Dijeta za trudnice: prvi briga za djecu

Od prvih dana trudnoće počinje za čuvanje djece

sadržaj:

1 Proteini - normalizacija jamstvo težine
2 Edem? Reci sol: „Ne!”
3 Nema dodatnih težina - nema bolesti
4 Pravilna prehrana - reći „ne” problem

Ovdje je, trudnoća, budući dugo očekivani beba! Koliko pozitivne emocije je vijest. No, u isto vrijeme, koliko odgovornost pada na pleća budućih majki. Od prvih dana trudnoće počinje brinuti za dijete.

Osim promatranja liječnike, najvažnija je prehrana za trudnice. Njegova poštivanje pomoći će dati djetetu sve što je potrebno za potpuni razvoj, na primjer, ne dobije dodatnu težinu, što može oštetiti ne samo trudnice, ali mrvice koje još nije ni došao u biće.

Naravno, prije svega, prehrana trudnica ne uključuje nikakve nagle ograničenja, a još više bilo postu. Naprotiv, jesti ženu u poziciju da bude 4-5 puta dnevno, a samo u malim količinama. Hrana ne mora biti istog tipa. U tom slučaju, glavni pravilo - u različitim materijalima dobili. To je, tijelo mora dobiti sve što mu je potrebno u određenom razdoblju. Osim toga, prednost treba dati bilja, povrća, voća i hrane visoke u proteinu.

Postoji mnogo načina da zadrži stane. Jedan od njih - aerobik u vodi za trudnice.

Ne možemo, u svakom slučaju, staviti na zajedničke riječi „jesti za dvoje” konzumiranje, dakle, jesti sve što je pri ruci, bez mjere. Takav stav prema njihovoj prehrani će dovesti do niza viška težine, koja je u kasnijim fazama trudnoće može utjecati samo negativno. A što žena želi izgledati nakon nekog vremena nakon rođenja „peciva” i izgubiti težinu nije uvijek lako.

Ali, kao što se ne može ograničiti svoju prehranu, bez posta i dijete! To je vrijedno razmišljati o djetetu, jer nitko ne želi da je rođen slab, a dodatni problemi tijekom trudnoće ne trebaju nikome. Sve je strogo na preporučenu uporabu potrebnih tvari, a trudnoća će proći mnogo lakše.

Za omjer kalorija iz hrane konzumira relativno obroci moraju biti kako slijedi: Doručak - 30% za večeru - 40%, večera - 10%. Na ručak i popodnevni čaj treba račun za 10% od kalorija konzumira dnevno. Objed trudnica treba biti do 2 sata prije spavanja, a doručak trebao biti najkasnije u roku od jednog sata nakon buđenja. To je vrlo važno, jer ne samo da utječe na probavu, ali i na razvoj nerođenog djeteta, koji je već u želucu mora pridržavati određenog režima na vlasti.

Proteini - normalizacija jamstvo težine

Neki od trudnica, vrlo brzo je dobivanjem težine, liječnici su savjetovali da se drže proteinske prehrane. Što je to i što djelovanje ima na tijelu? Što može pomoći u ovoj situaciji?

Neki od trudnica, vrlo brzo je dobivanjem težine, liječnici su savjetovali da se pridržavaju proteinska dijeta

Proteinska dijeta, prije svega, težina se može normalizirati su zasićenjem tijelo dovoljno proteina. Ništa komplicirano u ovoj dijeti postoji. Vi samo trebate unijeti u prehrani više proizvoda koji sadrže proteine. O ugljikohidrata, naravno, ne smijemo zaboraviti. Oni ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane, samo smanjiti njihov broj u vašoj prehrani. Na primjer, proteinska dijeta (dnevna cijena) može sadržavati sljedeće proizvode: dva jaja, kuhani nužno vsmyatku- mlijeka - 2 stakana- nekoliko listova zelene salate, oni mogu biti zamijenjeni i par krastavaca, kao i ostale zeleno povrće.

Proizvodi od žitarica također može konzumirati do 5 puta, na primjer, pistacija ili arahis- maslaca - 3 male kusochka- jedan od proizvoda s visokim sadržajem vitamina C (ovdje ne treba osloniti naranči i ostalih agruma - mogu izazvati alergijsku reakciju, čak i ako se koristi žena ne suočavaju s fenomenom) - mala količina pare tvoroga- mesa sira i plodova mora. Naravno, ne možemo zaboraviti vode.

Vjerojatno ste već čuli za vodni prehrani? Ali budite oprezni - uvijek konzultirati liječnika.

Ovdje je najvažnije - dati prednost jela, pari. Oni zadržavaju više vitamina u odnosu na obroke pripremljene na druge načine. Uz to, kad se proteinska dijeta, to je najbolje da napuste ili uvelike smanjiti korištenje sljedećih proizvoda: čokolade, konditorskih i pekarskih proizvoda, masne hrane, kondenzirano mlijeko, slatko voće, tvrdo kuhana jaja. To bi trebao u potpunosti odustati od rafiniranog šećera. I, možda, nije potrebno podsjetiti na alkoholna pića - oni su kontraindicirana kod žena u državi.

