Gimnastika Amosova

Nikolaj Amosova - kardiotorakalnu kirurg, autor i inovator kardijalne kirurgije tehnike. Osim toga, Nikolaj Mihajlovič izumio sustav „ograničenja i opterećenja”, a vlastiti set vježbi, što dokazuje djelotvornost svoje svijetle, bogatom i dugom životu. Gimnastika Amosova pod nazivom „1000 pokrete.” Njegova je svrha borbe protiv fizičke neaktivnosti i zdravstvene probleme, osobito kralježnice, koje su već počinju da se pojavljuju danas u vrlo mladoj dobi. Kompleks Amosova vježbe uključeni 10 vježbi, poznati akademik preporučuje ih izvesti 100 puta. Množenjem 100 10 i 1000 okret pokrete.

O Amosova sustava

Nikolaj Amosova vjerovao da je ljudsko zdravlje ne ovisi o okolnim uvjetima, ili od medicine. Odlučujući faktor - je izbor svakog, ali i ne mora biti zdrava. U dobi od 40 L je Amos osjetio početak bolesti, to je onda da je odlučio da izmisle nešto što će spasiti ne samo svoje, nego će biti lijek za društvo - čak u tim godinama pacijenta fizičke neaktivnosti.

Amosova trebaju izvoditi vježbe i snagu, i izdržljivost. Možete početi s 10 ponavljanja, ali dodati na tjednoj „top ten”. Njegov kompleks Amosova preporuča se kombinirati s dnevnim trčati bilo 2 km u 12 minuta, ili trčanje, ali s maksimalno ubrzanje u posljednjih 100 metara. ubrzanje potrebno povećati broj otkucaja srca do 130 otkucaja / s, niža stopa neće imati koristi od treninga. U tu svrhu, vježbe Akademik Amosova, maksimalna brzina je potrebno. Svi pokreti u 1000. na Amosova je 25-30 minuta. Osim toga, sve vježbe (osim za 1, 8, 9, 10) Amos služio na otvorenom u bilo koje doba.

Postoji puno protivnike gimnastičkog Nikolaja Amosova u medicinskim redovima. Njihovi pogledi spajaju se na činjenici da 100 ponavljanja - to je previše opterećenja. Međutim, dok je mogao, Amos borio s njihovim navodima. Ako tijekom dana samo sve kravatom i odvezati vezice, dobili samo „klasični” preporuku: 10-20 ponavljanja, pa lik - 100, - to nije toliko kao što se čini na prvi pogled. Bacite pogled na čimpanza kao i ramenog zgloba pokreta nastupa?

Skup vježbi akademik Amosova

Nagnuti naprijed. Dotakne pod prstima, kao da se - dlan. Glava se kreće u ritmu s tijelom.

Naginje u smjeru - „pumpa”. Naslonjena na lijevo, desna ruka je izvukao na pazuhu, lijeva ruka ide prema dolje.

Bacanje ruku i dovesti ga iza leđa. Desna ruka ide na lijevoj lopatici, lijevo - desno. Vrat kreće u takt.

Ruke zaključani u bravu na prsima, što U-okreta od strane na stranu dok se okreće glavu i. ruka pokret mora ojačati amplitude.

IP - stoji, bacanje koljeno na prsa, ruku preše kao visok kao moguće, napraviti Alternativna pokret obje noge.

Idemo zgloba kuka i želuca na stolici, licem prema dolje, s rukama iza glave u bravi, tijela napeta struna paralelno s podom. Maksimalno savijanje u struku podići gornji dio tijela.

Mi poduzeti ruke na stolicu, čučanj.

Protiv rukama kauč (ili ako je moguće, s poda) Press.

Skače na svakoj nozi što je više moguće.

Breza, zatim bacanje noge iza glave.

Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano. Sve ove vježbe znamo iz školskih nastave tjelesnog odgoja, ali za dugo vremena, to je u školi, nisu radili. Prema akademiku Amosova, priroda je povoljan za čovjeka: to je dovoljno samo malo vježbe i zdravstveni problemi odustati.

Nemojte se bojati velikog broja ponavljanja. Počnite s minimum, i vidjet ćete da je čak i za obučava osoba 100 ponavljanja - to je realni broj.