Kako brzo napraviti raspala?

Mlađa osoba, lakše je naučiti bilo vještinu. Djeca odličan posao s razvojem fleksibilnosti, ali i za odrasle, uz dužno upornost, to je vrlo pristupačne. Međutim, postavlja se pitanje o tome kako brzo naučiti kako da sjedne na žici, navala nije potrebno: sustavno obveznu redovitu obuku, kontinuirani razvoj i poboljšanje rezultata - to je ono što će omogućiti da se postigne željena.

Kao što možete brzo napraviti raspala?

Treba imati na umu da savitljivost - pokazatelj pojedinca, a ako jedna osoba učiniti dijeli od nule, to će potrajati nekoliko tjedana, a zatim još jedan sa istim parametrima može potrajati nekoliko mjeseci. Stavljajući taj cilj što brže i bezbolnije se raspala, morate uzeti u obzir prirodne darove, a ne fokusirati se na vrijeme i usredotočiti se na dnevnom obavljanju potrebnih vježbi. Treba imati na umu da za 7-10 dana da zauzme takav stav može samo vrlo fleksibilne naravi ljudi, tako da je konfiguriran za kontinuirani rad.

Ne upuštajte se u istezanje, ako imate povišenu temperaturu, bilo kronična bolest pogoršala, razvila SARS ili prisutnost bilo kakve bolesti. Na pitanje o tome kako brzo i jednostavno napraviti raspala, to je važno biti pažljiv s njom.

Kako brzo i učinkovito napraviti da dijeli?

Najjednostavniji smatra naprijed Split u kojem je jedna noga u prednjem dijelu tijela, a druga - iza. Ako ste zainteresirani za koliko brzo sjesti na križ viti, u kojem su noge uzgajaju u ruci, podešavanje u dugoročnom poslu.

U svakom slučaju, sve je uspjeh u gimnastička karijeru započeti s redovitom tjelovježbom, poboljšati rastyazhku.Nachat aktivnost stoji sa treninga: trčanje na mjestu 10 minuta, skok konopac za 5 minuta, 15 minuta ili aerobic ples i kick noge. Treneri strogo zabranjuju preskočite ovaj korak kako bi se izbjegle ozljede. Gimnastičari također preporučuju da prije vježbanja uzeti vrući tuš za opuštanje mišića.

Skup vježbi preporučeno od strane stručnjaka i testiranih gimnastičara uključuje takve vježbe:

Sjedeći na podu, razrijedite ravne noge što je moguće širi na obje strane. Prvo, savijati desnu nogu, pokušavajući dodirnuti tijelo u nozi, popraviti položaj 0,5 - 1 minutu. Zatim morate slično doprijeti do njegove lijeve noge i desno u sredini. Ako se može ići na trup na podu između nogu, da se govori o dobrom fleksibilnosti. Ponovite ovu vježbu treba biti 2-3 puta.
Sjedeći na podu, morate povući ravnu nogu, naborani zajedno naprijed. Trebali dosegnuti prema nožnim prstima usmjerenim na sebe, za 30-60 sekundi, a zatim ponovite istu stvar, ali vuče na nožni prst čarape.
Stoji ravno s nogama zajedno, morate posegnuti za nožnim prstima. S razvojem fleksibilnosti ljudi uspjeli staviti dlanove na pod i cijeli protežu od ove situacije. Držite poziciju također trebao biti oko minutu.
Jedna noga vam je potrebno staviti na koljena, a drugi - da će se povući pred njim, a ruke dostizanje za svoje čarape. Uz svaki trening sve više i više širi njezine noge da se u neposrednoj blizini viti. Držite položaj 30-60 sekundi je potrebno.

Kako biste izbjegli ozljede, morate slušati svoje tijelo, te u radnom odnosu za rad u punom kapacitetu, ali u isto vrijeme da ne ide predaleko. Oštri i bezbrižan pokreti mogu nasloniti na nekoliko koraka unatrag. U idealnom slučaju, želite izvršiti cijeli niz vježbi 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta, a slobodne dane treninga za obavljanje jednostavne proteže kroz 10 minuta u jutarnjim ili u večernjim satima. Dorada poza za istezanje, ne zaboravite da se opustite i dišite - to će pomoći da se razvije ligamente.