Uvod. Callanetics 10 minuta dnevno

Nijedno ljudsko većoj vrijednosti od zdravlja. Ali svaka žena želi biti ne samo zdravo, već da je lijepa, zadržati svoju fizičku privlačnost za mnogo godina. Najpouzdaniji način da to učinite je tjelovježba, koja vam omogućuje da zadrži funkciju mišića i zglobova u optimalnom stanju, a što je još važnije, uz pomoć mišića rada za očuvanje i množite potencijal energije u tijelu, punjenje svaku stanicu u tijelu energiju, snagu i fizičku ljepotu. Univerzalni sustav fizičkog treninga, dizajniran sa svim značajkama ženskog tijela je predstavljena u ovoj knjizi. Taj se sustav naziva - „Callanetics”.

Unatoč ogromnim razne programe za promicanje i poboljšati lik, callanetics - jedan od jedinstvenih i najpopularnijih otkrića u zdravstvu industriji - dugo je osvojio Europi, Aziji i Americi.
Callanetics - sporo, tiho gimnastika oblik sa statičkim opterećenjem. To je vrlo učinkovit i pomaže podići mišiće i brz gubitak težine i veličine tijela. To aktivira imunološki sustav.

Idealno za one koji vole promišljeni, mirna sjednice aktivni i kompleks u koordinaciji vezi vrste plesa fitness. To iznenađujuće učinkovit trening program će vam pomoći stvoriti skladnu ravnotežu između tijela i uma, omogućuje da se postigne veliki fizički oblik, razvijati koncentraciju i spriječiti ozljede.
Tvorac ovog sustava vježbi - Američki liječnik Callan Pinckney. vježbe sustav je nazvan u njezinu čast. Čak i kao dijete na Callan imao problema s kukovima, a da biste dobili osloboditi od svojih nedostataka, to je ples i skakanje u vodu. Ovi elementi Pinckney izrađene u tehnici poboljšanje lik.

Callan Pinckney već preko 60 godina, ali njezin lik će biti zavist šesnaest djevojaka. Ona kaže da je skup vježbi osmišljen svoje pomlađivanje učinak na cijelo tijelo: nakon 10 sjednice ćete se osjećati 10 godina mlađi. Nakon jedan sat je 7 sati callanetics klasične aerobne vježbe ili 24 sata.
Zamislite da ste uzeli gore naranču i iscijediti sok iz nje. Tako smo callanetics istisnuti iz tijela viška masnoće i toksina. U isto vrijeme smo schadim i jača zglobove, nemojte preopteretiti srce - callanetics nema kontraindikacija.
U Europi i mnogim drugim zemljama, to privlači ljude svih starosnih dobi - od 16 do 60 godina. Osim toga, ovaj sustav vježbanja je popularan ne samo među ženama, veliki broj ljudi koji se bave zdravstveni klub.
Za spomenuti nekoliko urlati recenzije:
„Doživio sam na trenutak snage poboljšana, a zatim dodatni pedalj moga tijela počela nestajati!” - Rose Marie O`Melli, Sacramento, Kalliforniya.
„Callanetics ne samo dopustio da ponovno igrati krug golf, ali i poboljšati rezultate u igri ..!” - George Thorne, Denver.
„Sada sam nositi odjeću s ponosom i udobnost. Stojim uspravno i sasvim sigurni ... Po prvi put u životu imam jake, lijepe noge, ravan trbuh napete i lijepe stražnjice, celulita i mlohav nestao „- Lisa Collins, Chicago.
To je sigurno reći da od svih vrsta gimnastike Callanetics to daje priliku da se osjećaju svoje mišiće, zateže kožu, daje energiju i poboljšava seksualni život. To potvrđuje i žene koje se bave Callanetics svijetu.
Koja je tajna tog uspjeha?

