Kako izgubiti težinu nakon poroda?

Nema potrebe da se dokaže da je dodatni punina nije samo ružno, ali nije dobro za svoje zdravlje, jer počinje s razvojem mnogih bolesti. Nakon smanjenje pretilosti pojavljuju povoljna za promjene u tijelu.

U Francuskoj, punina je podijeljen u tri faze: prva može izazvati samo zavist, drugi - a ironično nasmiješi, ali zadnji - simpatije. Za većinu mladih majki pretjerana punoća - to je prilično psihološki problem. Pretile žene često ne izgleda privlačno, ali može nametnuti trag na njezin odnos s drugima, te da se osjećaju, što je važno za njegu majke. Osim toga, prisutnost viška težine uzrokuje dodatni fizički stres, preopterećenja i prekovremeni.

Kako izgubiti težinu nakon poroda? Dakle, postavlja se pitanje da mnogi mladi, nedavno rodile majke. Kao još jednom postati vitak i šarmantna, nosi moderne odjeće, bez patnje bilo kompleksa inferiornosti? Za ispravno odgovorili na ova pitanja, prvo moramo uzeti u obzir nekoliko drugih srodnih tema.

Zašto moram izgubiti težinu nakon poroda?

Tijekom trudnoće, zdrava žena treba dobiti na težini oko 13 kg. Takva dodatna težina nakon rođenja obično nestaje sama od sebe, bez ikakvog posebnog truda od strane mladih majki. No, najviše od svega, žena je dobivanjem malo više, s obzirom da je, njeguje dijete, mora se hraniti, a za dvije osobe. Uvjerite se da je prehrana bila uravnotežena ispravno, većina trudnice čak u glavi ne dolazi.

Osim toga, kao u „položaj”, mnoge žene počinju da se presele manje. Kao rezultat toga, dobiveni iz hrane kalorija ne konzumira, a pohranjena tijela „prozapas”. Dodamo li to faktori genetskog osjetljivost na formiranje masnih slojeva u različitim dijelovima tijela, onda nismo sretni slika. Nakon što je izgubio nakon porođaja staviti naravi 13 kg, cijeli višak dodatnu težinu žena sama ode. Ako u roku od šest mjeseci od toga ne riješi, neće biti privremeno povećanje težine, a faktor dugoročnog pretilosti.

Ni u jednom trenutku bačena težini postupno regrutira sve više i više, a to je pun proširenih vena, bolova u leđima i razne endokrini poremećaji, da se nosi s kojim je već vrlo teško. To čak može razviti složene prilično ozbiljne bolesti, poznate kao „metabolički sindrom”, koja uključuje pretilost, dijabetes, visoki krvni tlak, visok krvni triglicerida i previše niske razine lipoproteina.

Kako izgubiti težinu brzo?

Uspjeh u borbi protiv pretilosti je u potpunosti ovisi o ženi, njezinom snagom volje, odlučnosti i discipline. Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda? Prva stvar koju trebate - niske kalorijske dijeta i povećanu fizičku aktivnost.

Vježbe za mršavljenje može početi odmah nakon izlaska iz bolnice. To bi trebao biti usmjeren na jačanje sve glavne mišićne skupine. Ne šteti malim i trening izdržljivosti. Neke mame žele izgubiti na težini ubrzo nakon rođenja, postupno počela trčati oko prijevoza, dok je njihova beba spavala na šetnju. I to ne samo da nije štetan, ali i pridonijeli vitalnosti i dobrobiti.

Posebna tuga čini novim majkama status njihovih trbuha i struka. Nakon poroda, maternica ne smanjuje se odmah, što želudac mlade majke, blago rečeno, nije baš bajna. Tome se doda još jedan fenomen zvan dijastazu.

Što je diastasis?

Tijekom trudnoće, dvije ravne trbušne mišiće su rastegnut, a zbog povećanja maternice, razilaze u suprotnim smjerovima. Odredite svoju prisutnost nije teško. Dovoljno je leći na leđa i lagano podignite ravno nogu. Duž sredine, u sredini trbuha, bit će vidljiv na valjak, koji se ističe iznad rectus mišića. Normalno, ova pojava se može dogoditi u roku od dva mjeseca nakon poroda i postupno smanjuju bez vanjskog uplitanja. Nakon otprilike dva mjeseca diastasis nije veći od 5 cm.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće bez štete svoje tijelo? Posebne fizičke vježbe usmjerene na trening mišića koje čine trbušne mišiće može biti učinjeno samo kada je vrijednost diastasis će biti više od 5 cm. Ako počnete trening rano, raste tijekom vježbanja abdominalnog tlaka će pomoći očuvanju dijastazu. U ovom trenutku, to možete učiniti samo svjetlo vježbe disanja za trbuh. Na primjer: da bi napuhao trbuh na udisati i uzdisati što je više moguće izvući na, ponoviti barem deset puta.

mršavljenje dijeta nakon poroda treba biti niske kalorijske, ali u isto vrijeme, uključiti sve osnovne elemente prehrane. Najčešće, kako bi dobili željeni rezultat, to je dovoljno da se velike količine slatke, masne i pržene hrane.

Kako izgubiti skrb majka?

Kako izgubiti težinu nakon poroda njegu majke? Neki vjeruju da je to nemoguće u načelu - žene, dojenje bi trebalo biti i tamo, a ostatak za dvije osobe. To je ta zabluda i dovesti do činjenice da je težina nakon trudnoće nije umanjena za dugo vremena, kao što bi trebao.

