Kako vršiti utjecaj na zdravlje i ljepotu vrata

sadržaj:

1 Feysbilding kao alternativa plastičnoj kirurgiji
2 Vrat - je predmet ženskog ponosa
3 Mi čine lijepi ovalni bradu i vrat liniju

Obično smo se uvijek trenirati mišiće ruku, nogu, leđa, stražnjice, ali nikada ne razmišljaju o potrebi da se plati dužnu pozornost na vrat i lice. Ta područja se koriste za čišćenje raznih kozmetičkih proizvoda - losione, kreme, maske. No proljev od kože i preranog pojavu bora ne može se dobiti samo na taj način trebate učiniti specijalne vježbe za lice i vrat kako bi koža na tim područjima u dobroj formi.

Učinak ovog kompleksa može se očekivati samo u slučaju da su provodi redovito, najbolje - svaki dan.

Trening mišića vrata i lice ne donosi nikakve probleme, jer je za njegovu provedbu ne treba izvoditi u teretanu i kupiti posebne sportske uniforme - samo naći pred televizorom ili slobodne 10-20 minuta. U tako kratkom vremenu, možete izvršiti učinkovite vježbe za zdravlje vrat, kao i ručnih tehnika vježbe za vrat, jer kako bi se zdravi i lijepi nije potrebno provesti puno vremena.

Feysbilding kao alternativa plastičnoj kirurgiji

Feysbilding vježbe za vrat su izuzetno korisne za vrat i podbradak mišiće: vježbanje na ovaj način može poboljšati ten, mišićni tonus će dobiti mnogo, nestati masti.

Dobar učinak pokazuje napon vrata maternice mišića na koje se spušta donja usna.
Provođenje sljedeći potez potrebno je podići bradu na donjoj usni.
Dobili osloboditi od podbradak može, ako se ugasiti jezik, dok je pokušavao da se donji vrh brade.
Podizanje brada, vrat podiže, koža se rasteže tijekom tog vremena. Leđa ravna, ramena trebaju biti ispravljena. Jezik mora biti vrlo jak pritisak na nebu, a to je malo otvoren sa zubima usne.

I mi početi. kao i uvijek. topla-up! Jednostavne vježbe pomoći da se ugrijemo mišiće i pripremiti za daljnje vježbe!

Vrat - je predmet ženskog ponosa

Lijepa i vitka vrat je bez sumnje predmet ženske ljepote i ponosa. Vježbe za vrat i bradu kako bi se dobili osloboditi od bora i podbradak, kao i poboljšati elastičnost kože. Nakon izvođenja složenih pokreta trebali osjećati blagi umor u mišićima, ali ako to ne postoji, napori treba povećati. Dorada treninga, morate oprati i primijeniti posebne kozmetike, koja će pomoći da se protiv starenja lica vježbe najučinkovitije.

Prije nego što počnete trening vrat, morate zagrijati - nagnuti glavu naprijed i nazad, lijevo i desno, kao i polu-kružne pokrete glave. Pokret treba provesti vrlo glatko s ravnim leđima. Vježba može biti dinamičan način, a može se obavljati i statističke vježbe za vrat.

Dinamički pristup uključuje brojne 15-20 puta, a zatim ponavljanja pristup nekoliko puta. Statičke vježbe treba izvoditi sa zaostatkom od 10 sekundi.

Vježbe za lijepe vrata najčešće se provodi statistike. Na udisaju - baciti natrag glavu natrag, ovaj put ispod brade trebao osjećati napetost, glava se okreće u desno i pogled treba biti usmjeren preko ramena. Usta malo otvorena, donja čeljust gura naprijed. Ova odredba treba utvrditi za 10-15 sekundi, a zatim na isti način morate okrenuti glavu na lijevo. Ako redovito trenirati vrata maternice tako vježbe za vrat i kralježnicu može zamijeniti vježbe za mršavljenje vrat.

Sljedeće vježbe za progib vrata smatraju se vrlo učinkovit da biste dobili osloboditi od podbradak i dati elastičnost kože vratne kralježnice. Potrebno je podići glavu i otvorio usta kako bi dati dojam da želim doći do voća visi na stablu. Naprezanje mišića vrata, potrebno je ograničiti država drži 5 sekundi.

Izvođenje sljedeće vježbe masti na vratu može biti uklonjena vrlo lako. To će zahtijevati ručnik, koji mora biti upletena zajedno u pletenicu. Ovaj oklop je potrebno energično provoditi tapkanje na bradi. Ako je ruka nije upregnuti može obavljati Pat leđa njegove ruke.

To su razni kompleksi! Koji odabrati? Na vama je, glavna stvar - da li ga redovito i sa željom!

Što vježbe pruži vrat? Da biste dobili osloboditi od bolova u vratnoj kralježnici, Pilates vježbe pomažu u vrat. izvodeći ga ni u kojem slučaju ne može držati dah. Sve pokret se izvodi na takav način kao da je kralježak po kralježak naslagane na podu. Na isti način morate ići gore.

Sljedeći set pokreta potrebnih za istezanje vrata, ali osim toga, možete ojačati mišiće stražnje strane bedara i poboljšati fleksibilnost kralježnice. Ležeći na leđima, morate imati ruke iza glave, a ne ih prelaze u isto vrijeme. Ravno noga bi trebala biti odvojena od širine kukova, stopala treba rastegnut, peta ostatak na pod. Prije vožnje, stražnjice moraju biti sažete na potrebu za početak inspiraciju Curl prema gore i prema naprijed. Dizanje se provodi u slijedećim redoslijedom: brada pritisne na prsa, prsa raste preko rebara, što zauzvrat uzdiže iznad trbuha, i, podiže iznad trbuha kukova.

Ne zaboravite da su neke od vježbi su štetni za vrat. Posebno opasan za napraviti kružnim pokretima s potpuno nagnuti glavu.

To bi trebao slijediti tehniku svake vježbe, jer jedan krivi potez - i tjelovježba može dovesti ozljede.

Mi čine lijepi ovalni bradu i vrat liniju

Jačanje brada može biti naprezanje vratne mišiće, spuštanje i naprezanje s donje usne. Ako izvršite taj pokret pravilno, vratni mišići se može jasno vidjeti.

Da biste dobili osloboditi od podbradak, brada u ruci mora biti podržan. Ovaj put morate pokušati otvoriti čeljust, svladavajući otpor četkice.

Za jačanje bradu i vrat, možete pokušati napraviti vježbe za vrat na proširenje broja prsima. Morate dodati Expander pola, a završava s ručkama sigurno. Fold Expander se nosi na glavi, a nalazi se samo iznad ušiju. Da bi to praktično provesti sve pokrete, možete staviti mali ručnik ispod za proširenje. Za izvođenje ove vježbe, morate sjesti u stranu montirati Expander, rastezati i napraviti naginje glavu s jedne strane na drugu, razbijanje otpora. Drugi kraj za proširenje je stavio na glavu u vrat, u ovom trenutku sjedi licem u Expander. Nemojte davati Expander skok, pokret je učinio glavu, naprezanje s mišićima vrata.

Također možete trenirati vrat s feetball. To će zahtijevati nije jako teško loptu, koja mora biti stegnuta između glave i uske podršku. Nema potrebe da koristite zid kao potpora, kao i izvođenje pokreta potrebno da bi tako da je nemoguće izgubiti ravnotežu, a ne smanjiti pritisak na mišiće vrata. Lopta se pritisne u čelo, prvo je potrebno prodelyvat vrlo polako, dobro, a zatim postupno povećanje tlaka. Te iste vježbe za vrat na fitball izvedena na zatiljku regiji.