Bodybuilding kod kuće - kako se nositi s

Odlučujući za početak kod kuće bi povećali mišiće, što treba obratiti pozornost na niz vježbi pod nazivom Bodybuilding. Iako zauzet raspored, gubljenje vremena za obiteljske poslove i studije ne dopušta dovoljno vremena za vježbanje, ali ne očajavajte. Ako postoji želja, bodybuilding će pomoći izgraditi tijelo, čak i kod kuće.

sadržaj:

Inicijalni niz
pravila ponašanja
Program obuke
dijeta
zaključak

Svatko treba napraviti kod kuće prikladno mjesto za trening. Netko se gradi na simulatoru, ipak, s obzirom na malu veličinu kućišta, bodybuilding zahtijeva samo prisustvo bar, klupe i nekoliko sklopivih bučica. To je ovaj jednostavan Arsenal je potrebno za one koji su izabrali Bodybuilding mišića napuhavanja. Samo sklekove i vježbe kako napumpati tisak, sigurno neće biti u mogućnosti postići dostupnost pristojan mišiće. Dakle, ako iz objektivnih razloga, posjeti atletski učionica dostupna, dovoljno da kupi par bučica. I oni moraju biti u stanju shvatiti da kada trening pojedinih mišićnih skupina može kontrolirati svoju težinu.

Inicijalni niz

Bodybuilding izvedena u prirodnom kućnom okruženju, mora početi s određenom početnom kompleksa:

Budite sigurni da izvode čučanj s opterećenjem, razvoj prednju površinu bedra. vježba različite opcije, jedna drži budaletina s obje ruke i napraviti čučanj jednom na obje noge, drugi rade ovu vježbu, čučeći na jednoj od njih, dok drži bućica u jednoj ruci, koja je u stranu pritiska na nogama. Kako povećati teret za korištenje klupa je dovoljno. Jednom nogom stoji na ruci držeći budaletina, obavljati ustati.

Važno: ne smijemo zaboraviti osiguranja, morate biti sigurni da vaš druga ruka na zidu zadržati svoju ravnotežu.

Sljedeća vježba, koja počinje bodybuilding, trčanje u prirodnom kućnom okruženju je slično podizanju baru. Noge na širini ramena uspravila, leđa ravna. Za povećanje opterećenja, neophodno je da se popne na klupu.
Obavljanje iskorak čine stavljanjem na niskoj prečki rad nogu i drži bućice na ramenima. Iskoristite dubokom udarci prema naprijed, nakon postupno izravnati nogu. Izmjenični pritisak na nogama treba mijenjati.
Osnovni vježba, koja počinje od bodybuilding do donjeg dijela leđa je potrebno u prirodnom kućnom okruženju obavljati dovoljno sporo kako bi tegovi za vežbanje na nogama, bez savijanja leđa. Prvi ispraviti noge, iza njih. Možete poboljšati rad pomoću klupa.
Svi znaju vježba jača mišiće leđa i obaviti na traci. Glavna stvar - da se nadoknaditi što bliže prsima.
Pa jačanje iste mišiće vježbe tijekom kojih usmjerenim pull bućice.
Pečuh razvija bućica potisak s klupe obavlja na klupi u ležećem položaju. Također u tu svrhu, potrebno je posaditi ruke držeći bućice.
Bodybuilding zahtjeva za razvoj biceps u prirodnom kućnom okruženju naizmjenično obavlja teške mu dizanje u sjedeći položaj. Možete biti teško za obavljanje polukružno četkom.

Prvih dana je poželjno da se bave svaki dan, postupno povećanje opterećenja. U tom slučaju, prije svih mišića stisnuti i onda se malo opustiti, a onda dalje učitavanje. Izvođenje svake vježbe mora biti tako: prvo, podizanje bućica deset puta, a zatim opustiti mišiće i dati opet podići deset, opustiti se, a zatim još jednom podići. Kada mišići dobiti maksimalno opterećenje je sljedeći put čini više moguće, to će se povećati.

Važno: Nemojte žaliti za sebe i biti lijen. Sve radove izvesti na konačni rezultat.

pravila ponašanja

Kao bodybuilding kod kuće

Za povećanje mišićne mase zahtijeva strpljenje i vrijeme, jer je dug i naporan proces. Treba razumjeti da se trajanje učinkovitosti i brzini treninga ovisi o željenom rezultatu.

