Vježbe za bedra i stražnjicu

Za mnoge žene, bedara i stražnjice - to nije stvar ponosa, a problematika, koja je ispred ostatka punine. Međutim, čak i ako je ta vrsta problema koji ne znaju, održavati tonus i elastičnost tih elegantnih mjesta može biti samo kroz redovite treninga: ne dijeta nije da pumpa mišiće i osloboditi od progib. Osim toga, zategnuta stražnjica i bedra su nevjerojatno povećati atraktivnost žena! postoje jednostavni Vježbe za kukove i stražnjice, čime je dugo vremena da održi atraktivan oblik.

Trčanje za bokove i stražnjicu

Ako je vaš glavni problem - nakupljanje masnog tkiva, a zatim biste trebali obratiti za pokretanje. Nema fundamentalne razlike u tome kako će se izvoditi na ulicu ili na pokretnoj traci - da rade na prirodnom tlu manje traumatično za gležanj i koljeno. U svakom slučaju, bez obzira koliko se odlučite za trčanje, važno je da uvijek koristite dobre cipele, bolje - jako, do gležnja, s visokokvalitetnim jastuk. To će zaštititi svoje zglobove.

Dakle, izgubiti težinu u nogama i stražnjici iz trčanje, morate obaviti niz jednostavnih pravila:

Izvoditi najmanje 3 puta tjedno, svaki put 30-40 minuta. Za početak, naravno, može biti 15-20, ali jedini pravi dugoročni trening dovodi do masnoće spaljivanja.
Prije trčanja popiti šalicu pravog kave bez šećera i vrhnja - to je prirodni fat burner koji radi u sprezi s vježbom.
Nemojte trčati istim tempom: ubrzati, ići na šetnju, alternativni brzinu trčanja, koristite gradijenti - diverzificirati zapošljavanje.

Što više dići vožnji, bolje rezultat. Da bi kukova u tonu ove metode je također dobro, ali lijepa forma je bolje napraviti vježbe.

Aerobik za bokove i stražnjicu

Sada u svakom fitness klub nudi aktivnosti za bedara i stražnjice - korak aerobik. Od svih vrsta aerobika je da je pokazao najučinkovitiji način, ali to je ujedno i najveći energetski intenzivne. U tom slučaju se aktivnost temelji na porastu na posebnom korak - korak, čime se povećava opterećenje na problematična područja i da ih pobijedi brže. Ova tehnika je dobra za aktivne žene koje vole dinamičan nastavu i vrlo izdržljiv. Takva sposobnost za bedra i stražnjicu i daje ukupnu snagu: lik će biti tanji, elegantniji i ljepši, a mišićni tonus doći.

Za brze rezultate morate koristiti fitnes klub barem 3 puta tjedno, a one dane, kada morate sami organizirati proteinska dijeta, za brži oporavak mišića.

Naknada za bokove i stražnjicu

Ako nemate puno slobodnog vremena, to je najbolji program za bedra i stražnjica za obavljanje kao jutarnju tjelovježbu. sve je jednostavno ovdje:

Zagrijavanje: trčanje na mjestu za 1-2 minuta, ili skakanje užeta (isti).
klasični čučnjevi (Dodjeljivanje posudu natrag pod kutom od 90 stupnjeva na koljenu) - 3 serije 15 puta.
Klasična napada- 3 serije po 15 puta za svaku nogu.
Mahi noge - - 3 serije po 15 puta za svaku nogu.
istezanje: sjedi na nogama podne, osim, jedan po jedan povucite na desnoj nozi, zatim u sredini, a zatim na lijevoj strani.

Ova se naknada može biti izvedena dnevno ili svaki drugi dan, puno vremena to neće potrajati, ali je lijep oblik stražnjice i bedara će dati.

Kompleks za bedra i stražnjicu

Najučinkovitije koristiti jednom sve ove metode u isto vrijeme: ujutro raditi gimnastiku, a navečer se izmjenjuju trčanje i aerobik posjet. S ovim povećanjem učinka vas u 2-3 tjedna primijetiti prve rezultate upečatljiv.