Vrste stvrdnjavanja

Svi znamo koliko je važno održavati tjelesnu imuni. Najbolji način za to - ne prima posebne pripreme i toplu odjeću i stvrdnjavanja. To - trening na obranu tijela, koje tijelo odmah će mobilizirati na očima opasnosti. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanu na nogama, čak i ako je grad ide na gripu ili su bolesni netko iz kuće. Ako sve vrste omekšava, da ste upoznati samo s lije hladnu vodu, stoji na snijegu - ne znaš najosnovnije!

pravilno kaljenja

Odmah ispod ćemo pogledati različite načine temperiranja, ali prije toga pokušati nositi s glavnim načelima koja će očvrsnuti tijelo, a ne naškoditi zdravlju. Sredstva i metode kaljenja mogu biti različiti, ali u svakom od njih će biti korisne, ti jednostavna pravila:

sekvenca. Prije pokretanja postupka, idite lako kaljenje pripremiti tijelo: rubdown, stopala kupke, itd
Točnost i kontinuitet. To nema smisla da otvrdne za 3-4 mjeseci. Prekinuta je potrebno malo i često - to je najučinkovitiji pristup. Najmanje dva puta tjedno. Kada ispusti akciju u 3-4 tjedna učinak odvija, a tijelo djeteta „zaboravlja”, čak i brže - manje od tjedan dana. Zaustaviti kaljenja je samo u slučaju bolesti.
postepenost. Ako nemate trening zaroniti u rupu, vi ste vjerojatno da će uhvatiti hladno. Potrebno je postupno povećati intenzitet popuštanja učinaka, ali tako da tijelo reagira.
raznovrsnost. Nije potrebno da se nastane na jednom načinu kaljenje u tijelu, trebate koristiti različite tehnike.
pojedinačne značajke. Prvo, provjerite sa svojim liječnikom, jer stvrdnjavanja nije svatko može uočiti jednako dobro. Tijekom postupka, ne zaboravite o samokontroli, što bi trebale biti i cjelokupno zdravlje, i puls, i težine i apetita i spavanja.
međuprostor. Ako jednog dana odluči da otvrdne i voda i zrak, voditi brigu o vrlo dobrom pauze.

Ne zaboravite razumnom pristupu: ako vam je cilj koristiti nekonvencionalne kaljenje, uvijek biti svjesni mogućih rizika i donositi odluke na temelju toga.

vrste stvrdnjavanja

Odmah reći, da je to najbolje za početak stvrdnjavanja ljeto. Unatoč činjenici da je zima kaljenja je učinkovitiji, obučava tijelo ne može prihvatiti vaše napore. Uzeti u obzir različite načine stvrdnjavanja:

kaljenja zrak. Korijen kao kaljenje je potrebno u dobro-ventiliranom prostoru na temperaturi od oko 16 stupnjeva u gol. To je najbolje početi s 3-5 minuta, a za to vrijeme ne samo stajati i raditi gimnastiku. U budućnosti bi trebalo premjestiti na usvajanje zračnim kupeljima u svjetlo odjeću na ulici. U zimi, haljinu za vrijeme i treba kombinirati prijema kadu sa zimskim sportovima - skijanje, klizanje, itd
kaljenje sunce. Svi znamo da se pod utjecajem UV zraka na naše tijelo samo po sebi stvara vitamin D, a poboljšava i blagostanje, a raspoloženje u cjelini. Sunčanje stoji u jutarnjim satima, kada je zrak čist i nema topline, ili blizu zalaska sunca. U sredini zoni je najbolje vrijeme - 9-13 i 16-18 hours- ali za jug - 8-11 i 17-19 sati. Počnite s temperaturi ne nižoj od 18-19 stupnjeva, s 3-5 minuta i dovesti do sat vremena. Spavanje u ovom trenutku je nemoguće. Ne zaboravite kapu i sunčane naočale kako bi zaštitili svoju glavu i oči.
Kaljenje voda (uključujući plivanje). To uključuje čitav niz - brisanje, pranje, dousing, douches, uzimajući kupke i kupanje u otvorenim vodama. Princip je isti: s toplom vodom, idite na hladne zime i dalje da otvrdne u kupaonici, a ljeti u ribnjacima.