Prevencija osteoporoze u žena

Osteoporoza je vrlo opasna bolest koja se ne može liječiti. Bolest se smatra pretežno „ženski”, kao stanjivanje kostiju zbog smanjenja razine estrogena. Dakle, to je vrlo važno za prevenciju osteoporoze u žena, što podrazumijeva niz uvjeta koje moraju ispunjavati ne samo menopauza, ali i tijekom cijelog života.

Principi prevencije osteoporoze

Treba razumjeti da se bolest ne raste vrlo brzo, ali postupno, tako da posebnu pozornost treba obratiti na uobičajeni način života sada, bez čekanja za prvih simptoma.

Prije svega, potrebno je podesiti snagu. Potrebno je da se dovoljno kalcija i vitamina D, promicati apsorpciju. U svakodnevnoj prehrani nužno mora sadržavati sljedeće proizvode:

• mlijeko, sir, jogurt, sir;
• sjemenke sezama, bademi, sjemenke suncokreta;
• soje;
• povrće, salata, špinat,
• sardine, losos.

Vitamin D se nalazi u žumanjcima, ribljeg ulja i sintetizira pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Također, u prevenciji osteoporoze u starijih osoba treba dati veliku važnost za aktivan stil života. Važno je da redovito vježbanje, jačanje mišića. Često je potrebno da hoda na ulici, umjesto dizala koristiti stepenice, učiniti jednostavne vježbe s umjerenim opterećenjem. Čovjek koji je već duže vrijeme miruje, počinje naglo gubiti koštanu masu.

Kako spriječiti razvoj bolesti preporuča se da pratite pravila:

1. Da se odrekne pušenja i alkohola.
2. Jedite manje jaki čaj i kavu.
3. Češće na suncu.
4. Uzeti vitamin komplekse koji sadrže kalcij.
5. Uključi u prehrani mliječnih proizvoda.
6. Jedite više povrća, ljekovitog bilja, orašastih plodova i voća.

Prevencija osteoporoze u menopauzi

Već od 35 godina starosti trebaju razmišljati o njihovo zdravlje. Potrebno je riješiti se loših navika, ako je imate, i započeti uzimanje fitoestrogen koji podržavaju stabilna metabolizam i doprinose glatkoj menopauze.

Također, u ovoj fazi je važno u prevenciji osteoporoze lijekova danih na recepciji. Žene slijedeće skupine lijekova treba uzeti:

• hormonska sredstva koja smanjuju simptome menopauze, nesanicu, razdražljivost i spriječi propadanje koštanog tkiva;
• bisfosfonati, namijenjen za brtvljenje kosti;
• vitamin D3 i kalcija.

Video: Prevencija osteoporoze. preporuke

Video: prevencija osteoporoze u muškaraca. Škola zdravlja 18/10/2014 GuberniaTV