Sportska pića

Tijekom vježbe osoba izgubi puno vode, ravnoteža uvijek mora se puniti. Mnogi za ovu misiju korištenjem sportskih napitaka, koji također opskrbljuju tijelo sa potrebnim mineralima i ugljikohidratima.

Što su oni?

Pića se razlikuju u broju aktivnih tvari.

Izotonični sportski napitci

Koncentracija aktivnih sastojaka u takvim pićima identičan je tekućina koja se nalazi u ljudskom tijelu. Možete piti tih pića na bilo kojoj razini opterećenja.

hipertonični pića

Količina aktivnih tvari u ovom ostvarenju je veća od prethodne. To su sokovi, cola, itd Ne preporučuje se piti tijekom svoje vrijeme vježbanja.

hipotonične pića

U ovom ostvarenju, koncentracija tvari je nizak, tako da se njihova uporaba se preporuča tijekom dugih tereta.

Sport energetsko piće

U takvim pića, osim ugljikohidrata i vitamina su stimulansi, na primjer, kofein, taurin, ekstrakt guarane, i dr. Oni doprinose tome da osoba može trenirati duže i teže.

Sportska pića kod kuće

Znatno uštedjeti, i biti sigurni u kvalitetu pića može pripremiti kod kuće. Glavni sastojci:

Šećer je potrebno kako bi dobili osloboditi od umora;
voda sprječava dehidraciju;
sol zadržava tekućinu.

Osim toga, možete koristiti med, prirodni sok, itd Ugljikohidrate sportski napitci, kuhani kod kuće može biti učinjeno posebno za sebe, za svoje okus preferencije.

Kako pripremiti sportski napitak?

Pripremiti 500 ml napitka, koji će sadržavati 26 grama ugljikohidrata i 290 mg natrija sa 100 kcal nutritivnih vrijednosti, kako bi bili:

sastojci:

šećer (med) - 20 g;
Sol - 1 g;
topla voda - 30 ml;
prirodne narančasta (limun) sok - 30 ml;

hladnu vodu - 400 ml.

priprema

U zdjeli pomiješajte poseban toplu vodu, sol i šećer. U drugoj zdjeli spojite sok i hladnu vodu. Kao rezultat toga, povezati tekućinu primljena u jednom piću.

Piti koktele tijekom treninga, a ako smatrate da je teško i izdržljivost što nije visoka, onda morate prilagoditi recept, dodajući više soka i šećera, čime se povećava količinu ugljikohidrata.