Koji proizvodi su folna kiselina?

U pravilu, pitanje koje namirnice sadrže folnu kiselinu, žene počnu brinuti samo za vrijeme djetetovog planiranja, jer je u ovom trenutku element je osobito važno za tijelo. Međutim, B9 vitamin je neophodan za svakoga. Uzeti u obzir ono što hrana sadrži folnu kiselinu, da bi mogli normalizirati situaciju bez pribjegavanja lijekovima.

1. Među voćem i bobicama olovo kivi i granat, u kojem je 18 ug tvari. Osim toga, taj element je sadržana u hrani kao što su smokve, jagode, maline, banane, lubenice, trešnje, more krkavine, limun i breskva. U drugim voćem i bobicama sadržaja folna kiselina je vrlo nizak, gotovo zanemariv.
2. među povrćem vodeći peršin, grah i špinat, u kojoj oko 100 mikrograma vitamina B9. Osim toga, obratite pozornost na salatu, zelje, patlidžan i sve vrste kupusa.
3. među žitaricama prvaka pretpostaviti durum pšenicu (46 g). To je također dobar u tom smislu, riža, heljda i zob. Važno je koristiti proizvode, ne samo zato što je „korisno”, ali i uzeti u obzir svoje vlastite ukuse - u ovom slučaju koristi će biti najmoćniji i istaknuti.
4. proizvodi od mesa ne previše bogata folnom kiselinom - maksimalan broj 9 ug sadržane u Turskoj. Priznati lider u sadržaj B9 - govedina jetra, u kojoj je 240 g tvari.

Osim toga, mnogi vitamina B9 u jaja, posebno oraha i lješnjak, bijelim gljive, i posebno u kvascu (koliko 550 mg). Ako instinktivno su privučeni tih namirnica, zatim vaše tijelo doživljava nedostatak folne kiseline.

Znajući što namirnice bogate folnom kiselinom, možete bez dodatnih tretmana i lijekova kako bi dobili što više materijala kao što vam je potrebno.