Kao staračkom majka za izgubiti težinu bez štete za dijete - izbornik

kako izgubiti težinu bez štete za dojenje majka izbornika djeteta dojenje razdoblje za mnoge žene je vrlo složen, a to ne odnosi samo fiziološke procese, ali i psihološki. Tipkanje dodatnu težinu tijekom trudnoće, mnogi su užasnuti činjenicom da nakon poroda, oni Ne mogu nositi njegova omiljena odjeća. I tada vrlo aktualnoj temi, kako izgubiti težinu bez štete za dojenje majka za dijete, a ono što hrana na meniju mogu se koristiti za tu svrhu.

Što mogu biti uključeni u prehrani?

Kako bi se izgubiti težinu, doje majke trebaju razviti meni kao dijete, ali s razlikom. Važno je zapamtiti da je stroga ograničenja u hrani može imati negativan utjecaj na sadržaj i količinu hranjivih tvari u mlijeku.

Bez štete za zdravlje, dojilje mogu izgubiti težinu s ograničavanjem potrošnje hrane koja sadrži puno masnoće i organizaciju čestih hrane u malim količinama. Osim toga, ne zaboravite da morate piti mnogo čiste negazirana voda (najmanje 2 litre dnevno) i vrijeme da se odrekne slatkiša i peciva.

Što se događa s kalorija?

Dnevne potrebe za ženu koja doji, je 3200 kcal, od kojih je svaki dan njezina tijela troši 500 kalorija dojenje. Je li broj kalorija koje su vam potrebne samo za one koji ne žele izgubiti na težini, a ostatak prehrane može smanjiti i do 2800 kcal dnevno. Njega je majka izgubiti težinu bez štetnog utjecaja na tijelo kako bi se proizvodi kao što su nemasno meso, perad i ribu, low-fat mliječnih proizvoda, žitarica s minimalnom količinom ulja i obilja u prehrani voća i povrća. Ako govorimo o kruhu, poželjno je jesti samo „jučer” i u malim količinama. Osim toga, to ne bi trebao biti zlostavljani voće i sušeno voće sa velikom kaloričnom vrijednošću. Dnevna cijena ovih proizvoda je:

banana - 1 kom;
Datumi - 3 komada;
grožđice - 7 jedinice;
šljive - 3 komada.

Izbornik za dojilje gube na težini, to može izgledati kako slijedi:

opcija 1

doručak: zobena kaša kuhana u mlijeku sadržajem masti od 2,5%, uz dodatak izyuma- čaja bez šećera vafl keksa.

užina: čaša nemasnog jogurta i 1 banane.

ručak: Juha okruglice govyadiny- pečena pileća prsa u foliju s povrćem (krumpir, mrkva, luk, paprika, cvjetača, tikvica) - salatu kineskog kupusa i mrkve, ispunjen s povrćem maslom- ispirjanjeno voće.

snack: 1 jaje, kuhana u „torbi” i komad kruha.

večera: tjestenina napravljena od tvrde pšenice s pirjanim salata od piletine pechenyu- ribani kuhane repe dodajući suha šljiva, iskusan obrano yogurtom- čašu soka.

Kasno večera: pečena jabuka i biljnih čajeva.

opcija 2

doručak: heljda s malim komadom maslaca ulja-salata ribane mrkve s jabukom, začinjena s obranim yogurtom- čaja bez šećera.

Dijeta za lactating majke izgubiti izbornika težine užina: 1 šalica mlijeka, sadržaj masti od 2.5%, a krekeri.

ručak: turska juha i povrće (poslužena s tost) - Meso kunića pečeni krumpir dolkami- salata povrće, na pari (karfiol, brokula, grah), preliven uljem i posuti suharikami- pirjana voće.

snack: 1 breskva i jedna banana.

večera: kuhana riža s parom ryboy- salata sa jajima plavi kupus, začiniti 1 žlica. žlica 30% mayoneza- čašu soka.

Kasno večera: niske masnoće sir sa smokvama i chernoslivom- biljnog čaja.