Budite sigurni da vlak sve mišiće u potpunosti, jer tada tijelo će rasti proporcionalno i ekvivalent. Morate naučiti jedni vježba razvija mišiće nogu, trbuh, podlaktice, bicepse, ramena, leđa i prsa.

Preporučljivo je obaviti trening u isto vrijeme. Oslobođenja i olakšice su otkazani. Nitko ne bi trebalo biti dopušteno da vas odvratiti od svog rada. Samo sto posto predanost i usredotočenost na vježbu rezultirat će.

Uvijek unaprijed je potrebno planirati korištenje hrane koja nije bilo moguće srušiti ritam prehrane program. Pravilna prehrana je samo nekoliko minuta. Jesti zdravu i ukusnu hranu po vremenu podjednako štetan za probavu hrane. Vi nikada ne bi trebao propustiti proces blagovaonom, inače će biti usporavanje metabolizma i napretka u izgradnji mišića.

Ovi savjeti će vam pomoći dobiti najviše iz kuće vježba. Počnite ih čim oni imaju želju da biste dobili osloboditi od depresije zbog loše izgleda i potrebu da se postigne dobar fizički oblik.

Program obuke

bodybuilding kući

Tko ima puno programa obuke bodybuilding, i to je poznato kakav vam odgovarati. Ispada u toku rada, jer sve ovisi o iskustvu, anatomskim značajkama i obučenosti.

Početna Bodybuilding - hrabar potez, jer je u atletskom dvorani drugima ne dopuštaju da se kuhati u lonac, i kod kuće je nezakonito. Dakle, to je dom vježba pa će očvrsnuti.

Imajte na umu da kod kuće Bodybuilding samo početak dug put do vrha sebe, dođe određeno vrijeme, a vi ćete shvatiti da je daljnji napredak kod kuće je jednostavno nemoguće. Moram posegnuti za pomoć športske dvorane gdje je moguće i dalje razvijati svoje sportske uspjehe.

Najopasniji trenutak u početnom bodybuilding - kršenje trenažnom procesu. Svakako probajte odabrati vremenski period kada je trening će se održati što je učinkovitije moguće, i zabraniti sebi nositi njihov početak ili odgoditi.

Nemoguće je od početka početi trening s „željeza”. Lansiranje bi trebalo poslužiti kao opće tjelesne pripreme:

push-up;
vježbe za pumpanje tisak;
pull-up.

Ovi razredi će pripremiti nerazvijene mišiće dovoljno ozbiljnih sljedećeg učitavanja. Potrebno je odrediti za sebe specifičan program i slijedite ga za nekoliko mjeseci. Nakon što osjećam mišiće uzhu ojačao odmah nastaviti s vježbama s dizanje utega.

dijeta

Prehrana za bodybuilding

Stavljanje određeni cilj ispred vas, morate biti sigurni da se razvije detaljan raspored treninga, predviđa postupno povećanje opterećenja. Strogo je zabranjeno započeti proces obuke neposredno nakon obroka. Trebate jesti sat vremena prije treninga ili poslije pola sata, kada je dovršena.

Snaga način rada omogućuje česta - unos oko šest hrane dnevno. Preporučljivo je jesti nemasno meso, perad, mahunarke, riba, jaja, niske masnoće mliječnih proizvoda. Prilično važna komponenta - proteina, trebate konzumirati po pola grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Tabu o korištenju soka i griz. Dopušteno jesti slaninu i orahe, ali samo u malim količinama.

Uključite se u protein supplement ne bi trebalo biti, jer su prilično teško učitava s jetre i bubrega.

zaključak

Lov na kućanstva bodybuilding, ne smijemo zaboraviti na kvalitetan odmor. Spavanje je neophodno za barem jednu trećinu dana. Smatra se da mišići to raste u snu.

Steći stacionarni vježbanje nije potrebno. Nakon što je pročitao proces obuke najbolje sa sklopivi bučica. Kasnije će biti moguće kupiti par palačinki i vrat štap. Postupno morati kupiti dodatne palačinke, kada mišići će vam pomoći povećati opterećenje. Na zidu visi poželjan visok ogledalo da kada se vježba da vidite kako vaši mišići funkcioniraju. Dobra volja, ako ja mogu dobiti vodoravne trake. Tako se postupno svoju sobu pretvoriti u kompleksu trening.