Stopa proteina dnevno

Naravno, svatko od nas želi napraviti svoj obrok najkorisnija za organizam. U tom slučaju, postavlja se pitanje, što bi trebao biti postotak proteina dnevno. U ovom članku, mi ćemo odgovoriti ne samo na pitanje, ali i pokazati kako izračunati dnevnu stopu proteina.

intakes proteina

Za početak, to je napomenuti da je minimalna prosječna dnevna stopa prehrana proteina, ispod koje će pasti u svakom slučaju nemoguće. Na primjer, odrasla osoba treba dobiti barem 40 grama proteina dnevno. Pod ta brojka se podrazumijeva, a ne 40 g mesa, koja sadrži bjelančevine, naime čista tvar, u kojoj je svaki proizvod zadovoljava neki drugi broj. Nepoštivanje ovog pravila, osoba može ometati određene funkcije u tijelu, kao i početak amenoreja (Odsutnost menstruacije). Prosječna stopa proteina po danu je 90., maksimalna vrijednost od 110-120 grama dnevno.

stopa proteina za mršavljenje

Sada ćemo naučiti kako računati standarda proteina za masu. To je osobito važno ako slijedite lik. Dakle, kako bi se izračunao prosječnu dnevnu stopu od proteina, potrebno je izračunati zdrave tjelesne težine, koja se razlikuje od stvarne težine. Da biste to učinili, rast u centimetrima potrebnih za oduzimanje 100 (ako visina do 165 cm), 105 (povećanje 166-175 cm) ili 110 (iznad visina je 175 cm). Na temelju dobivenih težine, izračunati stopu proteina. Za ljude koji vježbaju 1-2 puta tjedno, to je 1,6 g po kg normalne težine. Za one koji su sjedili na niske kalorijske dijeta - 2 grama proteina po kg normalne težine. Podcijeniti to pravilo ne bi trebalo biti, kao u ovom slučaju, tijelo će dobiti manje potrebnih zgrada blokovi za mišića. U isto vrijeme ne smijemo zaboraviti razmjere: omjer biljnog i životinjskog proteina bi trebao biti od 50 do 50 godina.