Kako brzo i jednostavno napraviti dijeli

Viti se oduvijek smatrao, te će se smatrati kao pokazatelj fleksibilnosti. Takav akrobacije element koji se ne koristi samo u gimnastici, cherlidenge, različitih stilova plesnih stilova, ali i borilačkih vještina. Vježba je jedan od onih koji su ne samo za njegovu uspješnu provedbu će zahtijevati malo truda. Od prvog trenutka kada je moguće samo za one ljude za koje ne postoji ništa lakše nego da pokažu zavidnu protežu.

Prisutnost dobar mišića fitness - to je prvi korak za inženjering znanja, učenje kako sjedi na viti.

Dodatni alat u ovom teškom fizičkom radu će biti skup vježbi da učine raspala.

Za koliko tjedana možete učiniti raspala? Cijela stvar ovdje je u dobi od sportaša. Struktura mišića i koštanog tkiva u ljudi u različitim fazama odrastanja je potpuno drugačija, to znači da djeca mlađa od 5 godina naučiti vježbe istezanja i podijeliti mnogo ranije nego starije djece. No, čak i na 20 i 30, te u dobi od 40, izvođenje vježbi koje pomažu dijeli, možete pogoditi blizu izuzetan fizički trening.

Naravno, potreba za to za nekoliko mjeseci, a možda i malo više, ali ipak, rezultat neće dugo čekati. Najvažnija stvar nije nešto skolkihlet može učiniti dijeli, je li moguće napraviti dijeli u 30 godina ili kasnije, i da li postoje takvi fizički stres kontraindikacije.

Sadašnji akrobatski elementi strogo kontraindiciran za ljude koji imaju bolesti vratne kralježnice, dobije se kada se pukotine u kostima zdjelice, ili donjih ekstremiteta, ali i pate od visokog krvnog tlaka. Čak iu slučajevima gdje su ljudi odjednom osjetili loše nakon što je počeo da se protežu - on bi trebao prestati elementa izvršavanja i zatražiti savjet liječnika.

Istezanje dobiva!

Rijetko je naći nekoga tko sasvim mogao istinito i iskreno odgovoriti da je bio u stanju izvesti tako teškoj akrobatske vježbe bez pripreme. Činjenica je da je nedostatak mobilnosti, pasivan način života nikada neće pomoći osobi ne imati poteškoće u prve razrede u dvoranama.

Tehnike poput dijeli bez istezanje zapravo ne može postojati, jer je ova teza u izravnoj suprotnosti s neke anatomske i biološke karakteristike ljudskog tijela. Svako uplitanje i smion pokušaj da opovrgne ovu tvrdnju, nažalost, ispunjen s pojavom traumatskih situacija. No, to ne znači da je kao način da brzo i bezbolno se dijeli zapravo ne postoji.

Proces razvoja jednostavnih vježbi istezanja u rodnom zidovima će činiti više udoban i ugodan.

Osim toga, ako ste dobili savjet od profesionalnog športaša ili fitness trenera o tome kako pravilno raditi sve pokrete, omogućiti da obavljaju svoju fizičku obuku u bilo kojem trenutku.

Trebate samo obučeni samo da se protežu se dijeli kod kuće uvjetima, a ako imaju znanje o tome kako doprijeti do rascjepa - proces učenja ove prekrasne vježbe će ići puno brže.

Prekrasan tehnika koja će sigurno pomoći kako bi se postigla potrebnu razinu strija - je ispunjenje niza vježbi koje razina težine u rasponu od jednostavno teško. To treba imati na umu da ako je istezanje i dijeli - to je nešto novo, onda prije izvođenja vježbi koje će pomoći raspala, morate se upoznate s postupkom jednostavne stretchingovyh elemenata.

Kako napraviti istezanje i dijeli kod kuće? Morat ćete zapamtiti prvo pravilo: Svakako zagrijati mišiće prije vježbanja. Možete skočiti na jednu ili dvije noge za 5-10 minuta, ako kuća ima bicikl ili traku za trčanje - samo 5-10 minuta do mišića postaju spremna za ukrcaj.

Velika pozornost treba posvetiti odjeću, koja će se održati sjednica - to će sigurno biti vrlo zgodan, to može biti biciklističke staze, ili bilo koje druge elastične odjeće, ali u svakom slučaju, ne traperice i tajice. Da li vježbe istezanja može biti teško čak i na sportskim hlačama, ušivenim s debelim pletenih materijala. U stretchingovy kompleks uključuje sljedeći popis elemenata:

1. Izmjenična iskorak pod pravim kutom. Ova pozicija mora ostati 30-60 sekundi.
2. Potrebno je zauzeti stav kako leži na leđima u blizini zida, podignite suprotnu nogu zid.
3. Noge ramena width apart na mjestu. Ostanite u ovom položaju je potrebno za 1 minutu.