Njega je majka za izgubiti težinu, morate uravnoteženu prehranu, a ne višak visoko kaloričnu hranu. Ako na to dodati dnevno sat posvećen bilo fizičke vježbe, težina će pasti brže i, u nedostatku metaboličkih poremećaja, će odskočiti u dogledno vrijeme. Ako metabolički poremećaji su dostupni, prehrana i poseban lijek može imenovati liječnika. Bilo koji self-tretman može dovesti do vrlo neželjenih posljedica.

Kako vagati „pro” i „kontra” brzo mršavljenje?

Za uspješno izgubiti težinu nakon trudnoće, treba ne samo snažnu želju da dovede lik vratiti u normalu, ali sposobnost za stvaranje i konsolidirati tu želju. Često, oni koji su uspjeli izgubiti težinu brzo nakon trudnoće, je povezana s određenom svrhom - da se osjećaju sigurni da bi mogli nositi moderan i lijepe odjeće, povratak atraktivna mužu, vratiti izgubljenu formu. I spriječiti prekomjerno smanjenje težine mnogo razloga: previše zauzet s djetetom, nepodnošljive gladi, želje za jelo, naviku uske klisure, sladokusac, elementarne lijenosti, nedostatka volje da se poveća razina fizičke aktivnosti.

Kako bi se razjasnila za sebe svoje ciljeve i biti spremni za poteškoće koje mogu nastati u njihovoj provedbi, razmislite o svim „pro” i „kontra”. Uzmi list papira i razdijelite u dva stupca po vertikalnoj liniji: U jednoj koloni, pišu „za”, a drugi - „protiv”. U prvom stupcu, popis svega, za što bi bilo potrebno za izgubiti težinu, što se može postići ako se smanji težinu. I drugi - što vas sprečava da izgube težinu ili težak proces. Zatim, zamislite da sve stavi na vagu „za” sve „protiv”. Što bi čip? Što će biti više važno za vas?

Ako ste ozbiljno razmišlja o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće, odgovor za sebe na pitanja u nastavku.

Jeste li spremni:

• pažljivo vagati „pro” i „kontra”?
• posavjetujte se sa svojim liječnikom što bi trebao imati težinu?
• kupiti vage?
• postoje samo četiri puta dnevno, ne prigristi između?
• da ne prihvati poziv za jesti „za tvrtku”, kada je hranio?
• Dijeta po preporuci svog liječnika?
• pratiti i provjeriti točan omjer svih sastojaka u prehrani?
• promijeniti prehrambene navike?
• ne jesti, ako ne želite i ne bi ga netko drugi?
• pripremiti jela samo vrlo male porcije i jesti jela od malih veličina?
• stvarno žvakati?
• organizirati kratku pauzu prilikom hranu?
• bez opterećenja do punog zasićenja?
• svako jutro napraviti malu naknadu?
• obavljanje posebne vježbe za izgubiti težinu nakon poroda?
• nije „utjehu” hranu?
• s velikim smislom za prigristi glađu na sirovu mrkvu i jabuke?
• ne pada u očaj ako su privremeni zastoji?

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza?

Posebno je teško izgubiti težinu za žene čiji su napori bili korištenjem carski rez. Konvencionalna Program pod motom „Brzo gubljenje težine nakon poroda!” Ovdje nisu prikladne. Vježba za mršavljenje može biti učinjeno samo kada ne postoji bol u ožiljku lijevo nakon operacije. Kad su liječnici smiju ukloniti povez, možete početi ojačati dno zdjelice. Zatim dodajte vježbe za držanje, postupno komplicira i povećanje opterećenja.

Kako izgubiti težinu nakon carskog reza? U vašem slučaju, to može potaknuti liječnika. Normalno, dva mjeseca kasnije, naselili klasu u bazenu pod vodstvom iskusnog instruktora. Pravilno gubitka težine nakon carskog reza - što znači da je u skladu sa svim preporukama stručnjaka. Svaka inicijativa u ovom slučaju, može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Kako izgubiti težinu sportaša?

Često su žene prije trudnoće da se aktivno uključe u sport, pokušajte kako što prije oporavi svoj oblik, ali sumnjam da li je moguće kombinirati sport i dojenja neće utjecati na fizički stres na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Ostali sportaši se žale da se brzo riješiti viška masnoće, nikada ne može povratiti normalan, uobičajeni težinu prije trudnoće.

Trudnoća - nije samo stresno za žensko tijelo, ali i veliki trening izdržljivosti. Tijekom tog razdoblja, ne samo da dobivaju dodatnu težinu, ali uvijek ih nose na svojim nogama. Zbog toga, vaši mišići su puno jači, sve napredniji nego prije trudnoće. Kao što znate, mišićne mase uvijek zauzima manje prostora, ali teži mnogo više od masnog tkiva. Dakle, ako je vaša težina nakon poroda nije htjela da se vrati u prenatalnom vrijednosti, to ne znači da ima puno viška masnoće, što je potrebno da biste dobili osloboditi od odmah.

Što se tiče sportskih i dojenje, zdravlje i fizički dobro obučeni žena može dobro kombinirati sportski trening i dojenja. Vi samo trebate gledati usko, a ne da zamarati pretjerano, postupno povećanje opterećenja treninga, redovno i pravo jesti. Ispravnost ove tvrdnje dokazuje primjer poznati finski sportaši - skijaša i orientirovschitsy da je, zahvaljujući trening, ne samo da je brzo povratio svoju bivšu težinu i fizički oblik, ali i pokazuje rezultate najvišoj svjetskoj razini, dok i dalje dojiti svoje novo-rođene djece.

Kako se brzo oporaviti normalnu težinu nakon poroda, to u potpunosti ovisi o vama. Mi uvijek imati na umu da je samo rad na sebi će otkriti tisuće mogućnosti, ali lijenost i nevoljkost da rade uvijek pronaći veliki broj razloga napustiti taj posao.