Kaljenje hladne vode

Možda najpopularniji i naširoko poznati oblik gašenje - to kaljenja s hladnom vodom. Nije tajna da je bilo kaljenja imunitet uključuje trening ako ga redovito će morati da mobilizira svoje snage, to će biti bolje u mogućnosti to učiniti tijekom epidemije.

prednosti kaljenje

U stvari, kaljenja i zdravlje neraskidivo su povezani, jer su takvi postupci ne samo za jačanje tijela obranu, ali i mnogih drugih blagotvornih učinaka.

Na primjer, ljudi koji su okorjeli, gotovo nikad doživjeti nemir klimatizacije ili vremenske promjene, pokazatelji tijela su obično stabilna. Ako imate problema s performansama - pokušati kaljenje, savršeno doprinosi koncentraciji na bilo što drugo.

Začudo, kaljenje utječe na živčani sustav i emocionalnu sferu života. Čovjek ne samo da postaje miran, tolerantan, suzdržan i drag, ali u cjelini, počinje opažati informacije u uravnotežen, bez emocionalnih udara. Osim toga, tretmani potiču i promiču miran, sretan raspoloženje.

načela temperiranja

Ako se odmah početi vježbati, a ne da naučiti osnove kaljenja, što može naškoditi svoje tijelo. Prije zahvata, imajte na umu sljedeća pravila:

povećati intenzitet postupno, a ne odmah ne počnu sa ledenom vodom;
postupak kaljenja - ne jedno vrijeme, morate ga učiniti dosljedno nekoliko puta tjedno;
Uzeti u obzir značajke, ne idu kroz moć;
koristiti ne jedan, ali različite kaljenje tehnike za bolje rezultate;
Ni u kojem slučaju ne prakticiraju kaljenje u sljedećim uvjetima: krvarenje, mentalne poremećaje, groznica, teške traume, zatajenje cirkulacije, hipertenzivna kriza, napad astme, grčeva, opsežna opeklina, trovanje hranom.

Ako implementirati ove preporuke, otvrdnjavanje hladnom vodom te neće povrijediti i neće uzrokovati prehlade.

Postupci stvrdnjavanja

Tehnika sama kaljenje pretpostavlja da će biti 2-3 puta tjedno za obavljanje određenih postupaka - punjenje, brisanjem ili stopala kupke. Sve to može biti učinjeno izravno barem tijekom cijele godine dom. Razmislite o ovim kaljenjem detalje sustava:

rubdown. Navlažite ručnik u tjelesne temperature vode i sukcesivno pritisnuti izbrisati cijelo tijelo, a zatim trljati suhim ručnikom tijela. Svaka 3 dana smanjiti temperaturu vode na 1-2 ° C tijekom 2-3 mjeseca rada do 10 ° C Obogatite učinak brisanja u prozračenom ili otvoreni prozor.
kaljenje stanica. Tijekom godine, svaki dan prije spavanja morate oprati noge u vodu, počevši s brojkama 28-25 ° C, jednom mjesečno, čime se smanjuje stopu po mjeri, do kraja godine doći do 15-14 ° C Nakon provedenog postupka, trebate trljati stopala s ručnikom.
pomije. Ova metoda nije za početnike, i to bi trebalo početi tek nakon par mjeseci, rubdown. Početi s vodom pri sobnoj temperaturi i do 12 ° C, čime se smanjuje temperatura na 1-2 ° C, mjesečno. Nakon provedenog postupka treba trljati tijelo ručnikom ili učiniti self-masaža.
hladan tuš. Je ista temperatura za godinu je smanjena od 36-34 do 16-14 ° C.
naizmjenični tuš. Idealno nakon vježbanja. Razlika temperatura postupno izgraditi, jednom mjesečno: 36 i 32 ° C, zatim 37 i 30 ° C, zatim 38 i 27 ° C, i tako dalje. Morate hodati na razliku od 15-20 ° C