Dakle, ujednačena provedba svih vježbi istezanje kako bi se polako, od jednostavnih do složenih pokreta, ići izravno na glavni složenih elemenata za obavljanje viti. Kako bi se u potpunosti savladala tehniku ​​kako to učiniti dijeli djevojka ili momak, treba imati na umu da se na njegovom tijelu se mora stalno raditi.

Puno ljudi koji su tek počeli baviti sportom i tjelesnim aktivnostima zainteresirani za pitanje: „Kako da sjedne za tjedan dana na žici”. U stvari, to je vrlo problematično. Napori da se protežu mišiće u stanju pokazati pozitivan rezultat tek nakon nekoliko tjedana, tako da najvjerojatnije će biti način da sjedne dijeli u dva tjedna ili 3 tjedna.

Bilo poslovanja, iskusni sportaši. Međutim, za njih to akrobatski element koji kao string, također, ne daje u kratkom vremenskom razdoblju. No, činjenica je da su osposobljeni mišići navikli na stalnim stresom, puno je lakše zbog veće fleksibilnosti i plastičnosti bi naučili kako sjedi na cijeli niz podataka za tjedan dana, a ne osobu koja je tek na početku bave.

fleksibilnost tijela nije ni prijevara!

Što vježbe učiniti kako to učiniti raspala? Uglavnom, cijeli kompleks je dizajniran prvenstveno za trening mišića donjih ekstremiteta i kukova.

• Osnovne vježbe za napraviti dijeli - to je sve vrste mašu nogama. Izvođenje ih u potpunosti nije teško: cijelu težinu tijela seli na potpornu ekstremiteta i ostalih raste do maksimalne visine. Tijekom vremena, potrebno je pokušati podići svaku nogu je mnogo veća od razine ramena. Spina nužno mora biti ravna crta, i mora se provoditi osvaja bočno, naprijed ili natrag.
• Sljedeći dio obuke je za obavljanje kose na podu. Najvažnije pravilo u ovom slučaju - jedna od nogu svakako bi trebao biti na površini, što je na istoj razini s pojasom. U početku, izvršenje ovog pokreta može uzrokovati neke probleme, ali još uvijek je potrebno da ga nosite sa zadivljujućom žarom.
• Nakon prođe dovoljno vremena, možete pokušati sljedeće vježbe za mišiće nogu da učine raspala. Njegova provedba je činjenica da je sjeo na svoje haunches, potrebno je jedna od donjih ekstremiteta pokušati povući na stranu i pokušati tako sjediti što je moguće manja. Provedba ovog elementa, ako postoji određeni stupanj fleksibilnosti i pristojan iskustvo za zapošljavanje, - to je jedan od načina kako da učine raspala za 1 tjedan.
• Ako pokušate stalno obavljati iskorak noga naprijed i natrag - to je jedan od najboljih načina kako sjedi na naprijed Split tjedna.  Još jedna odlična vježba za savladavanje umijeće uzdužne konopom - to naginje iz klečećeg položaja. Da biste to učinili, iznijela na desnu ili lijevu nogu savijena pod pravim kutom. Palm u ovom trenutku treba biti otprilike na istoj razini kao i palca. Druga noga bi trebala biti produžen za sobom.
• Kukovi trebaju držati stabilan položaj. Ruke trebaju biti izostavljen na prednjoj pješice, ili laže s laktovima na podu, ali to je moguće samo ako osoba ima vrlo dobar protežu. Potrebno je duboko udahnuo, prsa i ramena trebaju biti ispravljena, izdahnuti ravna leđa morate savijati prema dolje. Taz u ovom trenutku trebali pokušati poslati koliko god je to moguće. Ova pozicija bi trebala biti oko 30 sekundi, a zatim element s drugom nogom.
• Iskorak s otklonom kao pomoći će vam brzo doći do uzdužnih dijeli. Iz prethodnog stanja treba vratiti u napadu na desnom nogom, izostavljajući dlan vaše ruke na sacrum, i daje palac gore. Ramena prema dolje i izdisanje tailbone i zdjelice gurnula naprijed što je više moguće.

Izvođenjem ove vježbe, vrlo brzo ćete ne pitate „i da li svi mogu sjediti na križ viti ili uzdužna”. Čak i bez primjećujući da lako dobiti fleksibilnost i plastičnost elegantnom milosti.

Video: Kako brzo obaviti dijeli (udžbenik) Fitness dom

Video: Kako brzo napraviti raspala?! Luchshee- korak po korak video trening. Dan 1.