza 10 IU;
• grašak (zreli) 8 IU;
• salata 8 IU;
• grašak 5,5 - 6,4 IU;
• peršin 5.5 IU;
• Bijelog graha 4 IU;
• ječam 3,2-5,2 IU;
• 3,0 IU kuhano jaje;
• Pšenično brašno 80% 2,8 IU;
• raž 2,2-3,5 IU;
• zob, zobeno brašno; 2,1-3,25 IU
• maslac 2,1-0,6 IU;
• raženog kruha 2.1 IU;
• Pšenično brašno 70% 1,7 IU;
• mrkva 1.5 IU;
• bijeli kruh 1.4 IU;
• sirevi 0,3-0,6 IU;
• svježe mlijeko 2.5% masti 0.2 IU.

Iz ovog popisa, postaje jasno da je hrana bogata vitaminom E, često u našoj prehrani nisu uključeni u sve, i one koje smo imali, sadrže ga previše velikim količinama.

Tko treba vitamin E u hrani?

Vitamin E ima jednu dobro usmjeren popularno ime - to se zove „plodnost vitamin”. To ime je ostalo bez razloga: činjenicu da je ovaj element pruža stabilnu i pravilno funkcioniranje spolnih žlijezda u muškaraca i kod žena. Zato tijekom trudnoće planiranje svakog partnera preporuča se uzeti dodatni vitamin E kako bi poboljšali šanse za trudnoću ambulante. Međutim, trudnice i dojilje, ovaj vitamin je najmanje potrebno.

Ako prekršio bilo kakve probleme vezane uz rad endokrinog ili živčanog sustava, mozga ili krvnih žila, povećanje doze dolazi iz prehrambene vitamina E (koje namirnice sadrže vitamin E, znate, tako da jednostavno obogatiti svoj stol bocu kukuruznog ulja).

Također je poznato da vitamin E je bitan element koji osigurava pravilan rad ove važne organ ljudskog tijela, kao što su srčani mišić. To je razlog zašto je tako bogata hrana s vitaminom E, toliko je važno za svakoga tko ima bilo kakvih problema sa kardiovaskularnim sustavom (Usput, to vrijedi i za pušače).

Međutim, bez obzira na to što su hrana bogata vitaminom E nisu, u slučaju nužde, morate dodati na svoj uobičajeni dodatak prehrani ljekarne.

Video: vitamin E, selen - snažni antioksidansi