Edem? Reci sol: „Ne!”

U tom slučaju, trudnica treba sol-free dijeta? Mnoge žene tijekom trudnoće pate od fenomena poznatog kao oteklina. To se događa zbog različitih razloga, ali najčešće verzija ovog - nakupljanje tekućine u tijelu zbog velike količine soli i tekućine.

Točnije, više soli nalazi se u tijelu, manje daje za ulazak tekućina, odnosno tekućina ostaje u tijelu, formiranje otekline. Ograničenje u korištenju tekućine neće moći spasiti situaciju. To treba radikalan način - za ograničavanje uporabe slane hrane, a većina soli, naravno. To je potrebno posegnuti u ovom slučaju, bez soli dijeta za trudnice.

U tom slučaju, prehrana za trudnice - ne razlikuje od obične žene izbornika prehrane u poziciji samo soli u njoj manje, bolje, naravno, ako to stvarno nije, ali to je vrlo teško, pogotovo u ovoj fazi.

Nema dodatnih težina - nema bolesti

Mnogi su čuli o opasnostima ekstra debljanje tijekom trudnoće. Da, ova situacija može izazvati mnogo neugodnih situacija i bolesti. Na primjer, višak težine može dovesti do razvoja krajem toksikoza, prerano starenje posteljice, izgled fetalne hipoksije (nedostatka kisika), glavni rođenja fetus. Također, rad može započeti puno kasnije od zakazanog vremena i smanjene radne snage.

Jeste li čuli za postojanje slimming proizvoda? Možete uživati u hrani, a još uvijek gube na težini!

Tijekom dijeta za trudnice za mršavljenje u svakodnevnoj prehrani bi trebao uključivati oko 100 grama proteina i 80 grama životinjskih masti proiskhozhdeniya- - oko 90 g, od kojih je 20 g biljnog porijekla, ugljikohidrata treba konzumirati ne više od 400 grama dan, manje je bolje, ali to je bilo da ih isključiti iz prehrane je nemoguće. Također je potrebno ograničiti unos soli, jer ona također uzrokuje nenormalan debljanje. Na dan ne više od 6 mogućih potrošnje

Pravilna prehrana - reći „ne” problem

Kako izbjeći mnoge nevolje tijekom potrebno je prvo da se pridržavaju određenih pravila trudnoće. Oni nisu komplicirani, ali ne donosi malu korist. I tako:

Prvo, ni u kojem slučaju ne piju alkoholna pića
Pravilna prehrana - reći „ne” problem
Drugo, poželjno je da se u potpunosti napustiti prženu, začinjeno, slano, dimljeni, konzerve, hranu s konzervansa i boje, jake kave i čaja. Ako u potpunosti ukloniti iz prehrane ovih proizvoda nije moguće, potrebno je smanjiti na minimum njihove potrošnje;
Treće, jesti najveći broj variva i svježeg povrća. Vlakna sadržana u njemu pridonosi normalizaciji probave. Izuzetak ovdje su samo povrće koje pridonose formiranju plinskog: grašak, kupus i tako dalje;
Četvrto, za tijelo je vrlo važno da se proteini u punom obliku: mliječni proizvodi, grah, meso, perad. Također treba napomenuti da od mesa su najprikladniji zec meso, pileća prsa, govedina i nemasno svinjsko meso;
Peto, tijelo nužno voće i povrće, ali postoje neka ograničenja. Treba konzumirati samo voće i povrće koje raste u području stanovanja trudna. S obzirom na utrošak vremena, najbolje što oni utječu na tijelo u njegovom prirodnom sazrijevanja. To je, to je najbolje da napuste egzotično voće, inače rezultat može biti neočekivano i vrlo neugodna. Zimi je najbolje da kupi ono što raste u ovom pojasu;
Šesto, da s obzirom na slatkišima, žena u poziciji najpogodniji sušeno voće, Voće čuva i marmelade, žitarice te pastile. Smanjila potrošnja troškova čokolade, masne kreme, med. Oni ne samo da negativno utječe na probavu, ali su alergeni. Također, ovi proizvodi mogu izazvati niz prekomjernu težinu;
I, na kraju, tekućina. Njegova višak može imati negativan utjecaj na tijelo, tako da treba biti učinjeno kako bi ograničili potrošnju. Pijenje tijekom trudnoće je najbolje negazirana mineralna voda, biljni i zeleni čajevi, povremeno - kakao.

Da, na prvi pogled to je teško, a neki čak i svibanj činiti nemoguće. Ništa od vrste! Treba samo pokušati, i sve će biti lako. Osim toga, to je vrijedno pamćenja i da je sve što je učinio za zdravlje budućeg djeteta, trudnoće, bez nepotrebnih komplikacija i radi lakšeg tijeka procesa rađanja. To je ne samo na kraju, tu je i dijeta za trudnice. Sve se svodi na dobrobit i zdravlje majke i njenog nerođenog djeteta.