Kako napraviti elastičnu dupe?

Priprema večera, krajičkom oka gledajući video na glazbenom kanalu, pjevajući pjesme. I polako počnem zavisti - kako ove „zvijezde” uspijeva izgledati? I zato ne sve od njih tankih osoba, uzeti barem Beyonce ili Jennifer Lopez. Djevojke u tijelu, a brojka od načina je nevjerojatna. To je ono što ja želim, želim istu elastična magarca! A kako bi se postigla elastičan svećenike kod kuće? Vrijeme šetnja oko teretane pogotovo ne. Pitam se da li postoje vježbe za svećenike elastična, što se može obaviti kod kuće? Ja sam neke istraživanja i, kako se pokazalo vježbe koje će vam pomoći kako bi se magarac elastična, nije sve komplicirano.

Vježbe za elastičnih svećenika

1. Početni položaj (SP) - noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Mi napraviti veliki korak natrag s desnom nogom, savijanje lijevo koljeno. Ruke gore protiv lijevom koljenu. Udarci trebalo biti tako duboko. Broj ponavljanja 5 do 20 lunges trebaju obje noge.
2. SP - stoji uza zid, stopala zajedno, pete, stražnjici i lopatice čvrsto pritisne uza zid. Polako čučanj, imajući natrag od zida. Kad su koljena savijena pod kutom od 900, ostati u tom položaju 10 sekundi. Broj ponavljanja 5-10. Postupno, potrebno je doći do određenog vremena od 50 sekundi.
3. SP - noge malo šire od širine ramena, prsti razmještene u ruci. Uzmite dvije bućice u svoje ruke (ako ne, stane istu težinu knjige) i rade čučnjeve. Stoga je potrebno da se stav je ostao - leđa ravno, savijati prema dolje i zavoja nemoguće. Broj ponavljanja 10-20.
4. IP - leži na leđima, noge zajedno, ruku uz tijelo. Polako raskinuo noge od poda 10 cm, malo se zadržavaju u tom položaju i podići na noge 10 cm, i tako dugo dok možete. Čim osjetite da su sljedeće 10 cm se ne može osvojiti, lagano spustite noge na pod. Broj ponavljanja 5-10.
5. IP - stoji, noge zajedno, ruku ostali na sjedalo stolca, leđa paralelna s podom. Savijanje nogu u koljenu, podizanje vrha do bedra i leđa neće biti jedan redak. Zatim polako pada. Broj ponavljanja za svaku nogu 10-20.
6. Kao što možete vidjeti, vježbe napumpati elastična magarca nije vrlo složen. Broj ponavljanja možete odabrati sami, ovisno o razini svoje fizičke sposobnosti.

Kako još možete dobiti elastičnu svećenike?

Kako postići elastičnu svećenike s vježbe je jasno, ali to nije sve. Ne smijemo zaboraviti na masažu, naravno, poželjno profesionalno. Ali, ako to nije moguće, možete to učiniti kod kuće. Čak i samo nakon tuširanja trljanje bedrima s četkom, možete dobiti pozitivan učinak. Samo nemojte pretjerati - cilj da se ružičasta boja za kožu, a ne nijansa kuhane repe. Na protiv celulita krema mjestu mnogo nada nije potrebno, budući da je, u skladu s kozmetičara, aktivni sastojak je vrlo teško utjecati na potkožnog sloja masti. Dakle, ako ste u samom početku staze na elastične pape, a zatim učinak će biti minimalan. Pa ipak, ako postoji takav dobru priliku voziti bicikl (angažiran na stacionarni bicikl), valjak klizači, itd Usput, prema stručnjacima, kako bi čvršće dupe kako bi latinoameričkih plesova. U stvari, mislim da je od plesača, postoji barem se vidi jedna djevojka s progib slabine? A, ja ubrzati razočarati one koji vole udobne cipele bez pete i obožavatelja dizala. Napustiti svoje ovisnosti. Sada su pokazali da hodaju koliko je god moguće, bolje je na stubama. A, što se ispostavilo, pete i postati vrlo dobre partnere u borbi za lijepe stražnjice.

I, naravno, ne može pobjeći od laganog prehrane. Pokušajte jesti manje pečenje i slastice, a zadnji obrok najkasnije 4 sata prije spavanja.

Prateći ovih jednostavnih pravila, brzo ćete napraviti elastičnu dupe, poput naših zvjezdanih primjera.

Video: Otpornost stražnjice par dana

Video: vježbe za djevojke kako bi elastična magarca!