Prvo, callanetics ne zahtijeva posjetu posebno opremljene dvorane, kako bi saznali sve čari treninga, možete kod kuće. Ne trebate posebnu opremu, posebnu odjeću ili obuću. dovoljno udobna za nošenje normalan sportsku za vas, bolje svijetle, stvoriti raspoloženje, uključite omiljenu glazbu i početi vježbati.
Drugo, to je sporo i tiho gimnastika podrazumijeva istovremeno ogromnu intenzivan rad mišića tijekom treninga. Ona se temelji na statičkim opterećenjima, poze klasične joge i istezanja nakon svake vježbe, od kojih je uloga - kako bi se spriječilo bolovi u mišićima i nedopustit pretjeran značaj.
Statičke vježbe usmjerene su na mikrosokrascheniya mišića. U callanetics bez trzaja i skokovima (ne možete brinuti o koljena i leđa), ne postoji razlika između napona susjednih mišićnih skupina. Koristite sve, uključujući i male mišiće. Na temelju istezanje (istezanje) i statičke vježbe uzrokuju aktivnost duboko ukorijenjenih mišićnih skupina, tako brzo početi gubiti težinu ustajale duboke područja masnog tkiva. Fiziološke učinke temelji se na činjenici da je tijekom duljeg statičko opterećenje na mišiće povećava nivo njegovog metabolizma (povećanje metabolizma) je puno učinkovitiji nego u cikličkog opterećenja, a što je još važnije - na taj način povećavajući broj kalorija. Ti nisi za izgradnju mišićne mase, i dovesti ih iz labave države na prirodni estetski oblik koji odgovara zdravom tijelu.
Callanetics kao talentirani kipar, pomoći će vam oblikovati novi oblik sa savršenim oblicima: ispravan stav i nestaje osteochondrosis, rasti dojke postaje napeta i ravan trbuh, poboljšati oblik stražnjice, bit ćete iznenađeni kako u kratkom vremenu ćete postati fleksibilniji, tonirana i, najvažnija stvar - vaši pokreti će dobiti tečnost i ženstvenost. Nakon nastave, osjećat ćete se divno lakoću u cijelom tijelu, kao što su vježbe imaju ljekoviti učinak. Callanetics može vam pomoći u postizanju rezultata koji možete „težiti” i „mjerenje” nakon nekoliko sesija. Amerikanci zovu callanetics „Gimnastika nezgodnih položaja”, kao što su vježbe projektiran na takav način da istovremeno rade sve glavne mišiće tijela. To je veliki plus, a temeljna razlika od ostalih vrsta fitnessa, koji pod naporan rad jedne mišićne skupine ostatka tijela nisu uključeni.
Ovdje su samo osam moguće ili poticaje kako bi se osiguralo da se počnu sami obrađivati ​​sutra:
1. Vaša težina premašuje normu. Ako idete sutra da se uključe u fitness klubu, moguće je da neće moći izdržati više od 10 minuta, dok je sesija traje 50 minuta. Kratkoća daha i bolovi u zglobovima su zajamčena.
2. Ne zagovaraju trening visokog intenziteta. Trčanje, skakanje - nije za vas. Visoka stopa naporan za vas, i izgubio svaku želju za napraviti.
3. Vi niste zainteresirani za opremu za vježbanje, a čini se teško podići bućica, mrena, aktivno raditi za njih, pogotovo ako ste tek počinje svoju fitness aktivnosti.
4. Dali uživate u mirnoj atmosferi. Callanetics nešto slično jogi, ima potpunu usredotočenost na svaki pokret. Opuštena atmosfera koju su zajamčena naravno, ali ne spadaju u iluziji da je klasa je vrlo jednostavan. Da bi prevladali sve vježbe, statički izdržati napon, potrebno je da radimo.
5. Želite li probati nešto novo, jer to nije prva godina bavi fitness, možda biste trebali preinačiti njihova obuka je Callanetics.
6. fitness klubovi, možete se izgubiti među različitim programima - fitball, hip-hop, Taipei, Kibo, a imate hromi koordinaciju pokreta. Tako callanetics i za vas - jednostavna, jednostavna u smislu koordinacije vježbi dati pristojan teret.
7. U principu, jeste li zadovoljni s likom, ali žele prilagoditi bok ili istaknuti struk. To će vam pomoći callanetics, kao i cijeli sustav vježbi usmjerenih na ispravljanje problematična područja.
8. Da li više volite učiti kod kuće. Imate vrlo malo vremena za redovito posjećuju fitnes klub. Onda je ovo knjiga za vas previše. Uostalom, samo trebate stolicu, ručnik i ogledalo.

