Vježbe za mišiće vagine

Vježbe za vaginalne mišiće pomoći liječenje urinarne inkontinencije, uz njihovu pomoć jačanju intimne mišiće, možete pripremiti vaginalne mišiće za porođaj i njihov brzi oporavak nakon poroda. Vježbe za vaginalnih mišića poboljšava protok krvi u debelo crijevo, tako spriječava nastanak i razvoj hemoroida.

Vježbe za jačanje mišića vagine

Najčešći kompleks za obuku intimne mišiće su Kegelove vježbe. Ove vježbe treba proučavati i izvoditi u svim ženama kad navrše 25 godina.

Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Vaginalni mišići naprezanje, zadržati napon za 6-8 sekundi. To treba ponoviti tri minute, nekoliko puta dnevno.
Za sljedeće vježbe za jačanje vaginalnih potrebu leći. vaginalni mišići trebaju opustiti i rastegnuti naizmjence.
Vježba se izvodi tijekom mokrenja. Ona želi zaustaviti i zadržati urin vaginalne mišiće za najmanje 7-10 sekundi. Trebali napraviti 3-5 seta. To je ujedno i vježba za mišiće rodnice treba provesti bez mokrenja.
Da bi mišići postaju jači, morate raditi vježbe za unutarnji bedrima. Da biste to učinili, stand up, noge širiti, širiti u stranu čarape, ruke u isto vrijeme čekanja na struka. U tom položaju mora sjesti kao niska što je više moguće. Držite položaj 8-10 sekundi i polako rasti. Ponovite vježbu za jačanje vaginalnih mišića bi trebao biti 3-5 puta.
„Breza” Svi znaju vježbe. Potrebno je da stoji u pozi „breza”. Za početak noge mogu odmoriti na zidu. U tom položaju, polako treba podići noge u stranu, a zatim smanjiti ih natrag. Nekoliko puta je ponovio.

Općenito, cijeli set vježbi za jačanje vaginalne mišiće sadrži tri dijela: kontrakcije mišića, smanjuje ih, kao da gura. Samo s redovitim ponavljanjem ovih vježbi, možete postići dobar rezultat. Moramo početi mali broj ponavljanja, ravnomjerno povećava opterećenje na mišiće vagine. Učinkovito raditi sve vježbe u kompleksu.

Ove vježbe za vaginalne mišiće pomoći ženama u tijelu rada su prevencija urinarna inkontinencija u starijih osoba, imaju veliki učinak u intimnom životu.