Koje namirnice sadrže vitamin H?

Vitamin H ili biotin temeljito proučavali nedavno, međutim, to se pokazalo kao neizostavni element u formiranju ispravan crijevnu mikrofloru. Znanstvenici su uspjeli saznati koje namirnice sadrže vitamin H, ona se nalazi u mesu, kupus, rajčica, banana, mrkva, grašak, i mnoge druge proizvode.

Koje namirnice sadrže vitamin H?

Biotin ili vitamin H sadržano je u dostupnim proizvodima za bilo koju osobu. Njegova puno žumanaca, mesa i povrća. Biotin se najbolje apsorbira iz mesa. U povrće je u svom najčišćem obliku, a tijelo je teško reciklirati. Dok se u mesu, to je sadržana, zajedno s proteinima, koji pomaže mu bolje apsorbira u crijevu i obrađuju.

U cilju popunjavanja zaliha biotina trebali jesti povrće, mesne proizvode, kako bi ograničili potrošnju masne i slatke hrane. U tom slučaju, vitamin H bit će bolje apsorbira u tijelo.

Koje namirnice sadrže više vitamina H i gdje sintetizira?

Mnogi od biotina naći u orašastim plodovima, kao što su brazilski oraščići, kikiriki, kao i soji, gljive. Da li redovito ne zaboravite uključiti u svoju prehranu tih proizvoda. Dovoljno je uvesti u našem izborniku nekoliko puta gore navedenim proizvodima tjedno. Također puno biotina u konvencionalnom raži i bijelog kruha, jer Pšenično brašno sadrži ovaj vitamin.

Ovaj vitamin se sintetizira iz dolaznih hranjivih tvari u ljudskom probavnom sustavu. Njegov razvoj odvija se normalno sve dok se ne radi o kršenju zaštitne ljuske crijeva.

Sadržane u prehrambenim proizvodima, vitamin H nije uvijek lako biti obrađen, jer mnogi ljudi razbiti crijevne mikroflore od nemarnog djelovanja. Na primjer, kao što su alkohol ili pijani obilan obrok.

Biotin utječe na stanje crijeva i jetre, a ta tijela, pak, igraju ulogu u izgledu osobe. Ako biotin loše proizvedena, ona pati ne samo unutarnje organe, ali i vanjski izgled osobe u cjelini. Dakle, opuštenu kožu, nezdravo ten i rani znakovi starenja.

Hrana koja sadrži vitamin H, dostupne svima, pa bi se za njega, ako je potrebno, deficit može biti lako i jednostavno. Važno je promatrati ispravan dijeta. Izbjegavati jesti masnom, slatkom i pržene hrane. Nedostatak biotina dovodi do takvih nesretnih posljedica što su umor, nesanica, pospanost, festering čireve na koži, suhoće sluznice.

Video: APLGO konferenciji u Moskvi 10. listopada