Blagotvorni učinci na callanetics za zapošljavanje
Redovita tjelovježba Callanetics dati sve blagotvorne učinke, pa čak i više. Što duže i više uporni radite, više koristi od ove jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit sustav. Ovdje su najčešći rezultati od kojih će se osjetiti za vas u roku od nekoliko tjedana treninga:
- poboljšati držanje, bol u donjem dijelu leđa će nestati, a bol u spine-
- poboljšati metabolizam i ojačati imunološki sustav-
- prirodno pada mase
- poboljšati ton tela-
- poboljšati fleksibilnost i produljiti mišiće bez viška obema-
- za jačanje zglobova, jača će biti muskulatura-
- Smanjiti izloženost stresa i povećati samopouzdanje.

Pravila rada kada se radi Callanetics
Da Callanetics klase pod uvjetom da ste samo pozitivni učinci, mi formulirati niz metodoloških zahtjeva.
Kao što smo već pisali, Callanetics - gimnastika je statički poze. Posebnost ovog sustava definiran je statičko opterećenje na mišiće tijela. Uzimajući potrebnu poziciju, morate ga držati za 25-100 račune, ovisno o početnoj razini svoje pripreme. Napominjem da su oni koji nikada nisu sudjelovali u fitness programa, ne možete držite predstavljati duže od 10-15 račune. Ali ne očajavajte, na kraju vaši mišići naviknuti na opterećenje i duljini statičkog napona može se povećati na gornjoj granici. Za početak, pokušati zadržati stav od 5-10 naloga, onda odmarali, ponovite vježbu. Ako ste ozbiljno s ciljem da se smanji težinu i nastojimo postići savršenu figuru, preporučujemo da se bave na primarnoj razini fizičke spremnosti 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Za one koji samo žele ispraviti problematična područja, preporučujemo sjednice od 1 sat 3 puta tjedno. Kada osjetite izvan radnog odnosa, izrezati ih do 2 puta. Kada dođete stabilan uspjeh, možete sudjelovati u samo jednom satu tjedno, uživajući zajedno s izvrsnom stanju zdravlja i dobrog raspoloženja.
Ali sustavna edukacija, posebno za žene koji tek počinju da se uključe u fitness ili koji već duže vrijeme u nekoliko godina ne bavi sportom, rekomeduem pažljivo pročitate sljedeća pravila.
Prvo pravilo treninga - postupno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. Uz niske početne fitness, u početnoj fazi, potrebno je pristupiti vrlo naplatom opterećenja. Dodavanje opterećenja treba biti 3-5% za svaki tjedan treninga u odnosu na razine dosegnute, a nakon postizanja visoke rezultate - manje. Budući da je teško utvrditi funkcionalnost vašeg tijela, u početnoj fazi se ne preporuča raditi vježbe na maksimum, dok pretreniranost neće dopustiti da nastavite s redovne nastave. ne treba odmah tražiti da se postigne konačni rezultati iz drugih razloga. Istraživanja pokazuju da je učinak treninga u prvim fazama veći od sljedećeg, kada se približite granicu svojih mogućnosti. To nije samo opasnost od predoziranja opterećenja, ali to izvedivo, to je značajan, ali ne ograničavajući fizičku aktivnost, mnogo je učinkovitiji za poboljšanje stanja unutarnjih organa. Zato ne žurite što je prije moguće kako bi se nadoknaditi izgubljeno vrijeme i odmah postati lijepa. Takva nestrpljivost je opasno. Postupno, inkrementalni i postupno - to je vaš moto!
Drugo pravilo, koje se moraju uzeti u obzir je raznolikost vježbi. Za visoke kvalitete različitim fizičkim aktivnostima li dovoljno od 7 do 12 vježbi, ali su znatno razlikuju jedna od druge. To će omogućiti da vlak različite strane funkcionalnih sposobnosti organizma. Ako samo uključivati ​​jednu ili dvije vježbe, a osim toga, ako se utjecati samo malu skupinu mišića, efekt postignut visoko specijalizirane obuke. Ne možete podići trbuh ili struka kako bi se postigla sa slabim mišića leđa, i ne mogu napumpati mišiće stražnjice, bokove nisu trening.
Treće pravilo, što osigurava usklađenost s aktivnom opoziciji preranog starenja, je primarni trening motorne funkcije. To se odnosi prije svega na one žene čija dob je preko četrdeset. Ako ne tako davno za smatrani su srednje dobi i stariji kontraindicirana neke vježbe, ali sada studije pobijaju stare podatke. Doziranje Callanetics vježbe su najučinkovitije za ozdravljenje. Što više povlači tijelo iz određenog pokreta, vrednije je kao sredstvo za vježbanje. Osim ako, naravno, ne zaboravite o strogom doziranje i postupno graditi-gore opterećenja. Usput, mama Callan Pinckney, koji 80 godina sa zadovoljstvom se bavi Callanetics, pružajući aktivnu otpornost na starenje.
Četvrti pravilo je sustavna edukacija. Samo s redovitom nastavom, mi ćemo biti u mogućnosti da biste dobili maksimalan učinak, odnosno ne samo kako bi se postigla savršenu figuru, ali i da održava optimalnu kondiciju za mnogo godina.

