Gimnastika niša

Danas, japanski gimnastika Niša je popularan jer vam omogućuje ne samo za rješavanje konkretnih problema u tijelu, ali i dovesti do norme svih tjelesnih sustava. Japanski Katsudzo Nishi teretana sami nisu razvili - to je dio kompleksa od šest zdravstvenih mjera, koje je vodio. Prva dva pravila - tvrdi krevet i teško jastuk, a četiri čelika i vježbe. Usput, oni su ohrabreni obavljati u gol kako bi se olakšao ulazak toksina, osim redovito - ujutro i navečer.

Gimnastika za nišama kralježnice: vježbe Zlatna ribica

Izvođenje ove vježbe će vas osloboditi od problema s živčanog sustava i crijeva, poboljšava cirkulaciju krvi i držanje, kao i doprinosi za zdravlje kralježnice:

ležeći na čvrstu površinu, ruke pružaju prema gore, tijelo mora biti jedan redak s nimi- nogama glatko stopalo dok stoji okomito na tijelu pete;
Palm staviti na stražnjem dijelu vrata, noge zajedno, prsti odvući na sebya- u tom položaju vrtjeti sve više, kao riba u vodi.

Gimnastika na sustavu Nishi je jednostavna i ne vremena, a ako imate tvrdu postelju, možete izvesti ovu vježbu upravo u njemu.

Fitness trening nišama: vježbe za kapilare

Niša sigurno - vibracije poboljšava rad kapilare. Stoga je sastavni dio kompleksa je ostvarivanje takvog plana:

ležeći na leđima, ispod vrata - rola;
Ruke i noge gore, s nogama paralelno s podom;
1-3 minute trese teško udova.

Znanstvenik iz Japana vjeruje da ova vježba mora biti čak i onima koji su prikovani za krevet. Njegova uporaba zamjenjuje šetnju i jogging, ali eliminira stres na zglobove.

Ova vježba treba raditi 2 puta dnevno za svakoga, uključujući i nepokretna bolesnima, nemoćnim starijim osobama, kao i pate od bilo koje bolesti srca. Vježba za kapilare u potpunosti zamjenjuje jogging, ali to eliminira opterećenje na srce i zglobove.

Gimnastika niša: Zatvaranje noge i dlanove

Za vraćanje funkcije kralježnice mora biti takva vježba:

leži ispod vrata - valjak, noge i ruke su zatvorene, koljena na strane;
guranje sila na svaki drugi palme;
sklopljene ruke klize po tijelu od struka prema gore, prsti koji upućuju na glavi;
Ruke su postavljeni na solarni pleksus, premjestiti svoje ruke.

Kompleks također obuhvaća natrag vježbe i trbuh. Možete jasno vidjeti izvršenje u videoisječku.