Kako jesti za dobivanje mišićne mase?

Djevojka koja želi kupiti zavodljive oblike, mora znati kako pravilno jesti, za dobivanje mišićne mase. To je jedini način na koji možete dobiti osloboditi od prekomjerne mršavosti, ali ne „rastu mast” i kupiti celulitis i progib kože.

Kako jesti za sigurno izgradnju mišića?

Postoji nekoliko pravila koje čine obris kako jesti za brzi set mišićne mase. Prvo, često je potrebno uzimati hranu (najmanje 5 puta dnevno, idealno 7 puta). Drugo, potrebno je da su dijelovi bili mali. Na kraju, treba uzeti u obzir u kalorijama i sastavu BZHU (bjelančevina, masti i ugljikohidrata).

To su osnovna pravila kako jesti za dobivanje mišićne mase. Sada pogledajmo primjer izbornika, gdje se nalazi balansirao sve komponente. Sljedeći popis metoda potrebnih količina hrane se oborio u 7 puta. Ako je moguće, pokušajte jesti u skladu s ovim planom.

Što jesti za izgradnju mišića?

Sljedeći je primjer kako stvari mogu se jesti kako bi se izgraditi mišića. Meni je dizajniran za ženu, pa ga uzeti kao osnova za hranom ne mogu biti ljudi.

Dakle, ovdje je grubi izbornik:

B može sastojati od 200 g zobi ili drugih žitarica, kuhani mliječne 3,5% masti. Vi bi također trebali dodati 1 sendvič s maslacem i sirom, i šalicu čaja ili kave sa šećerom ili medom. Promjena sir u kobasice ne smije biti, ali možete koristiti kuhano svinjsko meso.
Ručka (nakon 2 sata nakon prve). Možete jesti sir ili švapski sir med (ne više od 150-200 g, masti nije manji od 5%). Također je dozvoljeno da pije sok, sok, čaj ili kavu sa šećerom.
Snack (preko 2 sata nakon drugog doručak). Dopušteno jesti bananu, jabuku ili kruške. Naranče i ostali agrumi je bolje ne koristiti, isto kao grožđa ili ananasa.
Ručka (nakon 2 sata nakon međuobrok) sastoji od juhe na meso ili riba bujona (200 g) Druga posuda (150 g 150 g ukrasi mesa, povrća bez ograničenja) piće. Možete si priuštiti da se desert, kao što je sladoled ili 30 g tamne čokolade.
Snack (nakon 3 sata nakon ručka) sastoji od voća kao međuobrok ili povrće, salata (150-200 g) uz kruha.
Večera (preko 2 sata nakon snack). Dopušteno jesti 200 g bijelog mesa, pari sa ukrasi od povrća.
Drugo večera (po 2 sata prije spavanja) se sastoji od jogurta 1 šalica sadržaja masti ne manjim od 2%.