Priprema za trening callanetics
Prije nego što počnete trening, posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je posebno važno ako je u prošlosti ste imali ozljede, kronične bolesti, ili ste trudni, ili ako ste stariji od 50 godina, iako su callanetics i ne kontraindikacije. Započnite svoj prvi trening tek nakon temeljitog poznavanja vježbi.
Osim glavnog kompleksa opisujemo mali kompleks koji se sastoji od samo tri vježbe. to Izvođenje možete trajno dobili osloboditi od bolova u leđima ili biti u mogućnosti spriječiti njihov nastanak. Vježbe se mogu obavljati u bilo koje doba dana: ujutro, dati ton i energiju svoje tijelo za cijeli dan, a navečer se opustiti svoje tijelo nakon napornog dana na poslu i uzeti stres na mišiće leđa. Ove vježbe mogu poslužiti kao zagrijavanje prije izvođenja glavni kompleks, općenito, možete ih raditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje, čak i na poslu.
Prije provođenja osnovne neophodne za pripremu kompleks u mišićima i zglobovima. U tom smislu, nudimo zagrijavanje, koji se sastoji od vježbi koje je potrebno provesti prije izvođenja složenih vježbi. Izvođenje vježbe će vam pomoći da se ugrijemo i pripremiti mišiće da rade, će vas zaštititi od ozljeda. Svaka vježba se sastoji od jednostavnih i lako izvršnih pokreta. Svi se temelje na istezanje. Istezanje mišića prije vježbanja učinit će ih elastičan, neće priviknuti na statičkih opterećenja, koji se temelji callanetics. Kao dijete, svatko ima prirodnu fleksibilnost, ali s godinama, bez redovite vježbe, počinjemo ga izgubiti. No, dobra fleksibilnost mišića i zglobova - mjera tijela mlade. Osim toga, fleksibilne mišići i zglobovi su manje skloni uganuća i naprezanja. Stoga, prije nego što nastavite s glavnim klase, obavezno izvoditi složene vježbe. Pokušajte ne držati dah tijekom vježbanja, disanje mirno i ravnomjerno.
Izbjegavajte nagle i grčevite pokrete, mišići trebaju biti rastegnut nježno i polako, ali uz malo truda, sve dok ne osjetite napetost. Držite držanje usvojena dok god vam vaš tjelesna kondicija.
U početnoj fazi će biti dovoljno i račune 10-20, dovesti na razinu pripremljenosti do 30. U budućnosti, možete povećati i do 60 godina, ali ne protežu mišiće na bol.
Svaka žena želi biti lijepa, vitka i zategnuta. Međutim, oduševljeno sudjelovali samo vježbe, to je teško postići savršenstvo u stvaranju idealne figure.
Ipak treba biti u skladu sa i upravljanje uravnoteženu prehranu. Praksa pokazuje da smo prilično lagano stav prema ovom pitanju.

TOPLA dio 1