Saznajte kako brzo sjesti na viti

Sposobnost da sjedne na žici - mjera fleksibilnost tijela. Takve vježbe istezanja koriste u raznim sportovima - i ples, i gimnastiku, i borilačkih vještina. To nije mit da izvesti ovu vježbu snage ne samo mlada djevojka, no raspala u 30 godina možda i sasvim baka.

Ima dosta dokaza o tome. I kod kuće napraviti raspala? Sve što je potrebno je glatka površina, niz jednostavnih vježbi koje će morati savladati, i nema sumnje da vam se želja. Da biste saznali kako možete brzo se dijeli kod kuće uvjeti, kao i o tome koliko vremena možete sjediti na žici i razgovarati dalje.

Svugdje njegovi uvjeti

Mnogi ljudi se pitaju, koliko dana možete sjediti na žici. Ovdje ubrzati vas razočarati, da je nekoliko dana je jedva dovoljno svladati ovu tehniku ​​ako nemate posebnu obuku, pravilno istezanje i tonusa mišića. Dakle, koliko dugo možete učiniti raspala? Postizanje takav rezultat je individualno, ovisi o tome spremni ste, vaše dobi i genetskih obilježja.

Na primjer, s obzirom na da li je moguće za tjedan dana sjesti na žici, a zatim dovoljnu razinu treninga ćete biti u mogućnosti postići taj cilj.

Ne brinite, tu su sve podjele, s redovne treninge i odsutnosti kontraindikacija ova tehnika može svladati svaki. Pa bacaju na takva pitanja, koliko dana možete sjesti na niz kod kuće i samo početi da se uključe.

Ima svoja pravila pripreme za trening. Oni su kako slijedi:

• što je brže moguće za napraviti raspala, morate naučiti tehnike istezanja - istezanje;
• učiniti vježbe zahtijevaju redovito, ako je moguće, svaki dan;
• Sve tehnike treba provoditi polako, glatko, bez naglih pokreta;
• Ne zaboravite držanja i disanja;
• uključuje laganu glazbu, tako da će biti još zanimljivije i zabavnije raditi.

Mi smo započeli s zagrijavanje

Već smo shvatili, je li moguće napraviti raspala u posljednjih 20 godina, i to je jednostavno i može biti u 30 godina, raspala, sada možemo okrenuti stvarnim treninga. Za lekcije koje najbolje odgovaraju lagana odjeća od prirodnih materijala koji ne ograničavaju kretanje. Od cipela je bolje da vole tenisice - oni eliminiraju slip.

Što se tiče kako to učiniti dijeli, vježbe bi trebao početi s zagrijavanja. Mišići se uvijek mora zagrijati. Možete napraviti malo jog, skok konopac, ili jednostavno izvesti čučanj. Dobra pomoć u zagrijavanje mišiće vruće kadica.

Budući da je provedba proširenja koriste kao zglobova i ligamenata, koje treba dalje razvijati. Hip joint može rastegnuti svoj rotirajuću nogu savijena u koljenu, što je pokret prema unutra i prema van, i zagrijati zglob koljena.

dobivanje trening

Nakon treninga, možete nastaviti na složene vježbe, kako napraviti raspala. Takvi zadaci - dobar prijem, poput dijeli za mjesec dana.

• Nakon zagrijavanja za početak istezanje. Sjeli smo na tepih i dodijeliti jednu nogu u stranu. Na taj dah i počne vući na noge rukama. Držite leđa ravno. Nakon što ste dobili vaše ruke prste stopala, ostati u tom položaju za dvadeset do trideset sekundi, a zatim izdahnite. Ponavljanje stopa - 14 puta.
• Vježba „pravo kut” također pomaže raspala kod kuće. Uzimamo položaj „sjedi”, vuče jednu nogu prema naprijed, a druga ispružena u stranu pod kutom od devedeset stupnjeva. Pokušajte ispružiti koliko je god moguće da se pod pravim kutom, pomažući se rukama. Ponavljanje stopa - 15 puta, a zatim promijenite nogu.

• Postavljanje na „noge gore”. Za izvođenje ove vježbe, morate ležati na podu i iz tog položaja za podizanje obje noge pod kutom od devedeset stupnjeva. Razrijediti noge u ruci, zadržavaju na neko vrijeme, a onda opet ćemo se okupiti i donijeti ga na pod. Deset sekundi razbiti, a zatim ponovite prijem, samo devet ponavljanja prvog dana, s povećanjem broja treninga i povećanje broja pristupa.
• Također, raspala će pomoći „Mahi”. Takvi zadaci se izvode od stojećem položaju držeći leđa ravno. Učinite 20-30 korake naprijed, a zatim podignite nogu pod pravim kutom i odgoditi ovu držanje za 30 sekundi. Mi radimo isto s drugom nogom. Također možete uzeti noge u stranu i od stojećem položaju, savijanjem u koljenima i držeći, trebali biste se osjećati kao protezao mišića.
• Prijem „baciti nogu.” Bez promjene položaja tijela, podignite desnu nogu i baca ga na oslonac - to može biti natrag u stolicu, stol, prozor prag. Izvlačenje svih tijela s bočnim krakovima. Promjena noge. Ponavljanja može biti od 12-15.

U obavljanju ove tehnike za neko vrijeme, možete početi pokušati sjesti na viti. To bi trebalo biti učinjeno polako, nježno ljuljanje, polako podizanje i spuštanje tijela. Dakle, studije slučaja - to je odličan način da učine raspala u posljednjih mjesec dana kod kuće.

Imajte na umu da za dovršetak proširenja ostat će više od dvadeset ili trideset centimetara, dodajte dodatne zadatke, na primjer, početak svakog jutra s punjenja koljena zavoja.

To je pošteno napomenuti da je u prvim danima nakon zadacima, možete osjetiti bol u cijelom tijelu. Možda ćete pomisliti - Ne mogu učiniti raspala i bacati svoj trening. Međutim, bol će nestati na treći dan, posebno dobro u ovom slučaju pomaže u posjet Bath. Ne zloupotrijebiti proteina hranu kada obavljaju aktivno istezanje trening. Proteini se mogu konzumirati dva sata prije treninga i dva sata nakon njih.

Sada kada znate kako to učiniti raspala u kući. Nije važno koliko ste stari, jer u 30 godina u split, kao u petnaest jednostavan. Cijelo pitanje vremena savladate - osobe starije svibanj vam je potrebno više od mjesec dana na razvoj takve tehnologije, a mlađi će biti u mogućnosti nositi se s vježbama istezanje brzo.