Što sadrži kalcij?

Mnogo češće nego o bilo kojem god „predstavnici” od periodnog sustava, čujemo o kalcija i opasnosti od njegovog manjka. Počnimo s onim što se događa, ili drugim riječima, da prijeti onima koji su tu je nedostatak kalcija.

nedostatak

Uz nedostatak kalcija, iznad svega, tu su bolesti mišićno-koštanog sustava:

• osteoporoza;
• bol u donjem dijelu leđa;
• krhkih kostiju i kose.

Također očituje kardiovaskularne bolesti, poremećaj metabolizam i menstrualni ciklus, nakupljaju se u bubrežnih kamenaca, odustati i okrenuti sijedu kosu. U tom oskudnom popisa može se smatrati još jedna bolest 100-200, ali to je naša zadaća danas. Zašto imam ove bolesti, što je odnos između sive i kalcija?

(! Naš štreber) s nedostatkom kalcija tijelo usmjerava svoje kalcija rezerve u najvažnijem mjestu - krv, a stvari poput mišića, kostiju i uključujući, kosi, nisu bitno prioritet za tijelo. Ulov je raspodjela kalcija u tijelu - 1% i 99% krvi iz koštanog tkiva. Kako je nastao kalcija nedostatak u krvi, morate se dovesti do krajnjih granica iscrpljenosti i potpuno prestati jesti namirnice koje sadrže kalcij.

Kako na vrh gore ravnotežu kalcija?

TV stalno nas potiče obnavljanje zalihe kalcija putem dodataka, rekavši da proizvodi ne sadrže u dovoljnim količinama. Budući da je činjenica kupnje kalcijevih tableta je korisno za oglašivače (u njihovom vlastitom interesu ne moram uvjeriti nikoga), zabavlja vas dobre vijesti, kalcij može i mora dobiti iz hrane.

Glavna prednost ovog izvora mikronutrijenata nije u kojoj većina sadrži kalcij (može biti u njemu, a više od 100 g badema jednoj tableti), te da je od hrane se apsorbira bolje i da nije štetan za bubrege. Zato ćemo se fokusirati detaljnije o tome, koja sadrži puno kalcija.

Mliječni proizvodi - nije najbolji izbor?

Kalcij se troši ne samo svoje fiziološke potrebe, nego i eliminira iz tijela zbog konzumacije nije najkorisniji proizvoda. Višak proteina i konzumiranje velike količine rafiniranog šećera dovodi do ispiranja kalcija. S obzirom na činjenicu da su kalcij i unos proteina - na neki je način antagonista, preporučujemo da ne preuzmu vodstvo izvor Uloga kalcija mliječnih proizvoda, iako to ne znači da su beskorisni.

Kalcij iz biljne hrane

Tako da ono što je sadržano kalcij, koji je ne samo korisna, ali i lako se probavlja i dobili osloboditi od deficita. Začudo, ovaj sezam, bademi, pistachios, mak. Stvarno nevjerojatno, ali ako pogledate brojeve, odmah bježati maka:

• 100 g maka - 1667 mg kalcija;
• 100 g kravljeg mlijeka - 120 mg kalcija.

Veličanstveni izvor kalcija će poslužiti kao sve mahunarke - grah, grah-zlatni, slanutak, leća, grašak, itd

Također možete pronaći kalcij i žitarice, iako to oni imaju manje od:

• zob;
• pšenica;
• mekinje;
• ječam.

Kalcij je također pronađena u biljkama, a iako postoji malo, ali postoje biljke koje poboljšava njegove utovarne - vitamine. Potrebno je da se priviknuti na „gruzijske” navike - sve hrane „snack” zelenih:

• cilantro;
• bosiljak;
• peršin;
• estragon;

• kopar.

Osim ovih proizvoda, mnogi kalcija u čvrstim i prerađene sireve, sir Adyg, ovaca i koza sira.

Vi svibanj također biti zainteresirani za neki plodovi sadrže kalcij. Voće se ne zna za kalcijem, ali na prvom mjestu možemo spomenuti šljiva i višanja.

To je sada nestandardne priča se dogodilo oko kalcija. Nadilazi konvencionalne, da ne prodaju jeftino oglašivači vjerovati svoj trbuh, i jesti ono što je uistinu korisno i ukusna.

Video: Koje namirnice sadrže kalcij

Video: Čovjek i kalcij