Vježbe za lijepe oblik lica i vrata

Zdrav stil života i dobra prehrana - moto suvremenog čovjeka. Angažirajte struja modno.Uprazhneniya lice i vrat, kao i jačanje mišića nogu ili tiska, oni bi trebali biti uključeni u program obuke, jer lice je najosjetljivija koža i većina brzo suši i pruži.

Vježbe za konture lica

Borba s drugom ili čak trećem brade može i treba biti, jer je to savršen za punjenje vrat. Što je najviše iznenađuje, učinak će biti vidljiv u roku od nekoliko dana.

1. Prva vježba je učiniti najbolje, samo budi, više da će se vrlo malo vremena. Početni položaj - laže. Moram ležati na leđima, ali tako da je krevet bio na cijelo tijelo, osim glave. Sve izvedbe oprema držati glavu u istoj ravnini s tijelom kroz stres na mišiće vrata. Jednostavno rečeno, pokušati vidjeti svoje čarape i fiksira u tom položaju 8-10 sekundi. Uključuje glavu s jedne na drugu stranu u postupku su dobrodošli, ali potiče da to svoje vježbe na drugom krilu.
2. Još jedan jednostavan, ali vrlo produktivni vježba na prvom mjestu zahtijeva od vas izgraditi vještine grimase. Izvucite donju čeljust prema naprijed što je više moguće, i postupno počinje nagnuti glavu unatrag. Odmah ćete osjetiti napetost. Držite ovu poziciju što je potrebno koliko god je to moguće, ali ne manje od 10 sekundi. Kada ponoviti uzimanje vrlo gladak nagib i okretanje glave u različitim smjerovima. Uobičajena naknada za vrat u obliku nagiba i okretna glava također su vrlo produktivni s redovitog obavljanja, štoviše, to je izvrstan prevencija osteoartritisa.
3. Vježba s otporom. Stisnite svoje ruke u šake i stavi bradu na njih. Gurnuti svoju glavu i ruke prema gore. Poduzeti sljedeći pristup, otvaranje i zatvaranje usta. Učinite to vrlo nježno, kako se ne bi oštetio čeljusti. Ako imate gumenu loptu, koristiti ga za obavljanje dinamički dio vježbe držeći ga između vrata i brade, početi primjenjivati ​​pritisak na loptu. Preporuča se napraviti barem 8 ponavljanja.
4. Spustite glavu, stavite ruke iza glave i pritisnite prema dolje lagano. Pokušajte podići glavu na uštrb mišića ispod brade. Ako ste previše lako, povećati pritisak na stražnjem dijelu glave.
5. Važno je napomenuti da su svi artikulacijski vježbe jača mišiće lica i vrata. Brada najučinkovitije vježbe koje uključuju jezik. Izdržati i zategnite ga slikati s krugovima ili osam lijeve i desne. Nakon somknite zubima i naizmjence dotaknuti vrh i dno neba, čineći napor i osjećaj napetosti mišića.
6. Vježba za labudova vrata i aristokratskog držanja i držanje. Pronađite ormar, na primjer, rječnikom ili nešto teže i položaj na glavi, a onda hoda okolo, tako sobi za 5 minuta, pokušavajući zadržati vrat ravno. Nos u procesu provedbe treba malo prevrnut, kao ponosni i samodostatan osobi. To je to, a vi ćete se smatrati okolo vide svoj kraljevski stav i hod.
7. Kompletan set tapkanje na bradi s leđa rukama: to bi trebalo biti učinjeno u roku od par minuta, a što je prije moguće, držati prste stisnute.

Takve vježbe za ovalno lice, učinit će to jasnije konture, glatka i lijepa, vrat istovremeno postaju graciozno. No, za one koji žele ne samo zategnuti kožu na bradi i vratu, ali i da bi svoj put pod, a vi trebate raditi na mišiće lica.

Vježbe za face-lift

Bore, vrećice ispod očiju, nasolabial nabora i zloglasni progib obraze - sve to je posljedica slabljenja mišića u lice i istezanje kože. Sljedeći skup vježbi osmišljenih za vraćanje tonusa mišića. Dobri govornici i vodeći mnogo kasnije suočiti s problemima gore opisane. To je zbog činjenice da je zbog njihova rada, oni su prisiljeni da stalno bi artikulaciju vježbi, od kojih je većina usmjerene na osposobljavanje vokalni aparat, to jest, jezik, usta i obraze.

1. Napuhati obraze, upisivanjem u ustima koliko zraka što je više moguće, a zatim početi da ga premjestiti s jednog obraza u drugi, pokušavajući da ne razbiti usne. Zatim premjestiti zraka prema gore i dolje.
2. Naizmjence nalijegati na jeziku na jedan i drugi obraz.
3. Povucite usne, kao da pokušava poljubiti nekoga i početi pomicati usne s lijeve i desne strane, a zatim nacrtati krugove i osmice u različitim smjerovima.
4. Povucite usne prema naprijed i uvucite obraz: tapkanje "riba usta",
5. Napuhati obraze i gurnuti dolje na njih sa svojim rukama. Imajte obraze zategnute odupire pritiscima.

Ove vježbe facelift usmjerena na mišiće lica i obraza, ali što učiniti s bora na čelu?

Gimnastika bora na čelu i vrećice ispod očiju

U borbi protiv bora na čelu može pomoći vježbe pomoću ruke. Stavio je ruku na njegovo čelo i nježno gurnuti. Podizanje i spuštanje obrve bore otpor. Zatim stavite indeks i srednji prst na sredini čela i odbijati obrve koje odolijevaju.

Vježbe za zatezanje kože i treba uključivati ​​vježbe za dobi. Za oči su lijepo oblikovane, s jasnim crtama, pokušati zadržati ih širom otvorena. To sprječava visi gornjeg kapka. Svaki dan radite sljedeće vježbe: otvoriti oči kao širok kao moguće bez namršti čelo na to, ostati u tom položaju 2-3 sekundi i opustite se. Ojačati donji poklopac i uklonite vrećice ispod očiju, učinite sljedeće: Pogledajte gore, stavio prste na kost na donjoj očiju i pokušati povući donji poklopac, vijak gore oči, samo kroz korištenje mišića resursa. Važno je zapamtiti da je osnovno pravilo u feysbildinge - to redovito.

Punjenje za lice bora i saggy kože bi trebao biti početak svakog dana, a svaka vježba treba biti najmanje 8 ponavljanja. Na taj blok više pozicija, mora se vratiti na početak i ponovite krug.

Video: vježbe za lice, brada, vrat, i ovalni.

Video: fitness lica